突然觉得很不对劲。你觉得你可能会失去控制。你会感觉到类似严重健康问题的身体症状，在某些情况下，你觉得死亡或厄运即将来临。
这种感觉随着时间的推移而建立起来。它开始越来越压倒。你觉得一个巨大的恐惧时刻，好像这是你的最后一刻，然后突然 - 突然 - 它淡化了。
你遭受的遭受可能感到严重的心脏病发作。但更有可能你受到痛苦的攻击。焦虑症是纯粹焦虑的激烈时刻，导致真实的身体症状，造成激烈和毁灭性的焦虑。
焦虑症发作/惊恐发作简介manbetx体育官网
焦虑症发作不是一个心理学术语，因此它们的定义可能会因说话人的不同而有所不同。但是，焦虑症发作通常被用作“恐慌症发作”的同义词（或者作为一种较轻版本的恐慌症发作的一种方式，这种方式不那么让人虚弱，但仍然非常麻烦）。manbetx体育官网
manbetx体育官网恐慌攻击是短期（通常约10分钟）的焦虑时刻如此严重，它可以觉得自己要死。在焦虑症期间，您通常会遇到一系列身体和精神症状，这可能会让您遭受严重恐惧和一旦通过一次令人难以置信的排出。这些包括：
- Rapid and pounding heartbeat。
- 心脏压力。
- 胸痛。
- 出汗或热/冷的感觉。
- 气短。
- 灯头。
- Muscle weakness要么刺痛。
- 失去控制的感觉。
- Intense feeling of doom.
- 代分化要么疯狂的感觉。
- 恶心要么胃不适。
- 需要小便要么排便。
- 头部压力要么头痛。
在焦虑症攻击期间体验其他异常症状并不罕见，这一切都有助于进一步恐惧。焦虑的攻击往往达到10分钟的峰值，然后在几个小时的过程中慢慢褪色，往往会让个体排出和焦虑，在某些情况下想到出了什么问题。
These panic attacks are rarely just feelings of nervousness or worry. They are very physical and mental events. Those that have never had a panic attack before don’t always realize that they had an anxiety attack. Some people have first-time anxiety attacks so severe that they call the hospital because they think something is going horribly wrong.
什么触发了焦虑症？
焦虑症发作是不寻常的，因为它们可以在沉重的压力或恐惧的时刻被触发，或者根本不会被触发。通常，第一次焦虑发作发生在一个人的生活中，当他们经历了很多压力时（虽然不总是这样）。但未来的恐慌可能会manbetx体育官网几乎任何东西都是造成的：
- Worry that they’ll have another panic attack.
- Paying too much attention to how the body feels.
- 绝对没有。
再一次，这是因为焦虑症发作看起来和感觉是如此的随机，以至于并不是每个人都知道或相信他们有焦虑症发作。那些经常有恐慌症发作的人甚至会开始出现其他的焦虑症状，比如manbetx体育官网健康焦虑，因为觉得自己的焦虑症是真实的，所以它是多么困难。
然而，并不是每一个焦虑发作一次的人都会再次发作。有些人只会经历焦虑症发作，因为他们承受着巨大的压力和疲惫，或者他们面临着危险的处境。举个例子，如果你差点出车祸，你可能会经历恐慌症发作，但这仅仅是因为你在那种情况下的焦虑非常强烈，以至于无法控制。manbetx体育官网
但许多有恐慌攻击将再次拥有它们。manbetx体育官网这取决于个人。
What Anxiety Attacks Feel Like
Because of the very physical nature of anxiety attacks, they often are mistaken for some type of serious illness, and in some cases they may create a feeling of health anxiety. For many, the experience of an anxiety attack类似于更严重的疾病, such as:
- 心脏病发作。
- Multiple Sclerosis
- 莱姆病
- 脑瘤
- 心脏衰竭
Those who only experience an anxiety attack once may overcome it and their fears of a health problem may dissipate. For others, the experience of an anxiety attack may be so pronounced that it creates serious health fears that lead to hospitalization or several visits to the doctor.
It should be noted that only a doctor can rule out more serious conditions, so there is no harm in seeing the doctor for both a medical opinion of the causes of your experiences and to ease your mind. But note that when you suffer from anxiety attacks it can be very difficult for a doctor to convince you that you that you are healthy. Treating anxiety attacks is often the only way to find relief.
替代焦虑攻击定义
前面我们提到过“焦虑发作”不是医学术语，而是描述焦虑的一个描述性术语。大多数人，包括一些医学专业人士，把恐慌症称为“焦虑症发作”，仅仅是因为人们更容易理解。当你说“恐慌”时，人们往往会想到有人逃离哥斯拉。当你称之为“焦虑症发作”时，人们往往会更好地理解它。manbetx体育官网
但由于焦虑袭击不是一个医学术语，而不是每个人都以同样的方式使用它。有些人用焦虑症作为描述其他焦虑症的严重症状的一种方式。例如，患有强迫性疾病的人可能会有一种“焦虑症”，当时他们遇到极度焦虑的触发器，以迫使他们深入迫在眉睫。在学校即将到来的考验的人可能会致电他们的重大担忧，即使他们真的只是在谈论变得非常紧张。
当人们描述焦虑症时，记住这一点，因为这个词可能会导致一些误解。然而，出于本文的目的，我们正在谈论恐慌攻击，因为恐慌攻击是一个非常真实的，非常常见的焦虑问题，大多数人都指的是他们说他们有这些manbetx体育官网攻击。
为什么焦虑发作会导致这些身体症状？
焦虑症发作是如此可怕的一个最常见的原因是，它们会引起类似于更严重疾病的身体症状。这导致许多人对自己的健康产生难以置信的恐惧，他们认为焦虑是不可能导致这种身体反应的。
但焦虑导致了一系列不同的身体反应，可以解释大部分焦虑症状，以及最常见的原因是过度通气。
什么是hyperventilation？
尽管您的身体需要氧气生存，并且当它在血液中用完时将氧气转化为二氧化碳，但您的身体也预计您的循环系统中的健康量的二氧化碳也是如此。过度通气是呼吸太快或不正确的行为，使您在呼吸过多的二氧化碳时服用过多的氧气。
Interestingly, during this time it may feel as though you're not getting enough air, and your instinct may be to take deeper breaths. But by responding to that sensation by trying to take in more air, you're actually making your hyperventilation worse, which is why those that try to get deeper breaths often feel their symptoms getting worse, causing further panic.
当您的血液中没有足够的二氧化碳时，您就会体验焦虑症的症状，包括：
- 灯头
- 胸痛
- 心跳加速
- 言语不清
- Numbness/tingling in the extremities
- 气短
- 头晕等等
请注意，这些症状中的每一个都与患有严重焦虑的症状相同，这就是为什么它经常感觉像“攻击”，以及为什么症状感觉如此的身体。他们互相建立，创造一种感觉就像一些非常错误的体验。
过度通气的最可能导致过度呼吸，这是对焦虑的共同应对。但这不是唯一的原因。您也可能过度通气，因为：
- You Breathe Poorly in General患有焦虑的人往往会在呼吸中改变，导致它们以一种少于其身体的方式呼吸，无论是通过过多的空气或以低效的方式呼吸。焦虑症也可以造成缺陷的呼吸习惯。这可能是人们经历焦虑症似乎无处不在的原因之一，因为即使在没有焦虑时，它们也可能是过度通行。
- 你想到你的呼吸当您经常呼吸呼吸时，发生了另一种常见的过度通气原因。您的身体通常会在需要的情况下尽可能多的空气，通常具有很浅的呼吸，因为您的身体仅需要非常少量的氧气。那些考虑呼吸的人导致他们呼吸受到自己的控制，并且许多人会尝试比他们的身体需要更深入的呼吸。
因此，在压力和焦虑期间迅速呼吸是人们过度通气的最常见原因，这不是唯一的原因。
焦虑的过度通气是不危险。All your body needs to do is regain its balance, which it will do once your anxiety attack starts to fade. But the symptoms of anxiety certainly feel dangerous at the time, which explains why so many people experience a rush of anxiety and panic.
其他焦虑发作症状的原因
过度通气不是焦虑症状症状的唯一原因。焦虑和压力有倾向于使您的身体体验非常奇怪的感觉 - 通常与人的人不同的感觉。有些人可能会觉得他们无法抬起头，或者他们的大脑出现了问题 - 这些都是焦虑压力可能引起的所有问题。
此外，焦虑趋势使大脑专注于否则是正常的感觉。这是过度敏感的结果 - 你的思想是如此调整在你的身体中，它注意到非常小的感觉，否则会忽视没有焦虑的人。
最后，害怕焦虑症状症状也可以引发症状。目前尚不清楚为什么发生这种情况，但最有可能在某种程度上是心理族（由您的思想引起）。
如何控制焦虑症发作
在他们开始之后焦虑症难以停止，但有技术可以帮助降低他们的严重程度。如果你相信你有或即将有焦虑症，请尝试以下内容：
- 提醒自己这是焦虑It's not going to stop an anxiety attack, but remind yourself that you're having one. The symptoms you're experiencing are very real and very stressful. In some cases, they may even be painful. But they'll go away when the attack is over. The more you worry that something is wrong with your health, the more likely the attack will be worse.
- Controlled Breathing请记住，过度通气是焦虑症状症状最常见的原因。如果可以停止过度通气，症状将减少。呼吸速度较慢，不要担心试图扩大胸部。通过你的胃呼吸并呼吸很慢。需要一段时间来减少你需要深呼吸的感觉，但它应该阻止症状变得更糟。
- 在顶峰时屏住呼吸For 2 or three seconds at the peak of each breath, hold your breath before breathing out. Remember, you want to give your body back a healthy balance of carbon dioxide, so holding your breath for a short time (not too long, but a couple of seconds) can increase CO2 in your body.
- Tell People如果你和别人在一起，不要害怕你的焦虑症发作。坚持下去会让你想得太多，这会增加你的焦虑和厄运感。告诉别人你正遭受着恐慌症的折磨，这可能有点尴尬，但不告诉别人并不会使焦虑症发作好转，而且和别人谈论它可以减轻焦虑症的严重程度。manbetx体育官网
- Call SomeoneIf you're alone, calling someone on the phone and just talking to them can be a tremendous help. That's because calling someone acts as a distraction. Remember, anxiety attacks are still caused by your mind and thoughts. When you're on the phone talking with someone, you're taken out of your own thoughts and engaging in conversation. This can have a powerful effect on the severity of your attack.
- 其他干扰因素你的大脑会更不焦虑。试着做其他的事情，比如快走（如果你的腿感觉够强壮的话）、喝水、打开电视，以及其他任何能让你不太关注症状的事情。
一旦他们开始，焦虑攻击很难停止，但是通过使用上述提示，您可以减少严重程度。你的恐慌发作不那么严重，你会害怕他们的恐慌manbetx体育官网，而且他们更容易控制。
Anxiety Attack Prevention
Once your anxiety attacks are under more control, you'll need to take steps to prevent them. Anxiety attacks can be one time things, but they're still indicative of a larger anxiety problem and many people find that their anxiety attacks become recurring.
预防包括三件事：
- 控制你的整体焦虑和压力。
- Controlling the way you react to severe stress.
- 控制你对焦虑症症状的反应方式。
去看医生总是一个开始的好地方。确保你有一个完整的身体，以便你对健康更加安心。尽量远离恐慌的攻击药物，但大多数原因严重疲劳manbetx体育官网和其他使它们不太理想的日常使用。
开始锻炼。运动是一种众所周知的压力 - 缓解日常焦虑的最有效方法之一。它也是一种健康的掠夺呼吸方式。当您运行时，您的身体尽可能高效地呼吸，这可以帮助您的身体重新学习正确呼吸。
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