你需要焦虑的帮助。你想要现在可以治愈你的焦虑的东西。你想要一个神奇的配方，你可以喝一杯饮料，并放松身边，知道你再也不会遇到焦虑。
事实上，焦虑是一种生存机制。如果没有降落伞，你就会从飞机上跳伞。你会带着水球去参加枪战。你会在学校里以每小时100英里的速度开车，你会每天告诉你的老板你对他们的真实感受。
你需要焦虑，因为你需要“战斗还是逃跑”的反应。你需要知道什么时候你遇到了真正可怕的情况，你需要你的身体准备好反应来拯救你的生命。这就是焦虑对你的影响。
你不需要的是:
- 当你独自在家时感到紧张。
- 心跳加速时感到恐manbetx体育官网慌。
- 担心可怕的事情即将发生。
你需要焦虑。你不需要焦虑症。这就是为什么即使有一个神奇的药丸，刺激了你的焦虑，也会忍受。你需要的是学习在没有错的情况下，了解停止经历不必要的焦虑和压力所必需的技能。
治疗和药物是有效的选择。但是自助也可以很有效。在这篇指南中，我们将探索针对焦虑的自助选择。我们也建议将这个链接添加到书签中，因为我们将来可能会添加到这个链接中。
警告:做明智的决定
注意:请阅读我们关于安慰剂治疗的文章万博max手机。……很重要。
最重要的是，不要让你的焦虑导致你做出关于焦虑治疗的糟糕决定。万博max手机现实情况是，大多数“快速”治疗都不起作用。万博max手机你会发现很多人声称他们有一种提取物或药物可以立即治愈你的焦虑，但不幸的是，事实并非如此——人们只是在你需要的时候利用你，希望安慰剂效应足以治愈你的焦虑。
甚至处方药也有“假”成分。处方药可以帮助你缓解焦虑，但这种帮助只是暂时的，你的大脑和身体实际上会变得依赖这些药物。一旦你停止服用它们，你的焦虑不仅会复发，甚至可能比以前更严重。
治疗你的焦虑是一个过程——这是一个可以发生的过程，对每个人来说，但是那些希望他们可以得到即时的焦虑帮助的人将会失望，并可能利用。
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制定长期计划——制定现实的目标
每天减少焦虑是有可能的。有无数的技巧来学习如何管理它。但是你需要做两件事:
- 你需要确定你给自己的目标是现实的。
- 你需要制定一个长期计划。
你现在可以获得焦虑帮助——这种帮助将真正减少你的焦虑体验。但它只会减少这么多。你仍然需要坚持下去，并以一种能保证短期和长期结果的方式致力于它。
现实的目标将确保您不要放弃。你一定要挫折，因为生活并不是没有压力。长期计划还将确保您保持在它 - 您不仅要做一些事情，您也不会知道接下来要做什么。
短期自助解决方案焦虑
焦虑需要很多年才能形成。它不会在一夜之间消失。但是有许多非常简单，非常容易实施的策略可以帮助你开始在你的焦虑上取得进展。例如:
开始慢跑
慢跑不仅仅是为了你的健康。慢跑能释放内啡肽，它是一种神经递质，能改善情绪。它还会使肌肉疲劳，有证据表明，肌肉中多余的能量会转化为焦虑感。所有形式的运动，尤其是有氧运动，都能对你控制焦虑症状的能力产生强大的影响。
睡得更好
获得更多的睡眠会立刻对抗焦虑。很多人都被剥夺了睡眠，但是睡眠是大脑应对压力的最重要和最简单的工具之一。你睡得越多，感觉就越好，你就会有更多的精神能量来应对白天的一些压力。它可能不能治愈焦虑，但可以帮助使它更易于管理。
研究焦虑
你越了解焦虑，就越容易战胜它。你知道焦虑会导致淋巴结肿大吗?你知道有证据表明焦虑会导致皮疹吗?你对焦虑及其症状了解得越多，就越容易学会控制。
在右上方使用我们的搜索功能来了解有关您个人症状的更多信息。
试着消除兴奋剂
有证据表明，咖啡可以增加积极情绪。但是喝太多咖啡，或者其他任何一种兴奋剂(尼古丁、巧克力、糖等)都会加剧焦虑症状。对于那些有健康焦虑和恐慌发作的人，即使是少量的咖啡也会有负面影响。manbetx体育官网你可以尝试消除兴奋剂——尤其是吸烟——你会发现，一旦戒断期结束，你的焦虑会有所缓解。
开始抗焦虑饮食
用食物能治焦虑症吗?不容易。但是你吃的东西确实会影响你的感觉。任何焦虑自助计划的一部分都是确保正确的营养进入你的身体，避免错误的营养。你可能无法用抗焦虑饮食来治愈你的焦虑，但你可以让它更容易管理。
选择你的朋友
现在是时候考虑你周围的人了。和那些对你的生活和幸福有积极影响的人在一起。花时间和那些让你的生活更美好的人在一起，考虑学会逐步淘汰那些给你的生活带来压力的人。有时，甚至我们热爱的友谊也会损害我们的精神健康。
长期焦虑有助于解决问题
上面的列表将帮助你开始迅速减少焦虑。但它们都没有那么复杂，也不一定是长期的焦虑自助解决方案。这些建议可以帮助你更容易地管理你的焦虑，因为如果你的焦虑不那么严重(即使你仍然有焦虑)，那么它通常更容易控制。
但是在长期工作的技巧呢？
呼吸训练
许多焦虑症状，特别是那些有焦虑发作的人，是由于呼吸技术不充分的结果。焦虑实际上会使你的身体呼吸困难，导致换气过度，这是导致许多最严重焦虑症状的原因——尤其是如果你还患有恐慌症的话。manbetx体育官网
有几个呼吸和放松的策略可以帮助你降低你的整体压力水平，并防止/控制过度换气。
放松技巧
放松技巧经常被误解。它们并不一定像其他帮助缓解焦虑的网站那样是一种治疗焦虑的方法。但它们是在焦虑的情况下让自己平静下来的一种方法，这样焦虑就不会太严重或使人衰弱。正如我们前面提到的，你越能控制焦虑的严重程度，焦虑就越容易控制。这就是放松技巧和策略的价值所在。
- 暴露疗法
暴露是一种认知行为技巧，可以训练你去适应那些过去会让你焦虑的事情。这也是少数几个可以通过自助方式完成的CBT技巧之一。暴露疗法旨在减少引发焦虑的因素带来的焦虑。例如，如果你经常感到焦虑，当你感到头晕，你在椅子上旋转，并使用各种技巧来平静你的头脑。
在家认知技术
暴露疗法是认知行为疗法的行为部分。还有一些认知技巧也能起作用，这些技巧教你如何将自己的想法重组成不那么容易引起焦虑的想法。这些有时对治疗师很有帮助，但也可以作为一种自助技巧。
避免破坏性的习惯
有些习惯会让你经历更多的焦虑。逃避是一种习惯。当你感到焦虑时，你会迅速地避开这种情况，这会导致你的大脑将这种情况与更多的焦虑联系起来，这就是所谓的“负强化”。
我们早些时候谈到了一些这些破坏性习惯，包括兴奋剂和不活动，但了解并了解更多关于增加焦虑的习惯，如果你想要焦虑来消失。
改善你的内部对话
焦虑可以有生理和心理症状。它也可能与抑郁有关。那些有各种精神症状的人，或者那些与抑郁症抗争的人，通常会发现他们已经形成了一种消极的内心对话。学会改变和控制这种对话可以是一种防止焦虑想法压倒你的强大方式。
阅读更多关于通过恐慌症来进行积极的自我谈话的内容manbetx体育官网。
漂浮在焦虑
有一种策略被称为Claire Weekes技巧，它为克服焦虑提供了一种有趣的心理方法。与其对抗焦虑并尽力控制它，你只需学会以一种平静的方式接受它。“如果你不能打败它，那就加入它。”
其他焦虑管理和焦虑应对策略
我们之前提到过，更多地了解焦虑会有真正的力量。因此，继续研究焦虑并尽最大努力学习如何更好地理解它是很重要的。
但你可能需要考虑其他策略，包括:
- 什么都不做——对抗焦虑可能是焦虑症状增加的原因。那些接受恐慌发作，什么也不做，只是继续生活的人被发manbetx体育官网现能够更好地控制他们的焦虑。这是一个值得考虑的问题。
- 瑜伽/冥想——很多人发现瑜伽和冥想都有放松的成分和精神成分，这使它们对长期控制焦虑很有用。
- 日记 - 思想讨厌遗忘。有些人发现他们经历了持续的，压力的想法，特别是在睡觉前，可能是由于你的大脑尽最大努力记住你试图避免的想法。然后在期刊上写下你的想法可能会放松，因为它告诉你的思想“你不必尝试再记住这个 - 它永远在这里。”
- 分心——用积极的声音和想象来让自己从焦虑中分心很重要。有些人发现，听播客、花时间和朋友在一起、避免孤独的沉默时刻都能分散自己的注意力，足以帮助他们控制自己的焦虑。
- 创造记忆——同样，一个有趣的自我帮助策略是创造记忆。许多焦虑的人会因为他们的症状而把自己封闭起来。但这可能是个问题，因为当你所做的一切都生活在焦虑之中时，你就没有别的事情可想了。如果你能挑战自己，无论如何都要尝试新事物，你就会有其他的事情在你的脑海里，而不是数周的焦虑。
你还需要承认你有一个需要解决的焦虑问题，并且你必须认识到你可以解决它。
这是很重要的。很多焦虑症患者都有两个问题:
- 他们反对需要治疗焦虑的想法。
- 他们放弃了，认为自己的焦虑无法治愈。
这两者都是有问题的。如果你想让它起作用，你必须愿意致力于帮助焦虑，而不是简单地尝试一些快速的方法并希望它神奇地消失。你也不能放弃。并不是每个人对同一类型的治疗都有反应。探索你所有的选择，并致力于可能有效的治疗是非常重要的。万博max手机
缓解焦虑是可能的
在家治疗焦虑症是完全有可能的。你将需要探索可用的策略，致力于你所学到的自助技巧，并接受它们将是挫折。
然而，也不要害怕寻求帮助。寻求治疗师或咨询师来改善你的焦虑并没有什么错，就像服用药物没有什么错一样。找到一种方法来帮助你的焦虑，不管它来自哪里，并持续关注控制你的焦虑症状的方法。
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