躯体焦虑是焦虑的生理表现，而不是“认知”或“心理”表现。对焦虑做出反应的人主要是身体上的焦虑，而对焦虑做出反应的人主要是心理上的焦虑。
这篇文章将探讨焦虑的认知症状与躯体症状有何不同，如何判断焦虑主要是躯体性的还是主要是认知性的，以及如何减少焦虑的躯体表现。
躯体焦虑和认知焦虑症状
焦虑可以表现为躯体或认知症状，尽管这两种症状都可能存在。身体症状通常会影响你的焦虑治疗的容易程度，可能还会影响治疗的方法。
“躯体”一词源于希腊语，意为“身体的”，具体地说，是指与心灵不同的身体。躯体疾病是身体上的疾病，而不是精神上的疾病，这意味着，对于焦虑主要表现为躯体性焦虑的人来说，自动的身体反应比认知或思维更容易引起焦虑。
躯体焦虑主要表现为躯体事件，如:
- 胃疼
- 头疼
- 肌肉紧张
- 肌肉酸痛
- 增加心率
- 快速呼吸/换气过度
- 出汗
- 摇晃
- 恶心想吐
无论如何，这都不是一个详尽的列表，事实上，在某些情况下，焦虑会导致一些异常的症状，比如神经症状、吞咽困难、感觉肿块、异常疼痛等等。焦虑会对身体产生强烈的影响，可能会导致产生进一步焦虑的问题。
另一方面，主要的认知焦虑意味着上述身体症状出现的程度较轻，焦虑的精神症状最常发生，但不伴有身体影响。焦虑的认知症状包括:
- 恐惧
- 不安
- 重复的消极的想法
- 难以集中注意力
- 混乱
- 人格解体
两种类型的症状可能都存在，但据认为，在大多数情况下，其中一种或另一种症状是主要的。此外，应该注意的是，躯体症状会导致认知症状，反之亦然。例如，焦虑性头痛可能会导致进一步的消极思考，从而产生头痛产生的可能原因。这可能导致进一步的身体症状，如出汗或发抖，引起潜在的恐慌发作。manbetx体育官网出于这个原因，找出你的焦虑症状主要是躯体性的还是认知性的，并采取具体措施来解决它们是很重要的。
认知-躯体焦虑问卷(CSAQ)
当一个特定的焦虑可以被定义为躯体焦虑或认知焦虑时，认知-躯体焦虑问卷(CSAQ)就诞生了。CSAQ是一项分为7个项目的两个量表的调查，用以测量认知和躯体症状，从而得出一个人应该接受何种治疗的结论。
然而，应该指出的是，关于问卷在测量或区分焦虑类型方面的有效性，存在着相互矛盾的证据。CSAQ的一项测试产生了质疑其有效性的结果，而另一项基于问卷结果的研究显示了显著的改善。这将在下一节中讨论。有人建议扩大问卷，以更好地涵盖作为一种障碍的焦虑的多维性。
躯体焦虑的治疗方法万博max手机
根据主要是躯体性的还是认知性的焦虑来治疗焦虑已经被证明是有好处的，尤其是因为这两种类型的焦虑都涉及不同类型的挑战。
在测试的预测效度的认知和躯体焦虑的区别从巴甫洛夫的生物科学杂志》上的24名受试者发现主要是体细胞或认知焦虑,如果给他们治疗,解决或焦虑的“匹配”的主要模式,或治疗,解决了相反的模式。接受“匹配”治疗的12名受试者报告的焦虑症状明显少于接受“不匹配”治疗的12名受试者万博max手机，这表明基于焦虑模式的治疗可能比忽视它的治疗更有效。
治疗躯体焦虑症状可能是困难的，通常需要一些综合策略，关注与焦虑症状一起生活是什么样子。身体上的症状越多，一些认知疗法就越不起作用。万博max手机
然而，即使是很小的改变也会对你的身体症状产生很大的影响。你今天可以做的一些改变包括:
- 按摩按摩通过放松肌肉和缓解可能导致肌肉疼痛的累积的紧张来减少身体焦虑。它还能使人们处于一种更放松的心境，这有助于防止认知焦虑症状与躯体焦虑症状相互作用，导致恐慌发作。manbetx体育官网
- 锻炼运动减少了基于身体的焦虑，因为它改变了你身体的化学成分，使你的大脑释放更多的化学血清素。5 -羟色胺是一种快乐的化学物质，它可以补偿你的身体在锻炼时所做的努力，让你的身心都感觉更好。
- 一个健康的饮食健康的饮食可以帮助你保持理想的体重，增强你的心肺和肌肉，从而避免身体焦虑。这意味着当你的血压升高或呼吸频率增加时，你的身体不需要那么辛苦地工作，这样你的焦虑症状就不会造成那么多的身体或精神上的痛苦。
- 温和的瑜伽瑜伽对于躯体焦虑症患者来说是一种特别有效的运动形式，因为温和的瑜伽可以让你的心率保持在相当低的水平，同时还能拉伸和弯曲你的肌肉，让它们保持放松、柔软和不疼痛。
- 禅宗冥想你可能认为冥想只会对焦虑的认知症状有好处，但它对解决躯体症状也有好处。这是因为禅修主要集中在身体训练上:教你的身体去做你要求它做的事，学会放下你可能感到的任何不适。禅宗冥想还能训练你平稳平稳地呼吸，这可以帮助你克服呼吸急促或换气过度所带来的身体焦虑症状。
- 健康的睡眠习惯健康的睡眠习惯通过让你的身体有时间完全放松、充电、用健康的新细胞替换旧的和疲劳的细胞来解决身体焦虑。为了改善你的睡眠习惯，试着每天定时上床睡觉，创造一个舒适的就寝仪式，比如喝一杯不含咖啡因的甘菊茶或者听一些舒缓的自然声音。关掉所有的灯和电子设备，确保你能得到最深的睡眠。
这些仅仅是减少焦虑的第一步，但是如果你能减少你的身体症状的一小部分，你会发现你的整体焦虑水平变得更容易控制。
