介绍情境焦虑症

术语情境焦虑症常常错误地用来指更好地称为广泛性焦虑症，或GAD，短的一个条件。没有医学上称为情境焦虑症认识障碍。但是，有两种不同的焦虑症问题，情势焦虑症可以与困惑：

广泛性焦虑障碍
情景恐惧症

本文将描述广泛性焦虑症如何认识它，它是由引起的，可以使用有效的方法来克服它。它还将触及情景恐惧的想法。

麻烦的迹象 - GAD的症状

通常当有人提到情境焦虑症，他们指而不是广泛性焦虑症。他的特点是由众多和不同的刺激，而不是单一的刺激引发过度的，不可控的焦虑障碍。焦虑可以通过自身焦虑的症状加剧。要注意的症状，如：

易怒
急躁
肌张力
肌肉(尤其是胸部)疼痛
紧张性头痛
失眠
乏力

焦虑引起的症状导致进一步的焦虑，这种恶性循环是这种障碍如此难以克服或控制的部分原因。

当出现上述症状有规律持续一段至少6个月以这样的方式是破坏性的你的生活，让你从做你想要的东西或需要做的，给你造成不必要的心理困扰，你可能已经广泛性焦虑紊乱。

原因标的你的焦虑

焦虑是不是可以很容易地精确定位到任何一个具体原因。焦虑往往是受多种因素影响 - 这么多，其实，那搞清楚什么最初导致焦虑是不可能的。不过，持续的和情景焦虑可以由多个因素，包括引起：

首先，广泛性焦虑往往与个人的信念和周围的情况下，思维模式做的，对象，您在日常生活中遇到的问题。问题的思维模式和解释您的经验的方式可能会导致焦虑和消极情绪状态比较一般。正是搞清楚什么这些有问题的观念和思维模式都可能需要治疗师的帮助。
其次，你可能会作出生活方式的选择，它们会让你强调，以上往往比是健康的发现自己在紧张的情况。例子包括喝太多咖啡因，使用药物或酒精，不健康的生活方式的选择，或将在自己太大的压力来执行。这些也是问题，一个治疗师可以帮助你识别和处理，但也可以通过冥想和反省发现。他们可以通过生活方式受到积极的影响改变了你让自己一旦你认识到你的生活是造成你压力的因素。
第三，你的大脑可能会遇到一个化学物质失衡。这可以被继承，由于天然激素移位或连接到一个伴随的心理障碍，如抑郁症;或者它可以是上面列出的因素的结果。科学家们并不完全确定化学物质的不平衡导致是否焦虑症还是焦虑症导致化学物质的不平衡，但很显然，这两个是密切相关的。

链接到焦虑化学失衡的典型特征是已知的血清素的化学水平降低。血清素被链接到放松和快乐的感觉。有些人天生就具有血清素的自然水平低，和其他发展不平衡随着时间的推移，可能的，因为上述因素的结果。

在这种情况下，你更有可能经历压力的影响，而不太可能从化学物质如血清素的影响中获益。从本质上说，这会使压力和焦虑的循环持续下去。增加体内的血清素水平可以通过化学方法来实现，通过处方药或补充剂，也可以通过改变健康的生活方式来实现。

压力的解决方案

虽然将是重要的，你花一些时间要么在思考你的生活情况或用专业谁可以帮助你找出自己的潜在焦虑的原因咨询，下面的压力解决方案的活动，大多数人在降低其总觉得有用压力水平。

让你的身体动不管你是把它理解为去跳舞、去游泳池、去健身房还是带着狗在街区附近散步，活跃起来可能有助于提高你身体的血清素水平。你体内的血清素越多，你就越放松，你就越不容易感到焦虑。有规律的锻炼是重新训练你的身体和大脑感觉良好的一种好方法。虽然在你的肌肉适应之前可能需要几次训练，但关键是不要在第一次尝试之后就放弃，选择你喜欢的运动。只要你每周至少3次，每次运动30分钟，提高心率，你的身体很快就会看起来更好，感觉更好，功能更好，焦虑减轻三倍。
发现健康食谱吃健康听起来像一个痛苦的时候，你就只是菠菜和胡萝卜想起来了，但是健康食品可以有很多更多样化，比美味：只问互联网，或你的素食主义者和/或素食的朋友。当你吃健康的食物，口感好，并提供你的身体提供足够的营养，你的焦虑可以提高的结果。这被认为是因为健康的肠道菌群和血清素之间的联系 - 这意味着正确的饮食可以平衡你的胃的细菌促进血清素的生产。Specific foods that are good for naturally restoring serotonin in the body include bananas, walnuts, green vegetable and foods that are high in complex carbohydrates (e.g. rye bread, sweet potatoes, peas and grains), though you should bear in mind that too many carbohydrates can be unhealthy for some people.
睡在这如果你没有良好的睡眠习惯，你可能睡得不规律或不够好，这会导致或恶化焦虑问题。睡眠是你身体充电的时间，如果你是一个焦虑的人，这段时间的充电对你的健康至关重要。你的肌肉得到了放松，你的大脑从忧虑中得到了休息，你的细胞得到了再生，本质上创造了一个全新的，改善了你来应对第二天的生活。良好的睡眠习惯包括在一个固定的时间去床上(即使你真的只是躺在每天同一时间),和所有电器关闭,睡觉分散关灯或掩盖,并试图避免咖啡因和发光屏幕(包括电视、手机和笔记本电脑)睡觉前至少一个小时。每天晚上喝一杯像甘菊这样的无咖啡因茶作为放松仪式的一部分也会对你有帮助，帮助你的大脑知道什么时候该放松。

大多数不健康的生活方式选择是不言自明的，并且很容易被健康的生活方式所取代，其效果是减少你的焦虑。如果你发现采用一种更健康的生活方式并不能减少你的焦虑，最好和你的治疗师谈谈其他可能适合你的选择和/或医疗解决方案。