7个策略来应对今天的工作焦虑

许多人由于与工作场所的关系而产生严重的焦虑。有毒的工作环境或必须执行有压力的任务会产生慢性压力状态，这有可能导致长期焦虑，因为长时间的高压力会使一些人更容易患上焦虑症。

当你需要工作来维持生计时，克服工作焦虑通常是很难避免的。但这并非不可能。这只需要想象，一点乐趣，以及每天激励自己解决焦虑症状的意愿。

如何克服工作焦虑

工作焦虑绝不仅仅是工作焦虑。它经常影响到你的家庭和个人生活，如果这种情况持续太久而没有管理，你也可能会患上焦虑，而且这种焦虑在你离开工作后会持续很长时间。

虽然所有这些特征可能并不适用于你，但这些信息仍然可以为你提供如何正确管理工作中的焦虑的建议。出于本文的目的，我们将做一些假设，包括以下几点:

你目前的工作不能离开，因为你没有找到一份新工作，或者你因为家庭原因需要留下来。
你受雇于一个使用小隔间或办公室的公司。尽管零售、餐馆和在家工作并不完全符合这种模式，但根据下面的建议，这些工作仍然应该是相关的，而且是相关的，但是你如何整合它们可能会有所改变。
你擅长你的事业。拥有远大的职业抱负仍然是克服焦虑的一个非常重要的方面。如果你连成功工作的努力都没有做到，就会对你的焦虑产生负面影响。
你不担心财务问题;这种工作焦虑通常与另一种焦虑有关。财务焦虑可以通过改变优先事项和适当预算来克服。我们知道，你们中的一些人没有得到应得的报酬，这可能会引发焦虑。然而，为了这篇文章的目的，我们将假设你的财务状况是稳定的或者不是焦虑的原因。

一个重要的区别是要记住，你必须决定你的工作生活对你人生的宏伟计划有多重要。工作本身往往是达到目的的一种手段。那些发现自己对工作感到焦虑的人，往往过于看重在工作场所发生的事情。无论如何，我们并不是说你的工作毫无价值;然而，它不应该开始在你的生活中占据比你的健康、家庭、朋友和其他生活目标更多的价值。

记住，工作的目的是为了能够享受生活。改变你看待工作的优先顺序可能会减少工作焦虑。

有了这些警告，下面是克服工作焦虑的几个策略:

下班后保持忙碌对于那些有工作压力的人来说，他们倾向于回家休息。然而，这可能会在无意中让你只想到自己漫长而焦虑的一天，因为你在自己的思绪中迷失了。理想情况下，你应该在工作之余尽你最大的努力保持忙碌，花时间与朋友和家人在一起，用新的、更好的记忆取代你的工作焦虑感。试着不要闷闷不乐，相反，过一种美好的生活，这样你的工作就不会消耗你的情绪。
工作前和/或下班后锻炼锻炼对焦虑和心理健康有深远的影响，并且应该成为任何一个有压力的工作环境的人生活的一部分。运动能释放内啡肽——人体天然的止痛药——它能改善情绪，减少身体不适。它还会使肌肉疲劳，从而减轻焦虑症状。有证据表明，它还会燃烧皮质醇——应激激素。上班前锻炼可以减少一整天的压力，下班后锻炼可以防止压力影响你回家。
把工作任务变成游戏另一个有价值的策略是学会把你的任务变成对你自己的挑战。大多数工作场所都有枯燥乏味的工作。你可以给自己计时，看看你能多快完成这些任务，或者看看你能在规定的时间内完成多少任务。有很多方法可以把你的工作变成一场游戏，这样做会让你有机会在工作中完成更多的事情，并让你的工作变得更有趣。
让你的压力变成一场游戏许多人觉得有趣的一个策略就是把工作中让你感到压力的事情变成一场游戏。例如，把所有引起你压力的问题制作一张宾果卡——比如老板的批评，对偷懒的同事的奖励，一个粗鲁的顾客，等等。试着想出尽可能多的具体问题，然后把它们变成一张宾果卡。如果你玩了宾果游戏，犒劳一下自己。这将使你真正希望某些事情发生在你身上，这样你就可以犒赏自己，并可能改变你对正在发生的事情的心态。
工作的故事创造力是人类经历中最重要的部分之一，也是减少焦虑的伟大工具。如果你的工作中经常出现噩梦或尴尬的故事，那么你的目标就是在这些故事的基础上创造故事。这样，当焦虑诱发事件发生时，你回家后就能写一些有趣的东西;最终，将消极转化为积极。
和自己开玩笑另一个策略是试着和自己开一些内部的玩笑。确保你不做任何会让你被解雇的事情，但是你可以尝试很多方法，包括在你的西装/制服里穿有趣的衬衫，在工作场所隐藏鼓舞人心的信息，用个人物品装饰你的办公桌等等。总的来说，你的目的是让你的工作环境不那么严肃。
假是好的最后，一个困难但却非常有效的策略就是假装。假装你对工作中发生的事情不感到焦虑或烦恼。这也被称为认知失调，即大脑实际上可以适应你的行为方式。如果你每天都表现得像一个伟大的、自信的、快乐的员工(即使你真的不是)，你可能会开始感受到你假装经历的同样的积极情绪，最终以这种方式减少你的焦虑。记住，这可能会导致你的焦虑加剧;所以，如果你认为你不能继续假装，停止。