杏仁核是一对大脑的基部附近的核的小，杏仁形簇。
杏仁核的功能是，它评估的事情在您的环境中发生的情感意义，特别是它评估是否不是在您的环境对你构成威胁。
It the amygdala decides that a car speeding towards you on the street is in danger of hitting you, or that there is a rattlesnake coiled up on the boulder sitting next to your front door, it will initiate your body’s fight or flight response as a means of helping you respond to a perceived threat.
逃跑或战斗反应是我们生理机能的一个健康部分，它是为了确保我们的生存和安全而设计的，通过让我们准备好以某种方式安全逃离危险的环境。
然而，当你的战斗或逃跑反应遗体时，有没有危险，或者如果它被接通太容易了，当再没有危险，然后在飞行或战斗反应将变身成，并成为长期焦虑和焦虑症的切换。
换句话说，有健康的飞行或打架的反应，并有不健康的飞行或作战响应。
经常导致你产生不必要的逃跑或战斗反应的诱因是你自己的想法、记忆和情绪。你会对自己的思想产生恐惧，这本身就会引发一种战斗或逃跑反应和焦虑。
焦虑的连锁反应
杏仁核启动创造既恐惧和焦虑的大脑过程。人们早已知道，动物没有扁桃体不要让恐惧反应。例如，老鼠谁了他们的杏仁核去除拥抱了，并表现出猫的存在没有恐惧 - 它们的天敌之一。
杏仁核是如何产生恐惧的。当杏仁核决定你面临威胁时，它会向大脑的另一部分下丘脑发送一个信号——神经冲动。下丘脑，反过来，激活脑垂体，脑垂体激活肾上腺。肾上腺分泌肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇，这些激素实际上会引发恐惧和“战或逃”反应。
由肾上腺释放触发你身体的一些变化的激素，这两个让你感到害怕，并触发战斗或逃跑反应。由肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇产生的身体变化包括：
- 你的心跳加快——这增加了行动可用的能量
- 你的呼吸快
- 你感到脸红
- 你的血压升高 - 这增加了可用的能源行动
- 糖在您的血液量增加 - 增加可用的能量行动
- 隧道视野 - 其重点是将注意力集中在眼前的危险。
- 血引水你的消化道流走。
- 血流增加你的肌肉，你准备采取行动。
所有这些变化由飞行或打架的反应所产生的是真正的危险，面对健康和适应性。他们帮你准备，以满足和响应成功，你什么危险，你可能会遇到。然而，当飞行或打架的反应仍然存在，并且在没有危险的发生变得不适应，它创建成为焦虑症的核心的持久的焦虑。
恐惧和焦虑
人们可以把之间的区别：（1）健康和适应性飞行或打架的反应和（2），其产生持久的焦虑是想恐惧和焦虑之间的差异的适应不良或飞行战斗响应。
恐惧是对环境中真正危险的一种即时反应。焦虑是一种在没有迫在眉睫的危险时仍处于危险中的持续感觉。当焦虑在没有危险的情况下持续存在，它就成为焦虑障碍的一种症状。
杏仁核起着产生恐惧和持续的焦虑有一定的作用，但现在看来，它是大脑的另一部分 - 它具有难记的终纹床核（BSNT）的名称 - 发挥了至关重要的关键在打开瞬间的角色恐成慢性焦虑。该BSNT是谁有焦虑症的人异常活跃。
了解这里最重要的事情是，如果你发现自己害怕时，有什么可害怕的，你就可能会从焦虑症的痛苦，这将是一个好主意，咨询医生，以确定是否给你。
可以理解杏仁核帮助我们治疗焦虑？
截至目前，治疗焦虑的最好办法是通过两种培养正念，做冥想，或做认知行为疗法（CBT）。
然而，这表明它不久将可能实际训练杏仁核反应比较积极的记忆和使用生物反馈技术的负面记忆响应少一些令人兴奋的新的研究。在这种治疗技术，无论是EEG或功能磁共振成像的技术实际上是用来向您展示您的杏仁核的活动状态。然后，这可以让你学会如何减少或增加你的扁桃体活动水平。
这些技术仍处于研究阶段，但有很大的希望，他们将可在不久的将来普遍使用。
焦虑的另一种可能的治疗，仍然是研究阶段，并且已经发现，以减少焦虑是使用培训，以消灭恐惧反应技术。恐惧反应的灭绝涉及在一个完全安全的环境呈现出害怕的物体或情况的人。我们的想法是，一个人得知恐惧的对象 - 比如一只蜘蛛或枪 - 并不一定是有害的，他们的杏仁体停止生产战斗或逃跑反应对这些对象。
简单的步骤可以减少此刻的焦虑
这里有一些简单的事情，你可以试着减少此刻的焦虑。
- 深呼吸并减缓你的呼吸：我记得有一次，当我用深而慢的呼吸平息我的焦虑，而我是爬脸克服在喜马拉雅山高通。一场雷暴来了，闪电是如此接近，我能听到嘶嘶声它。我是一张脸，吓得我魂飞魄散了，我是换气过度和喘气。我采取我的呼吸的控制有我自己的手。我放慢了我的呼吸了下来，接过深呼吸，幸存下来的风暴。
除了怕曝光，还有其他的办法，鼓励扁桃体保持冷静。这些涉及降低你的控制，有助于你的反应外界环境压力的控制之外如何严厉内的身体和心理应激。采取下面的步骤可以帮助你养成一个健康的身体和心灵，并降低与不良的生活经历掀起了杏仁核的战斗或逃跑反应的频率。
- 组织起来混沌与生活中的混乱可能会导致应激的众多：上班迟到或约会，不能够找到重要的事情，当你需要的时候，别人对你的混乱批评或者干脆内疚不被组织都可以感觉紧张你，把你的优势。花时间来分类和储存东西的地方，当你想他们会让你感觉更自信，更在控制你的生活，你（及其他）可以找到它们。
- 创建例程程序可以为人们的焦虑非常重要。这是在任何一天之中，这是一定要充满未知数，要能靠几个稳定的因素，如吃在特定的时间吃饭，去每天散步，或者你之前阅读每天晚上安慰睡觉。程序的稳定性，有助于抵消焦虑感是突发事件可能会引起并重申你对你的生活你想要的方式的能力。
- 计划免费时间空闲时间是一种宝贵而必要的东西，很多人认为他们负担不起。工作要做，账单要付，跑腿要跑，从你醒来的那一刻到你睡觉的那一刻，你很难看到你可以为自己腾出时间。然而，考虑空闲时间是否值得安排是很重要的。特别是如果你是一个焦虑的人，空闲时间给了你一个检查自己的机会，看看你对生活各个方面的感受。如果其中任何一个问题困扰着你(无论是你想解决的自己还是需要解决的外部冲突)，你可以计划把精力放在解决这些问题上，而不是让这些问题在你的脑海中萦绕，形成强迫性的思维模式。
- 冥想（或加入一个冥想组）就像空闲时间一样，冥想给了你一个反思生活的机会。它也给了你一个机会，暂时把你的问题放在一边，专注于简单的“存在”。这听起来像是忽视了你的问题，事实并非如此:冥想完全是为了学习有纪律的思考，它可以帮助你逃离与触发因素相关的消极思维螺旋，这些触发因素会导致杏仁核引发恐慌发作。manbetx体育官网
- 睡得好深睡眠每一天（8〜9小时对大多数人来说）一个健康的时间是保持身心的健康状态是至关重要的。选择一个就寝，并坚持下去，以帮助你的头脑学会在某一小时关闭。你也应该睡觉了所有的灯关了（或同时佩戴睡眠面膜），并避免至少四小时任何含有咖啡因的物质，睡前促进REM睡眠。它的REM睡眠和大量的让你的身体充电在夜间，并给出你的头脑更当之无愧的休息。
- 吃好饮食有规律和健康的饮食时的焦虑削弱了它的资源是必要的补充你的身体。这是一个很好的方式，让你的身体感觉身体健康（当伴随着适当的体育锻炼：即，每周持续运动30分钟3次），这将有助于你如何能够感到生活困难的应对。它也可以帮助调节你的心脏速率，保持引起焦虑高心脏率危害，从您的健康甚至生命。
即使你不能看到或感觉到它，有很多可以做，以帮助保持在检查你的大脑小，杏仁状的位，当你发现它的加班。以你的身体和心灵的护理是你应该采取的第一步。一旦你这样做，你将得到更好的准备面对你生活中的压力源，并希望重新培训你的扁桃腺停止反应，非威胁性的刺激产生的焦虑。
