焦虑发作是一种似乎无法控制的强烈焦虑时刻。你的头脑中充斥着消极的想法——其中许多与健康有关，尽管并不总是如此——你会情不自禁地感觉到可怕的事情即将发生。焦虑症发作会让人精疲力竭，甚至会导致暂时的抑郁。
一旦你患上焦虑症，他们就会变得很难控制。但有些人发现，他们能做的最好的事情就是“积极的自我对话”，也就是当你运用语言的力量来克服焦虑时。
自言自语的工作原理
自言自语不是一种焦虑治疗或预防策略。
积极的自我对话是有益的，因为出于科学上不太清楚的原因，你的大脑倾向于适应你所说的话。这听起来几乎是无稽之谈——实际上需要相当多的练习——但出于某种原因，当你对自己说积极的事情足够长的时间后，这些事情开始成为现实。
自言自语还有一个额外的好处，就是简单地分散注意力，而不会产生负面后果。最终停止和治愈焦虑的最好方法之一就是分心。你越是不能集中精力于消极的、令人焦虑的想法，它们似乎就越容易消失。
自言自语的类型
事实上，有不止一种自言自语，也有不止一种自言自语的方式。关键是要确保你总是积极的（真诚的，而不是消极的），并且你对自己说的话代表了你想要的感觉。类型包括：
肯定语
这可能是最常见的焦虑型自言自语。肯定是积极的短语，代表你想要控制自己。例如：
- “我不受焦虑的控制。”
- “我比我的焦虑要好。”
- “我没什么问题。我有焦虑，没关系。”
事实上有成千上万的肯定，因为没有不好的肯定。它必须是你下定决心相信和感受的东西，即使焦虑告诉你其他的东西。它需要是积极的，令人振奋的，你需要自豪地说出来。
阻碍肯定的最大问题是尴尬。我们生活在一个相当愤世嫉俗的世界里，人们不喜欢自言自语，发表违背自己感受的积极言论，试图从焦虑中寻求解脱。正因为如此，肯定很少马上起作用，因为当你刚开始说的时候，你经常让你脑后的声音告诉你你所做的是愚蠢的。
但如果你能坚持下去，最终你会觉得更正常，你可能会发现这些肯定会给你带来一些急需的解脱。
分散记忆
有些人决定更进一步。他们不想对自己重复短语，而是想与自己交谈，提醒自己他们有过的奇妙经历或想记住的快乐时刻。这种专注——你思考的不是你的焦虑和压力——对于克服你的焦虑发作问题非常有效，并且可能以积极的方式用良好的情绪压倒你的头脑，从而使消极情绪无法控制你。
解决问题
并不是所有积极的自言自语都是以快乐的词组甚至是快乐的故事的形式出现的。有些只是你喜欢做的一种解决问题的方式。
例如，如果你是一个喜欢解决数学问题的人（难道不是每个人都喜欢解决数学问题吗？）。或者你是个喜欢诗歌的人。也许你可以试着记住诗歌并对自己说。
记住，任何让你分心的事情都是积极的。重要的不仅仅是自言自语的积极原则，或者你的感受方式（尽管这两者都起到了一定的作用）——还包括确保你正在寻找某种方式将你的注意力放在其他事情上。
使用自我对话策略
一开始自言自语似乎总是不自然的。但你最大的支持者是你，你的大脑是专门设计来尝试适应以减轻压力并让你更快乐的。因此，考虑使用这些自言自语的策略开始在你看到焦虑的方式和你如何适应它方面产生真正的差异。你可能会发现，这正是你所需要的，使你的焦虑发作变得更弱，更容易克服它们。
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