绝经前是女性生活中压力最大的时期。无论你是否准备好了，在绝经前和绝经前后(绝经前的更高级阶段)，你体内的荷尔蒙都会发生变化，导致你的身体发生剧烈的变化。

不出所料，绝经前和绝经后都可能导致焦虑，在某些情况下还会加重先前存在的焦虑状况。如果你是一名40多岁的女性，经常经历焦虑，或者即使你刚刚开始经历这些症状，你可能很难分辨出焦虑的常规症状和那些由绝经前引起的症状，这意味着你可能甚至没有意识到它正在发生。继续读下去，看看你的焦虑是否属于绝经前，以及如何控制绝经前焦虑。

绝经前焦虑症状

女性被证明比男性更容易感到焦虑。40多岁的女性甚至可能没有意识到，她现在感受到的焦虑，以及她生活中经常感受到的焦虑，与绝经期有关。

更年期前的症状本质上是焦虑症状。如果你曾经感到过强烈的焦虑，或者以前有过焦虑发作，下面的更年期前焦虑症状听起来很熟悉:

• 紧张
• 睡眠问题
• 加强情感的敏感性
• 快速的心跳
• 呼吸急促/呼吸困难
• 出汗
• 体重增加

然而，如果你注意到下列症状和上述症状结合在一起，这可能意味着你正在经历绝经前。

• 不规则的月经周期月经周期的任何显著变化，无论是不再有规律地发生，还是更有规律地发生，持续的时间短或长，还是明显地比正常情况重或轻，都可能是绝经前的迹象。
• 潮热这就是出汗的原因。如果你发现自己经历迷你攻击看起来焦虑:快速心率、出汗,甚至觉得你即将晕倒或通过持续2分钟到半小时,或类似的经历在夜间醒来,这是一个很好的指示你可能会在一个阶段的妇女。然而，并不是所有绝经前的女性都会经历潮热，很多焦虑的人都会，所以这并不是最大的指标。
• 阴道干燥或发炎阴道干燥会很不舒服:如果你有，你可能已经注意到了。这种不适可能是由炎症引起的，炎症会导致膀胱和/或尿道感染。如果你在性生活中经历了不寻常的不适或无法做爱，这可能是更年期前的症状。性生活减少甚至不能是这段时间焦虑增加的另一个原因。然而，在某些情况下，焦虑本身就会导致阴道干涩，所以这可能并不意味着你的焦虑与绝经前有关。
• 很难减肥在这段时间里，由于身体压力而增加的体重(通常在上腹部)很难避免。节食和锻炼似乎没有平时那么有效。然而，在这段时间正确的饮食和锻炼对于保持你的身体健康和正常运转(避免给它带来进一步的压力)是非常重要的，即使它看起来并没有发挥应有的作用。
• 不规则的毛发生长模式血液测试会显示血液中卵泡刺激素(FSH)的水平增加，但这种症状的体征包括头发生长速度减慢和面部毛发生长速度加快。这些症状往往发生在绝经前。

不幸的是，所有这些症状——包括月经不调和罕见情况下的头发生长问题——都可能仅仅由焦虑引起。所以你还是需要和你的医生谈谈这些症状，以便知道你是否正处于绝经前阶段。

为什么绝经前会引起焦虑

绝经前会通过荷尔蒙的变化直接导致焦虑。但请注意，并不是所有的变化都与激素有关。有些焦虑只是对症状的一种反应。

有限的睡眠，难以或无法做爱，以及似乎什么都没有引起的意想不到的身体变化，即使对那些激素没有突然波动的人来说，也会有压力。更年期前的症状本身就会增加你对焦虑的敏感性。

但是更年期前也会直接导致焦虑，所以了解你的症状很重要，这样才能正确地理解和识别它们的含义。事实上，你的身体正在做它应该做的事情(和它的经历一样困难)。一个很好的类比是月经周期本身:你的身体知道它在做什么，即使它可能感到奇怪和不舒服。

在绝经前，你身体的荷尔蒙开始转变。更具体地说，它们会减少:你体内的雌激素和孕激素(也就是性激素)开始越来越少。这是因为你的身体意识到，你的身体承受和抚养孩子的能力越来越弱，而这种能力不会危及你的健康。为了保护你，它会向你的性激素发出信号，说好的，我们现在应该停止生产这些了。

雌激素通常比孕激素减少更多，这就导致了荷尔蒙的不平衡。荷尔蒙是身体的信使，告诉大脑和身体如何行动和感受。这种荷尔蒙的不平衡会使你的身体系统变得混乱，让它去制造更多的东西来恢复它习惯的平衡。当它做不到的时候，它就会发出焦虑的信号，就像上面列出的焦虑症状一样。和你一样，你的身体可能需要一些时间来适应这些变化，这就是为什么绝经前焦虑会发生。

焦虑会使绝经前更糟吗?

焦虑不仅是因为更年期前的症状，而且还会加重更年期的症状。也许你有焦虑症,或者你正在经历压力等外部因素改变的爱,家庭或朋友关系,或失踪的孩子已经搬出去的感觉(如果有的话),或者只是来自到达中年焦虑在某种程度上,我们都经验。

这些类型的外部压力可能意味着你更不可能进入快速眼动睡眠，可能会进一步扰乱你的月经周期，并可能导致更多的体重增加(特别是如果你有压力饮食的倾向)。如果你想避免在你的身体已经让你感到焦虑的情况下再感到额外的焦虑，考虑以下建议:

如何减少绝经前焦虑症状

虽然绝经前是一种你无法控制的自然现象(你无法阻止它的发生)，但是你可以采取一些措施来控制和限制你可能会经历的不愉快的副作用。

• 避免重大的咖啡因含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，会对你的身体造成伤害，尤其是对已经承受了很大压力的身体。你要尽可能避免加重病情，比如心率加快和焦躁不安。诚然，有些人对咖啡上瘾，戒掉瘾也很难。低剂量的健康咖啡因(比如黑咖啡)甚至可能是有益的。然而，尝试用无咖啡因的咖啡或茶来代替可以帮助你过渡，让你的身体感觉更好(也会帮助你睡得更好)。
• 把它做成果汁即使你不喜欢吃的健康,你可能喜欢冰沙:你不能出错和新鲜水果的味道混合在一起,很酷,提神的饮料,他们只是碰巧是伟大的对你的健康(特别是如果你加入超级食品补充剂如螺旋藻或亚麻籽,它几乎改变了味道但让你的身体感觉良好)。为自己制作冰沙可以很有趣(有这么多的食谱和组合可以尝试)，可以帮助你减轻体重和振作精神。
• *定期锻炼这是一个困难的问题，但值得。如果你的部分症状是月经次数减少，利用这一点，看看你的身体能做些什么，没有每月一次的局促不安的感觉。一个月里，你会有更多的时间去做你想做的体育活动:游泳、徒步旅行、骑自行车或者只是在街区附近散步，这会让你的大脑释放内啡肽，让你感觉更快乐、更放松。理想情况下，你应该每周至少锻炼3次，每次30分钟。
• 喝热牛奶这是老生常谈，但热牛奶经历了一种化学变化，真的可以帮助你入睡。如果你无法入睡，喝温牛奶可以帮助你的大脑放松(特别是当你在听舒缓的音乐或舒缓的自然音乐的时候(这些都可以在YouTube上免费获得)。如果你有乳糖不耐症，一定要吃药来中和乳糖;不幸的是，使用加热的大豆或大麻牛奶没有同样的睡意。有证据表明，温牛奶理论可能只是一个都市传说，但它也是一种无害且容易实施的策略，值得一试。
• 欣赏你的身体当你的身体似乎要为你发疯时，这似乎是一个相当大的挑战，但实际上，你的身体是在试图对你好。它消除了月经带来的所有压力和不便，让你不会因为要更多的孩子而恐慌，因为孩子需要你的时间和金钱，它还会告诉你，是时候把你的时间和精力投入到你自己的兴趣和目标上了。manbetx体育官网这些都是有价值的特别的东西，可以让你的生活变得更好。憎恨你的身体只会增加你的压力，让你觉得被困住了。欣赏它所做的一切会让你感觉更符合自己，更能掌控自己的生活。

当你的身体让你焦虑时，这意味着它需要你的关注。不管你是仅仅感到焦虑，还是因为你处于绝经前而感到焦虑，还是因为你处于绝经前症状而感到焦虑，都是时候倾听你的身体，正确地对待它，这样它也会正确地对待你。