它常常曾经是陈词滥调所说的，但事实是，心灵和身体都很有连接。你的身体感觉到你的思想感觉的方式，反之亦然。
管理焦虑最重要的工具之一是睡眠质量好。这就是为什么在连续多天不够睡眠也被称为“睡眠债务”可能对那些患有焦虑和焦虑症的人来说可能是一个严重的问题。
睡眠债务会导致异常的焦虑问题
睡眠债务即使在那些不经常经历焦虑的人中也会导致焦虑增加。当你没有足够的睡眠时，有几个问题会影响你的身体，最终可能导致焦虑和压力的麻烦。但睡眠债务可以特别影响那些已经有焦虑的人，这使得应对症状更难。
睡眠剥夺焦虑的原因
什么是睡眠债务最有趣的是，它不仅仅是以一种方式引起焦虑。它导致多个不同的问题，可以导致您的整体焦虑水平的增加。只是一些原因包括：
身体压力
最重要的原因只是对你的身体强调。但它不仅是睡眠债务创造的压力。这也是你身体的无法缓解睡眠期间的压力。
睡眠是您的身体被认为自己修理的地方，放松肌肉紧张局势和由压力产生的其他身体问题。如果没有睡眠时间来恢复，那么压力可能会开始积聚。这可能导致第二天应对压力的进一步问题。
记住，心灵和身体联系非常真实，研究发现，身体上的压力与增加的压力思想有关。因此，当您的身体没有机会治愈时，这并不奇怪，这种压力开始急剧增加。
脑压力
它不仅仅是肌肉压力。研究表明，睡眠剥夺与较差的思维有关（“认知”）技能和改变的感知，这可能导致焦虑。事实上，极端睡眠剥夺可能导致通常的感官经验（幻觉）和模仿心理健康困难的症状。
发生这种情况的原因并不完全清楚，但研究支持的一个理论是在睡眠期间，大脑在修复和恢复过程中参与过程。在睡眠期间也被认为在大脑中积聚的有毒物质。当你不睡觉时，这些进程将没有相同的机会进行。研究表明，这可能导致睡眠剥夺人类大脑的某些地区的活动减少。睡觉。
所描述的过程可能有助于几种方式的焦虑。首先，证据表明睡眠剥夺与大脑前前皮层中的减少活动有关。这是涉及规划和决策的重要领域，因此在我们如何应对困难的情况和压力方面发挥着关键作用。其次，在睡眠剥夺之后，它可能需要更高的大脑能量，特别是补偿活动减少的区域。这种更大的能源支出可能会留下可用于应对焦虑的资源更少。
荷尔蒙变动
睡眠也被认为会影响激素水平。你的身体能够在睡眠期间和当你的身体最健康时调节激素（只有在你体验到足够的睡眠之后发生），当你变得更加睡眠时，剥夺了剥夺了发展不平衡激素的风险，这反过来影响了你的整体焦虑水平。
身体症状
当身体没有足够的睡眠时，它可以有一些非常异常的身体症状。你可能会发现你的神经似乎以奇怪的方式射击，你的腿和手臂可能会在不同的时期刺痛，你可能会发现头痛或背部疼痛，你可能会发现你在身体的不同部位体验奇怪的痛苦和感觉。
对于那些有焦虑的人，尤其是那些恐慌发作的人来说可能是极其压力的。manbetx体育官网身体症状往往是模仿更严重的疾病，而焦虑的人可能会误解这些是一个关注的迹象，并变得进一步焦虑。通过这种方式，当他们克服睡眠债务时，那些令人焦虑的人可能往往会感到最糟糕。
对于那些获得“一些”睡眠的人来说，这尤其问题，并且可能认为他们休息，但睡眠不足，逐渐增加他们的“睡眠债务”。他们可能表现出更加微妙的睡眠剥夺身体迹象，它们也可能面临被误解为严重健康问题的风险。
预期焦虑
心灵可以体验着名所谓的“预期焦虑”，这是一种自然焦虑，当大脑预期压力或可怕的情况时发生。在这些情况下，即使在遇到情况之前也可以开始应力响应。研究表明，有睡眠债务的人，特别是那些已经遭受焦虑的人，倾向于评价自己具有更大的预期焦虑。这与更大的整体焦虑和痛苦有关。
缺乏睡眠压力
有时，睡眠和焦虑之间的联系可能非常直接。对于睡眠债务的人来说，一个普通问题是对他们没有足够的睡眠的事实来压力。虽然令人担忧的睡眠，但睡眠剥夺的后果会是什么，但大脑仍然活跃，可能挣扎放松。这可以有助于跌倒和睡着了更大的困难。整体后果较差，睡眠剥夺和缺乏睡眠焦虑的恶性循环可以发展。
慢性升高水平的肾上腺素
最后，我们了解焦虑的一件事是，当体内肾上腺素水平高时，可以增加身体症状。这些身体症状，如赛车心脏和过度通气，实际上可以导致更大的焦虑感。焦虑已经与慢性肾上腺素释放有关。无论出于什么原因，身体似乎似乎释放了肾上腺素，即使没有应力，肾上腺素的匆忙也会导致整个身体感觉到边缘。
所以有趣的是，科学家们表明，患有睡眠债务的人通常具有较长率升高的肾上腺素。对这些发现的一个解释是，当你没有睡眠时，肾上腺素可能会常常通过你的静脉开始。对于那些没有焦虑的人来说，这可能不会太大问题。然而，那些患有焦虑的人可能会对肾上腺素的增加作出反应，从而经历整体焦虑水平的增加。
焦虑会导致睡眠债务
睡眠债数的“Catch-22s”之一是，由于睡眠债务造成的焦虑导致进一步睡眠问题并不少见。许多人难以沉思焦虑，遗憾的是，即使这种焦虑是由于缺乏睡眠造成的，也很难关注你的思想并休息。这完全是正常的，如果你能够管理你的焦虑，你可以减少一些东西。
但是当你要睡觉时会记住这一点。如果你因为睡眠债务而焦虑，它会破坏你的睡眠，导致更多的睡眠债务，你并不孤单。这个问题影响了数百万的人，患有睡眠剥夺，并且在您开始满足您的睡眠和焦虑问题时，您将学会在将来工作。
当睡眠债务导致或有助于焦虑时，解决方案很简单：采取措施变得更多睡眠。如果你能早点睡觉，那么你可以通过简单地把它拿到睡眠时间来缓解问题，让睡眠较长，并睡觉刷新你的身体。
不要指望这可以立即阻止你的焦虑。睡眠债务问题往往徘徊，如果你想改进，你可能需要连续几周睡个好觉。对您的健康负责并旨在早些时候上床睡觉可能对您的焦虑程度产生积极影响。
对于那些似乎无法睡眠的人并发现他们的睡眠剥夺焦虑导致他们继续努力休息，这里有几种可以尝试的技术：
- 日记写作
虽然焦虑让你醒着，所以是因为你的脑袋里有一个似乎似乎无法被忽视。它可能不是一个压力的想法，但这是你专注于你无法停止关注的东西，最终让你醒来。一种策略是在床附近的期刊中写出这些思想。这种技术告诉你的大脑可以忘记你的压力思想是可以的，因为它是在永久的地方。有些人发现这个战略会让他们的积极思想一下。
- 更改位置
当你用压力挣扎并且睡得很长时间时，你的床可能停止代表过去代表的舒适的地方。它可能会与压力相关，因此您需要尽力打破该协会。这样做的一种方法是休息一下。找到一个像沙发或舒适的椅子一样睡觉的地方，然后睡一会儿，直到你足够舒服去睡觉。
- 制定惯例
拥有常规的睡眠预期惯例可能是有价值的。睡前至少30分钟，关闭所有明亮的灯光和技术，从事一些轻松的活动，如阅读书籍或冥想，并准备床。确保每天都在做同样的事情，直到他们发展成“例行”。几个星期后，你的思想会习惯这个想法，即常规意味着你即将睡觉，你应该在这个过程中找到一些放松。
- 白色“噪音”
许多焦虑的人发现，非常轻微的干扰有助于关闭他们的大脑和入睡。你可以尝试的一个例子是使用某种类型的智能手机或电脑下载播客_不_有兴趣听取，然后在睡前打开这些播客，在足够低的情况下，如果你密切倾听，你可以制作几个字，但否则音量太安静了。这种类型的噪音可以精神上分散注意力，这对于阻止可能让您醒来的不必要的思想是有用的。
- 解决焦虑的第一
你确实需要尽力睡觉，因为睡眠债务即使在那些没有焦虑症的人中也可以增加焦虑。但是，如果焦虑和压力保持令人醒着或者你已经有一个焦虑的问题，睡眠债务变得更糟，那么减少你的焦虑可以是管理它的最佳方式之一。
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