生活方式的变化是克服焦虑的关键之一，饮食在一个人的生活方式中发挥着重要作用。这就是为什么有些人怀疑糖是否导致焦虑，如果切割糖有可能对抗焦虑症状。本文探讨了糖和焦虑之间的关系，以及如何确保您的饮食不会导致或促成焦虑症。
你的饮食和焦虑
许多卫生专业人士表示，当代西方饮食通常因不健康的糖和脂肪而过度。但焦虑症不太可能是饮食引起的。相反，据信乏味乏味可以触发或通过改变身体的功能来触发或使焦虑症状更糟糕，并使身体和思想更难以应对压力。
这就是为什么那些真正想要打击他们焦虑的原因可能需要超越仅仅是饮食变化，以有效降低他们的焦虑。
糖会引起焦虑吗？
与您在线阅读的内容相反，糖不会原因焦虑。焦虑是一种心理健康问题，对于一个人的饮食“引起”焦虑来说，这非常罕见。糖确实做了什么是可以让你的身体变化可能会使你的焦虑症状更糟，或引起引发焦虑症的感受。
让我们探索后者。
当你遭受焦虑症发作时，你对自己的身体会变得敏感。你害怕你的焦虑症发作，你注意到每一次你感到疲倦，头昏眼花，生病等，你注意到每一次疼痛和痛苦，你注意到你没有清晰地思考。每次你注意到这些变化，你的焦虑就会因此而激增。
糖本身并不一定导致任何这些感觉。但糖确实刺激了你身体的各种感觉。葡萄糖 - 和胰岛素释放到反葡萄糖 - 会导致疲劳，麻烦思维，模糊的愿景和一般的感情。对于那些没有焦虑的人，这些症状中的许多症状都不会被注意到。但对于那些有焦虑的人来说，每个人都让你担心恐慌攻击即将到来，恐惧增加了你获得一个的可能性。manbetx体育官网此外，如果你们每个人都太多了，糖消费可能会让你肚子疼。这种物理不适的经历也可以触发或恶化你的焦虑。
急糖症
同样，糖匆忙和戒断确实具有模仿焦虑的一些身体症状的倾向，如摇晃和紧张。这与你所掌握的能量的匆忙相关联，因为葡萄糖在血液中分解，以释放尖锐的能量。对于大多数人来说，这只发生在相当大的糖消耗之后，而是取决于你吃的东西，你再次进食之前多久，你可能面临刺激你的身体和恶劣，如果你吃糖，你可能会刺激你的身体和恶劣。
这些症状并不会引起焦虑，但如果你已经有焦虑，增加的颤抖和紧张可能会使你的焦虑更严重。
糖与焦虑研究
动物研究似乎证实了这些观点。2008年的一项研究发现，大鼠在大吃大喝之后又被剥夺了食物，似乎多巴胺失衡导致焦虑加剧。
另一项研究于2009年出版的研究发现，长期糖使用似乎更有可能损害记忆并减少对抗焦虑的能力，尽管发生这种情况的机制尚不清楚。这些研究表明，糖可能会影响您应对焦虑的能力。
如何应对焦虑和血糖
简单的解决办法是保持健康的饮食。更健康的饮食会减少糖和胰岛素失衡的症状，这些症状通常会导致恐慌和焦虑发作。更健康的饮食也会提高你的身体应对压力的能力，并有可能为你提供更多的能量，你可以用这些能量来锻炼身体或以其他方式改变你的生活方式。manbetx体育官网
什么是更健康的饮食？
这是一种饮食：
- 免费加工食品（意大利面食，白面包，微波炉）。
- 高蔬菜和中等量的水果（含有天然糖）。
- 不同颜色的食物（胡萝卜、蓝莓、羽衣甘蓝、草莓）。
- 很少或不加糖的食物。
- 蛋白质，纤维，矿物质等膳食，如镁和脂肪酸。
减少精制糖的摄入对整体健康很重要，虽然它不会对你的焦虑产生重大影响，但随着时间的推移，微小的变化会累积起来。你的身体感觉越健康，你就越感觉良好，你就越容易控制你的焦虑。
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