战斗或逃跑反应入门

过度焦虑会扰乱一个人的生活，很多人认为没有焦虑就无法过上好日子。焦虑可以是一种积极的状态，这一点经常被忽视。焦虑本身是一种生物过程，旨在保护你免受伤害。它可能是你的身体在危险中保持安全的最重要的工具之一，没有它，你今天可能就不在这里了。

问题不是焦虑。问题是焦虑症。那是焦虑 - 当没有危险时，又称你的战斗或飞行响应时。

了解战斗或飞行反应

尽管有许多不同类型的焦虑症，它们都与战斗或逃跑反应有关。它会告诉你更多关于你的焦虑是如何起作用的，以及你可以做些什么来管理它。

战斗或飞行系统

想象你生活在一个被捕食者包围的世界。你走着走着，突然一只愤怒的老虎挡住了你的去路。你会怎么做?

没有你的战斗或飞行系统，你可能什么都做不了。你不会害怕老虎，所以你不知道你需要逃跑。就算你知道，也帮不了你。这就像进入一场战斗，但不能使用太多的力量或反应很快。

这就是为什么你会有战斗或逃跑反应。这种反应是你的荷尔蒙、神经递质和身体的大量变化，让你准备立即逃跑或战斗。它的设计涵盖了所有的基础:改善血液流向需要它的区域，保持你的身体凉爽，为你提供更多的能量，帮助你更快地观察和反应，改善你的心态，等等。

多亏了“战或逃”系统，当你看到老虎时，你会立刻知道害怕，你会有能量逃跑，而且在这个过程中你不会伤害你的身体。

“战斗或逃跑”是如何成为焦虑症的

现在我们已经确定了你的战斗或逃跑系统实际上是有用的，我们可以区分焦虑(战斗或逃跑反应)和焦虑症之间的区别。

问题不在于你的战斗或飞行系统。问题是你的战斗或逃跑系统在没有危险的情况下启动。当你的战斗或逃跑症状在某种程度上发生了故障，导致你在没有任何正当理由的情况下体验系统的影响。

为什么这个系统出现故障并不总是很清楚。这可能与许多问题有关，包括:

遗传学-众所周知，基因在焦虑的产生中起着重要作用。事实上，“紧张”可能是让早期男性免受伤害的原因，所以那些表现出特别紧张的人可能比那些不紧张的人更有可能生孩子。也有可能是在历史的某个时刻，这些基因特征走得太远了，开始在人与人之间传递。
缺乏的危险也有可能出现不必要的焦虑，因为世界变得更安全了。假设你有一个系统可以保护你不受伤害，但是你从来没有经历过任何需要它的场景。在某种程度上，系统有可能“崩溃”。我们在狗身上看到了这一点。不能利用直觉的狗，比如挖掘，有时会经历深刻的心理无聊，它们会开始在不应该挖掘的地方不恰当地挖掘。
不活动-焦虑的一个充分证据是不活动。这也是我们在狗身上看到的一个例子。没有得到足够的锻炼或花太多时间在笼子里的狗开始遭受心理问题和压力。人类本来应该是活跃的，但现在却生活在一个越来越不活跃的世界。这就是为什么运动是治疗焦虑的首要也是最重要的方法之一。万博max手机
压力- 我们可能不会生活在一个危险的世界里，但我们确实生活在一个压力的世界里。尽管与掠夺者打交道，早期的男人有点容易生活。他们所要做的就是吃饱并保持安全。现在，我们全职工作，我们处理令人难以置信的社会团体，更多。焦虑可能对过去在长期压力下的人有帮助，因为它给了他们一种紧迫感，以远离危险。现在，长期压力只是压力，对心理健康造成损害。
一般较差的应对习惯尽管战斗或飞行反应是一个物理问题，但你的思想在延续不必要的焦虑方面发挥着重要作用。人类今天有不良的应对习惯和行为，导致他们更多的压力或使压力更难。例如，饮酒饮酒暂时减少你的焦虑使得更难利用健康的心理应对反应来控制你的焦虑。此外，看着恐怖电影或赌博增加了压力，这反过来又会增加你对焦虑的风险。所有这些问题都在您的控制范围内。
行为训练人类拥有惊人的认知能力，这意味着生活中有许多问题会产生或鼓励焦虑行为。我们向父母学习，所以如果他们焦虑，我们就更有可能变得焦虑。我们有目标，所以如果我们没有实现它们，我们可能会变得焦虑。我们是社会动物，所以如果我们的社会群体对我们不好(比如一个糟糕的工作场所)，我们可能会变得焦虑。有很多原因可以说明行为训练和思维过程在焦虑症发展中扮演的角色。

正如你所看到的，焦虑症的病因相当复杂，没有简单的方法来找出确切的问题是什么。但与此同时，肯定有一些促成因素已经确立，并可能发挥重要作用。