这听起来好得是真实的，但焦虑确实是一件可以非常迅速地下降。虽然你不能治好你的焦虑有一天，你可以把它平静的程度，它停止影响你一样多。有了合适的工具和技巧，你可以成功地平息你的焦虑在短短的一个晚上，并有可能利用对永久打你的焦虑这些改进。
根据症状焦虑攻击
症状缓解的关键是进攻的焦虑。通过解决您可以单独控制焦虑症状的个体，在某种程度上，这将让你永久预防焦虑的控制你的生活。
但是，让我们说你要减少一个晚上，你的焦虑。可能吗？答案是绝对肯定的。事实上，有很多策略，可以发生在短短一天内帮助控制焦虑。
步骤1:锻炼
在你做其他事情之前，先去慢跑。慢跑和抗焦虑药物一样有效，而且没有任何副作用。研究比较了慢跑(和最剧烈的运动)和药物治疗，发现慢跑的效果和药物治疗一样强，而且没有副作用的风险。
你一直认为，慢跑是为了你的身体健康很重要，但占用了慢跑，你可以立即看到你的精神健康结果。慢跑释放内啡肽（即改善情绪的神经递质），放松肌肉，烧掉的应激激素皮质醇，改善睡眠，并提供心理分心。一些人发现，单独慢跑显著降低他们的焦虑症状。
第二步:呼吸训练
如果从焦虑你的痛苦在这个非常时刻，要注意你是如何呼吸。通常，你要么觉得你没有得到一个深呼吸，或者你太快呼吸。快速，浅呼吸会导致过度换气这是主要物理焦虑症状之一。
通过更好地呼吸开始。有松弛称为深呼吸，可以是有效的方法，但它可能需要一段时间才能掌握。现在（因为我们只有一个晚上），只要你的呼吸减慢到每分钟15次呼吸。成人平均受你的呼吸减慢至15次，你将在一个正常的呼吸频率通过你的鼻子和出呼吸通过你的嘴，采取有针对性的呼吸需要每分钟12-20次呼吸左右。这将帮助你重新获得，当你过度通气你失去的二氧化碳，并改善血液流向大脑。
第三步:感官刺激
一般来说，技术实际上制造了更多的焦虑。盯着移动的明亮灯光，在电视上看让人紧张的东西，摆弄你的iPhone——所有这些都可以增加焦虑。
最好的感官刺激是和你的朋友一起做一些健康的活动，比如徒步旅行。但是假设你在自己家里，朋友不在，听快乐或放松的音乐，解谜，和你爱的人煲电话，甚至看幽默和无压力的电视节目都是缓解焦虑的有效方法。
焦虑是自给自足的。它会引发增加焦虑的想法。刺激你的感官是减少思考和内化的有效方法。如果你选择使用科技，确保它总是专注于快乐和放松。没有戏剧，没有恐怖节目，没有吵闹和愤怒的音乐，没有电视真人秀。这些事情是否能让你放松并不重要——它们会在潜意识层面刺激焦虑，因此不是促进放松的有效方法。
第4步：日记
写下你的想法可能会让人感到惊讶，但它却具有令人难以置信的治疗效果。通常，当你感到焦虑时，你会专注于特定的想法或思维模式。日记为你提供了一个释放这些想法的空间，让它们从你的脑海中消失，而不是不断地想它们。
所以，随身携带一本笔记本，写下你头脑中出现的想法，不管它们是什么。这个活动会把这些想法写在纸上，这样你的大脑就不再觉得需要关注它们了，它还能减少你的焦虑。
第五步:接受焦虑
焦虑是生活中非常正常和健康的一部分。只有当焦虑开始干扰日常功能时，它才成为一个问题。美国国家心理健康研究所报告说，全世界大约有4000万成年人在与焦虑作斗争。如果你感到你的焦虑失控了，首先试着接受这对你来说是一种挣扎。因为焦虑而焦虑实际上会让你的症状更严重。
其次，焦虑是一个令人难以置信的固化条件下，几乎每个人都寻求治疗能最终找到救济。没关系你的焦虑，并知道这是不是有永远影响你。有在寻求帮助克服你的焦虑没有羞耻。通过接受，你有焦虑，你正在从它恢复的第一步。
隔夜焦虑控制的其他方法
如果你现在只是这五件事融入你的生活，你的焦虑可以减少过夜。但是让我们假设你有更多的时间。你也可以做所有的以下内容：
- 喝水脱水在当今社会非常普遍，研究表明它会使焦虑症状恶化。即使你不觉得渴，多喝水，你会发现你的焦虑马上就会减少。
- 以镁镁是一种矿物质，研究显示经常提供缓解焦虑。此外，随着国家的多达50％，由于现代食品加工的做法是镁缺乏。谈谈你的医生有关服用镁为你的焦虑。
- 得到接地从字面上看。脱掉你的袜子和鞋子，让你的脚感觉地球在他们之下。呼吸着新鲜的空气。注意如果空气干燥或冷或热。听周围的声音。允许自然地帮你到这里了。
花费很长的浴缸或淋浴，还可能有一些好处，如可以与你的伴侣啪啪啪。结合所有这些战略和你的焦虑可能会大幅降低毫不夸张地过夜。
