焦虑不是一夜之间就能治愈的。应对焦虑需要长期的改变，最好是一个全面的治疗计划。但是有一些简单的方法可以缓解焦虑，直到你准备好去做一些更好的事情。在这篇文章中，我们将列出7种简单易行的方法来缓解焦虑，这样你就能从焦虑症状中找到一些解脱。
学习管理焦虑
虽然经历一些焦虑是正常的，甚至是健康的，但当它干扰日常生活时，它是一个应该解决的问题。通过学习减少你每天经历的焦虑的工具和策略，焦虑变得不那么侵扰，甚至可以控制。
有效地管理焦虑需要了解你的症状和触发因素，以及你所经历的焦虑类型。这种理解通常来自于长期的治疗计划，比如治疗。但是，即使你还没有准备好接受这个重大的承诺，仍然有一些方法可以让你每天管理你的焦虑。以下是在日常生活中最常见和最简单的减少焦虑的策略。
- 定期锻炼一次又一次，锻炼对心理健康的价值被遗忘了。运动和活动可以促进血液流动，改善神经递质的产生和调节，缓解焦虑症状等等。它可以像任何药物一样有效，虽然它不是永久的治愈，但如果你每天锻炼，你会体验到相当大的缓解。
- 学习放松技巧有许多放松的策略也能有效地减少压力。大多数人都知道这些策略，但发现它们没有成就感，就不再使用它们了。事实上，放松策略并不总是立刻奏效。它们往往需要时间来掌握，让你的身体习惯处于一种放松的状态。通常，在开始的时候，你会对你需要做的每件事想得太多，很难集中注意力和放松，你的焦虑可能会保持不变。只有在你练习了很多之后，你才会得到你需要的放松。这些战略的例子包括:
- 可视化
- 渐进式肌肉放松法
- 冥想
- 睡眠睡眠不足会增加焦虑症状。睡眠有助于缓解身体和精神上的压力。确保你有足够的睡眠，你可以大大减少压力对你身体的影响，从而减少你经历的焦虑。
- 系统脱敏疗法你也可以努力让自己对恐惧和担忧麻木。把自己暴露在忧虑和恐惧中，你就会失去它们的力量。对于各种恐惧和焦虑，你都可以这样做。你甚至可以对惊恐发作的许多症状和触发器这样做。manbetx体育官网
- 日志记录当你感到紧张或焦虑时，这是一个很好的工具。通过写下你的想法，你为你的大脑提供了一个释放压力的出口。你可以把这些都写在纸上，然后让你的大脑随它去。有些人喜欢写作练习，而另一些人则喜欢自由联想，也就是说，你可以把写在纸上的任何东西都写下来，而不用把想法和意图放在你写的东西上。其他人更喜欢简单地写他们的想法、情感和经历。
- 找到健康的干扰分心是管理焦虑的好工具。健康的分心，比如听欢快的音乐，看有趣的电视节目，或者和朋友一起玩游戏，都是控制焦虑的好方法。焦虑会控制你的想法。少花点时间坐着思考，多花点时间让自己不要担心，因为你忙于其他事情。
- 创造艺术艺术也是减少焦虑的有力工具。艺术让你以一种治疗性的方式来表达自己，同时也给你一种活动，让你从思维中分心。同时，一旦你完成了一件艺术作品，你会得到成就感的喜悦，这是一个强大的减轻焦虑的工具。
控制你的焦虑是有可能的，这样它就不会再干扰你的生活。以上的应对工具可以帮助你减少焦虑对你的影响，并希望能让你的生活更容易掌控。当你准备接受长期治疗时，你有很多选择。
