如何失去焦虑在10天

焦虑症不是一种容易治疗的病症。它是通过多年的经验，复杂的基因，以及难以理解你的症状的本质而形成的。消除你的焦虑症状可能需要很长时间。

但是，有一些方法可以在几天内预防、控制、甚至在极少数情况下治愈焦虑。下面这些策略将告诉你如何在不到两周的时间内消除焦虑。

焦虑始于你的症状

失去焦虑，你必须确保你了解你的症状彻底，无论是关于他们是如何造成的，他们的意思进行治疗。

秘密在10天内失去焦虑是要确保你已经改变了内这十天，你生活的一个促进放松，健康的思想和焦虑自由的生活。从今天起，做以下每一项：

只要你的医生说你锻炼是安全的，你就需要从现在开始定期锻炼。你应该慢跑，你应该做一些无氧锻炼(肌肉锻炼)，你应该做运动。

运动是失败的焦虑，你的一个重要组成部分，绝对不能指望得到任何紧急救援离不开它。运动释放激素和神经递质在你的身体是改善情绪，让你瞬间实质上缓解焦虑。运动已经毫不逊色于世界上一些最熟知焦虑的药物。从今天开始，确保你经常锻炼。

您还需要保证自己一整夜的睡眠保证，即使这意味着要睡觉有点早或一些你的工作或电视节目的错过了。睡眠剥夺小剂量甚至可能不会明显，但睡眠债的那个水平改变荷尔蒙水平，促进大脑带来压力，从而产生紧张和焦虑。如何失去焦虑就是确保你没有做任何让焦虑差，所以确保你得到足够的睡眠一部分是至关重要的。

您还需要准备自己的一些严重的焦虑症状，并接受他们将沿途发生。这可能是人们最困难的部分 - 尤其是那些恐慌。manbetx体育官网在你的恢复，你需要好起来的想法，你将有沿途的一些焦虑的时刻。你需要确保你没有避免你的症状。避免他们只会让他们回来的时候你停止避免他们。

焦虑会让人难以置信地精疲力竭。许多焦虑的人都想坐下来，沉浸在自己的思绪中。然而，焦虑并不是一种你的想法是有益的情况。焦虑会改变想法，使它们变得更加消极。

这就是为什么减轻焦虑的方法之一就是整天保持忙碌。一醒来，在家里做些事情，慢跑，或者写作。当你在工作时，要一直努力工作。当你在家的时候，做做艺术或者和你的狗一起玩。你做什么并不重要，只要它是精神上的要求，这样你就不会花那么多的时间或思想来应对焦虑。

很多焦虑来自于对焦虑症状的恐惧。保持忙碌可以让你摆脱这种恐惧，从而更容易抵御未来的焦虑。即使你因为焦虑而感到筋疲力尽，找点事情做也是很重要的。

同样，花时间进度的目标，既为未来十天，为未来几年。

目标设定是一个重要的工具。在短期内，它会减少困惑和浪费时间，这样你就会保持积极的心态，朝着某个目标努力。也许你一直想完成一幅画，或者在你的家乡有你一直想去的不同地方。把这些变成目标，制定计划，你就总有事情要做了。

但你也需要长期目标。当然是现实的目标，但是是你现在正在努力的长期目标。长期目标能让你有所期待，并确保你不会过度关注现在。你还应该考虑把这些目标告诉别人，让自己对自己负责。

如果你有焦虑发作或身体不适症状，使你很难停止焦虑，很多人可能是由于过度换气，这是当你的呼吸习惯，因为你开除了太多的二氧化碳。

你可以通过学习，每当你开始感到症状控制自己的呼吸避开过度换气。需要很长时间，深呼吸，在5秒的呼吸，保持3秒，和呼出7秒。这种类型的呼吸更健康，并确保你不会让你的过度换气症状加重。

同样重要的是，你要学会积极地思考，因为焦虑会让你失去看到积极事物的能力。在接下来的10天(或者更长时间)，开始写一本积极日记。每天挑战自己，写下至少10件(或更多)当天发生的积极的事情。他们应该尽可能的具体，而不是被动的攻击。喜欢的东西:

每天至少要写10到的10天结束时，你会开始寻找环境中的积极的事情，以确保您能达到全部10.这是一个很好的锻炼学习，以控制一些消极的有助于焦虑。

你还应该尽可能确保你的生活方式总体上是健康的。所有身体上的压力都会造成精神上的压力。健康饮食，避免饮酒，避免油炸食品，考虑补充维生素(特别是镁，可以帮助对抗焦虑)，以确保你的身体尽可能健康。每一个小小的改变都会带来很大的不同。

花了多年，你发展你的焦虑，这不是一个很容易在短短的10天瘦型的事。但上面的提示，代表一个伟大的开始你的能力打焦虑永远。提交到现在尝试他们，又用10天结束时你肯定有一定的缓解。

此外，请记住它是多么的重要，充分利用长期治疗为好。万博max手机你需要学习的应对策略，将让你的焦虑在海湾永远。