焦虑和免疫系统

你的免疫系统是身体用来保护你免受细菌和病毒侵害的防御机制。它的力量令人难以置信——比大多数人意识到的还要强大。每次你摄入细菌时，你身体的免疫系统都会迅速地将其摧毁，因为它被训练得会采取一切措施防止你生病。

焦虑与免疫系统有着复杂的关系，不幸的是，有一些证据表明过多的焦虑实际上会极大地削弱免疫系统。它会给身体带来压力，从而释放出一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。皮质醇是人体主要的应激激素，有点像大自然的警报系统。焦虑不会引起疾病，但当接触到细菌时，虚弱的免疫系统可能会努力反击。

皮质醇是如何削弱免疫系统的

皮质醇会削弱你的免疫系统，这是有原因的。在紧张的时期，皮质醇试图通过削弱一些会增加炎症的抗体来减少炎症。它还开启了自然免疫力(立即对抗问题的能力)，并将资源从特定免疫(防止疾病的能力，你的身体知道如何控制)转移。

但皮质醇只在短暂的爆发中起作用。当你经历长时间的压力时，你的身体需要那些t细胞和白细胞，不幸的是，皮质醇会继续抑制它们，从而随着时间的推移削弱你的免疫系统。

结果不仅是你可能会生病。你仍然需要接触细菌，细菌才会发生这种情况。主要的问题是，一旦你生病了，你的身体将很难恢复。它需要这些细胞来攻击入侵者，而当你的焦虑摧毁了你的免疫系统力量时，你的身体就很难做到这一点。

也有一些证据表明，那些过敏的人可能更容易变得焦虑，从而削弱免疫系统，可能导致更多的过敏。

目前还不清楚为什么会这样。一些理论认为这是在分子水平上发生的，但很有可能仅仅是生活在过敏和疾病中(就像一个人会有一个脆弱的免疫系统)会使生活更不舒服和困难，这反过来增加了发展焦虑的可能性。你的免疫系统可能不会导致焦虑，但可能会导致最终自己导致焦虑的行为。

实际上有一些减轻焦虑的策略也可以增强免疫系统的能力，比如:

锻炼众所周知，运动可以改善你的免疫系统健康，这是对抗焦虑的第一种自然方式。有规律的锻炼会在大脑中释放出能大大改善情绪的化学物质，并燃烧掉偶尔会发展成焦虑的多余能量。
健康饮食和水合作用健康的饮食和多喝水并不能完全治愈焦虑，但有大量证据表明不健康的饮食和脱水似乎会加重焦虑症状。因此，如果你想至少减轻一些焦虑症状的严重程度，吃得更健康、每天喝足量的水会对你有好处，而且对提高免疫力也非常重要。
按摩按摩是一种已知的减轻焦虑的策略，似乎对免疫系统也有好处。按摩增强免疫系统的原因尚不清楚，但研究表明它似乎是有效的。按摩之所以有价值，可能是因为它能减轻焦虑，但它在减轻肌肉紧张带来的疼痛和不适方面，也可能有一定的价值，这有助于免疫系统的繁荣。

治疗焦虑可能有助于提高你的免疫系统强度，这将有助于对抗疾病和感染。