“我只是需要一些独处的时间。”
这是那些有焦虑说，当他们出现严重的焦虑或压力的最常用短语之一。它也可以是关于如何应对焦虑的最不正确的语句之一。
抽出时间来休息和恢复是非常重要的。然而，隔离，孤独，根本不与他人交谈可以有一个深刻的负面情绪的影响，在某种程度上，甚至没什么人知道。本文将探讨独处的时间怎么过多少可以成为一个问题，为什么有的确保社会互动是管理的焦虑是必不可少的。
孤独和孤独既是原因也是症状
感到孤独并且来自世界孤立自己既可以是一个事业和焦虑症状。有些人的经验的焦虑，因为他们觉得难以置信隔离。其他人则认为，他们需要独处，以减少他们的焦虑。
作为一个原因
社会支持是心理上的强大。实际，大学层次的科学的研究发现，大多数人都在紧张的社会动物，如果他们不觉得社会支持的他们变得更加的不仅焦虑/压力也是身体健康的问题，以及风险。被支持的感觉可能会比朋友或与他们所花费的时间的实际数量更重要，这可能因人而异。
所以毫不奇怪，那些觉得自己没有社会支持的人会感到焦虑——不管他们有没有朋友，或者他们有很多朋友，但却感觉不到这些朋友的支持。这种孤立似乎与人类的功能发展背道而驰。
对于许多焦虑的人来说，这多少有点让人进退两难。大多数人都不希望感觉自己没有别人的支持，但焦虑也会让他们更难遇到别人，更难出去，更难交到朋友。这就是焦虑成为挑战的原因之一。想象一下，生活在社交恐惧症中，知道治疗社交恐惧症需要社会支持?难怪那么多感到孤独和孤立的人会变得害羞和焦虑。
作为一个症状
但问题还不止于此。许多患有焦虑症的人也会选择更加孤立。这是因为焦虑会导致两个最终导致孤立的问题:
- 相信独处会帮助你减少你的压力。这是一个令人难以置信的共同信念，一个所有的证据显示，是完全错误的。
- 由于焦虑，他们在外出和与他人相处时缺乏乐趣。他们可能会开始避免社交活动来控制自己的感受，或者当他们感到焦虑时，不想给别人带来“负担”。
且不说来自有关于社交场合的想法焦虑的消极思想。还有一个原因，很多人的焦虑更容易感到尴尬和害羞 - 焦虑引起不只是害怕，而且“灾难性”（在最坏的情况下的思维）和“黑与白”的思维。这涉及绝对思维。例如外出可以被视为或者“安全”或“危险”，在它们之间没有灰色区域。这可能会导致个人高估社交的底片，并决定留在家里。
我们都需要偶尔“减压”一下。在漫长的一天之后，花点时间独处可以帮助你“充电”一下。但对大多数人来说，独处的时间是有限的。一段时间后，你会发现自己独处的时间越来越多。
但现实情况是，孤独往往是你需要做的，克服焦虑什么完全相反。这是因为当你有焦虑，你的思维过程往往变得不对称了，你变得更加内在化（内集中你的头）。焦虑与消极和恐惧的思想和焦虑使你你的脑袋里面相关的，集中的那些消极的想法的经验。
管理焦虑通常需要分散注意力。它要求你停止过度思考，好好生活。当你一个人有自己的想法时，这是一件非常非常困难的事情。尽管看起来你可以自己克服焦虑——有时你可以——但事实是，通常情况下，当你独自一人、被孤立时，你往往会在较长一段时间内产生更多的消极想法。
分心和社会环境都好得多越过压力和焦虑快，不管你的感受和你的想法。研究一致表明这一点。
原因和症状的解决方案
因此，我们知道，孤立和孤独的事业，并导致更多的焦虑。我们也知道，焦虑使其难以社交，成为接近他人。显然，这将创建一个有点问题。
值得注意的是，所有的焦虑——包括社交焦虑和恐慌症——都是不可思议地可以治疗的。manbetx体育官网如果你致力于正确的治疗，这些情况已经被证明是可以克服和减少的。以下是一些必要的技巧，可以提高你寻找社会支持的能力和改善你的焦虑:
- 开始锻炼锻炼可能看起来不像社交，而且通常也不是。但锻炼的某些方面，尤其是慢跑和在健身房锻炼，是非常有益的。首先，锻炼被证明可以减少焦虑，因为它改善了一些神经递质的流动和产生，而这些神经递质最初就是造成焦虑的。第二，锻炼可以提高自信，这对克服孤独很重要。第三，锻炼可以让你和其他人在一起，即使你不跟他们说话，这是很重要的。如果你什么都没做，今天就开始锻炼吧。
- 更接近你知道社会支持不需要来自任何地方。如果你的生活中有一些对你有积极影响的人(通常都是好人和积极的人)，那么花更多的时间和他们在一起，与他们更加亲近。只要你感到有人支持你，你只有一个朋友还是500个朋友都无所谓。亲近某人，花时间和某人在一起，你会看到结果的。
- 社交别处也许你的社交恐惧或害羞使你更难进行互动。没关系。查看是否有其他人喜欢你，你能满足，并尝试你的社会问题得到了起来。有时有社交恐惧症的支持团体，以及各种聚会，你可以找到在线和离线（或组织自己），可以帮助。被周围的其他人也痛苦仍然是一个办法应酬，也许你可以学习应对策略在一起。
- 故意少独处你还应该确保你想留下来为活动而忙碌，你可以，决不让自己屈从于独处的故意长时间的那种感觉。当你独自一人，给自己的事情要做，包括拼图，书籍，搞笑的节目在电视上（无剧或焦虑产生的恐怖故事，当然），和其他任何你可以找到进一步减少你的焦虑。保持忙碌是保持你的头脑了你的焦虑的有效途径。
你也应该开始采取措施减少你的焦虑，这样，如果你正在努力与他人见面，或者你发现你觉得你想要独处和被孤立，你就不再有那些恐惧。
