紧张本身并不被认为是一个严重的问题。许多人都会在某种程度上感到紧张——有些人甚至是非理性的紧张。紧张是人类的一部分，认识到这个世界确实有危险。
但是，当紧张变得势不可挡，似乎永远不会消失，影响你的个人生活，或伴有严重的身体不适症状，这时候你可能需要一些类型的治疗。
如果是神经质更多的东西？
一般来说，紧张是指基本的身体症状可怕的想法。在焦虑症的情况下，这些症状都存在，没有任何真正令人恐惧和担忧。在临床上诊断为焦虑症这些症状必然导致某种形式的减值。
如果你的紧张资格成为焦虑症 - 或者即使不是这样，但有时每天会影响你的生活质量 - 有无数的方法来解决，可以减少你的nervousness.The以下帮助都是有效途径combat nervousness and anxiety that can be done without a professional’s guidance.
停止紧张的5种方法
行使
为降低紧张的最重要的工具就是运动。运动是比你为自己的体能做到这更多的东西。它可以让你轻松地减少你的不安，因为它增加了生产放松神经递质，同时燃烧激素引起的紧张和劳累的肌肉，使焦虑症状不太严重的。锻炼可对遇险的整体水平的最大影响之一。
脱敏
你是那种在特定情况下会感到紧张的人吗?例如，当你和异性交谈时，你会紧张吗?你可以试试脱敏疗法。“脱敏”指的是减少你对某项活动的每一部分感到的紧张程度，直到活动本身不再引起焦虑为止。
例如，假设你是想告诉单身女性年轻的时候，你会发现自己很紧张试图和女人说话。您可以通过打击你的恐惧：
- 习惯尴尬在公共场所走出去，没有理由做陌生人的东西故意为难，像给柠檬。你会感到尴尬，但最终，你会习惯它，并不会发现它的可怕。
- 习惯被拒绝你可能不喜欢这个策略，但你可以尝试去一个不挡道的地方旅行，有目的地走上去和那些你知道会拒绝你的人交谈，因为你要么穿得很傻，要么是一个完全不同的年龄组，等等。
- 习惯的过程您也可以尝试与人交谈，而不从中受益的能力。尝试使交谈的人，你不会有兴趣约会。和陌生人说话在杂货店线，搭讪一个人在健身房锻炼，不断尝试与人交谈，所以你习惯的过程是什么样的，而不必担心结果。
这个例子可能与你的情况无关，但只要你能找出导致你紧张的原因和触发点，这个技巧对任何类型的一般或特定的紧张都有效。心理学家使用这种方法来治疗焦虑。以惊恐发作manbetx体育官网为例，心理学家可能会让你习惯于一个接一个地触发惊恐发作，这样它们就不会引起另一个惊恐发作。这是一个非常相似的过程。
写日记
无法解释的紧张或紧张的想法无法离开你的大脑可能是思想压抑的结果——你试图摆脱的想法比你根本没有试图摆脱的时候更频繁地回来。
减少思想抑制的影响的一个策略是接受思想，把它写在纸上。写日记提供了一个精神的出口。你的大脑得知它并不需要把重点放在思想了，因为你已经在一个永久的地方写下来。这是一个两步的过程，但：必须同时接受思想和不关心，如果你拥有它，而且写出来的日记，好像节约思想供以后使用。
睡眠
睡眠不足可能看起来不像是焦虑的问题，但它对紧张有着深远的影响。事实上，睡眠不足(长期睡眠不足)会导致严重的生理和心理症状，从而导致严重的紧张和压力。事实证明，长时间没有充分睡眠会增加焦虑。
记住，焦虑和压力实际上会改变思维过程。所以当你因为睡眠不足而紧张时，你可能不知道你的紧张是不自然的。这感觉很自然。确保你得到更多的睡眠，看看连续几个晚上的完整的休息是否能减少你的紧张。
启动强，保持忙碌
神经质，也未尝往往随着时间的发展。不幸的是，很多人在不知不觉中给自己紧张的时间来成长，因为他们让压力使他们相信，他们需要“独自时间他们的想法。”
是好还是坏，你的想法是你的敌人，当你紧张频繁。你需要确保你不要让自己的这些想法得到接管。只要你醒来（或者只要你将要从事，使你神经紧张，喜欢公开演讲活动），忙着和保持忙碌。保持你的头脑分心和占领。你会发现，只要你在健康的搞活动，你会得到精神上的突破将在未来降低你的焦虑。
学会控制你的紧张与焦虑
虽然上面的建议对那些紧张的人有很大的帮助，但是进一步了解你的焦虑并采取步骤学习适当的放松/应对策略仍然是非常重要的。
