焦虑和妄念

那些从来没有患过焦虑症的人，往往很难理解焦虑症是如何以多种不同的方式影响身心的。每个人在人生的某个阶段都会经历某种程度的焦虑。无论是约某人出去约会、做演讲、参加重要考试，还是被老板叫去参加一个会议，可控程度的焦虑都是生活中正常的一部分。

但焦虑症有很大的不同，特别是关于它们的强度。例如，如果你的焦虑是如此执着和强烈的，它与你的工作，社会和家庭生活的干扰，那么这可能是焦虑障碍的情况下，而不仅仅是日常的焦虑。焦虑症与许多强大的身体和情绪症状，可引起显著影响您的生活有关，那就是当谈到焦虑很常见的问题之一是存在“非理性的想法。”

是什么让一个想法变得“不理性”?

通常情况下，非理性的思想是一个未完全连接到理性的感觉，而不是基于证据。对于人的社交焦虑常见的非理性思维的一个例子是：“我要去看看愚蠢的，每个人都在我将要笑。”

下面是妄念其他一些例子：

多余的图片虽然这在患有强迫症或创伤后应激障碍的患者中最为常见，但大多数形式的焦虑也会涉及到不必要的想法、图像或记忆的出现。例如，他们可能会想象某人处于一种侵犯性的情况下，或者他们可能会想象某种形式的严重暴力。他们可能还会想象前门没锁，尽管他们清楚地记得锁过门。这些类型的图像可能会令人非常痛苦，但它们通常是由焦虑引起的。
自发的担忧有些人焦虑的经验奇怪的担心 - 担心可能会让他们觉得一些不寻常的是内自己或他们周围的世界上正在发生。有时，这可能会在没有被确定的东西的一般情感意义上的形式发挥出来。在其他时候，这种担心可能会更具体：“每个人在工作中觉得我在我的工作不好”。忧虑可能会复发，也可能是随机的，奇怪的，让你觉得不舒服。
害怕发疯非理性思维的另一种形式来源于此恐惧或感觉，你实际上要疯了。这通常发生在焦虑是如此明显，它使你的头旋快速的想法是不可能控制的。的快疯了因焦虑恐惧，就其本质来说，一种非理性的思想，一个可以引起显著困扰。

许多想法可以被认为是非理性的。更糟糕的是，焦虑会让你在经历了这些之后，很难忘记这些想法。一旦一个想法给你带来压力，焦虑就会让你更有可能以某种方式继续思考它，从而让你在未来很难停止思考它。你的“非理性想法”给你带来的痛苦越多，你就会不断地思考它，并且在未来也会不断地思考类似的想法。

另一个影响焦虑症患者的问题是试图强迫自己放弃一个想法的影响。研究着眼于一种叫做“思想抑制”的现象，这是一种努力不去想某个想法的行为。

一些研究发现，那些试图压制思想实际上_more likely_有思想比那些如果他们有想法或不是不关心这种或那种方式。对于某种原因，试图让思想走在行动使得它更容易回来继续造成你压力。

妄念总是会影响到你，如果你患有焦虑。焦虑改变思维模式。它改变神经递质和变化的行为。思想被焦虑的影响，焦虑是由思想的影响。以多种方式让越来越难控制两个互为基础。

基于我们对这些想法的了解，有几种工具可以用来控制它们。最重要的是:

不要害怕思想在你开始之前，你需要学会不害怕这种想法。你的想法不会定义你，也不会对你有任何意义。非理性的想法是自然的;仅仅因为你有了它们，并不意味着你必须采取行动。你越试图阻止认为拥有它,你就越有可能因为没有理由担心认为没有意义除了被“怪异”或“非理性”,你需要接受这些思想和与他们没事,不管他们可能多么令人不安。
创建思想一些专家建议采取更进了一步。他们建议有意让自己觉得想了一遍又一遍，直到你不找它的压力。心理学家对付恐惧的头号方法是暴露的人的恐惧，直到它不再恐惧的原因，你可以做同样的事情，你的想法 - 自己暴露给他们的目的，直到他们不再打扰你。如果你觉得你越来越不堪重负，采取了几个深呼吸，提醒自己，没有伤害可以在这一刻到来的你。
写出来另一个你可以尝试的活动是把你的想法从你的脑海中删除，把它写在纸上。当你的想法困扰你的时候，把它们写下来，然后把它们放在一个固定的地方，这样可以缓解压力，让你的大脑放松，而不用过度关注这些想法。这并不是对每个人都有效，但对某些人来说非常有效。

所有这些都是处理与焦虑相关的非理性想法的有用方法。当然，这只是第一步。如果你不学会控制你的焦虑，你仍然会有这些不寻常的想法，因为首先是你的焦虑产生了这些想法。