停止因为压力、焦虑或紧张而腹泻

虽然通常不会和其他人一起讨论，但消化问题是焦虑最常见的后遗症之一。压力和焦虑会给你的身体带来很大的压力，而这种压力会导致消化问题。

焦虑导致肠胃问题似乎不太寻常，但像腹泻这样的问题却非常常见——既因为焦虑发作，也因为持续的压力。这种不适可能在那些与严重焦虑症状作斗争的人的生活中一直存在。

腹泻可能是焦虑的表现

你无法否认焦虑和/或压力对你身体肠胃系统的影响。腹泻最有趣的一个方面是，它实际上可能是你正在遭受焦虑的迹象——而不仅仅是焦虑的症状。

事实上，与压力相关的腹泻可能会向医生和心理学家发出信号，表明一个人可能正在与自己的心理健康作斗争。通常，经历不明原因腹泻的人有压力问题，这可能暗示着可能的长期焦虑和/或压力问题。

引起焦虑的许多确切原因及其症状仍有待确定。然而，发生焦虑性腹泻的主要原因是身体对“战斗或逃跑”系统的反应方式。“战斗或逃跑”系统发生时，你的身体感知到危险，无论真实与否。

在焦虑时，你的身体会做出决定，是留下来“对抗”潜在威胁，还是逃离(“逃跑”)这种情况。虽然这种先天机制有助于保持人类的生命，避免不必要的伤害，但这一系统可能会在没有任何明确原因的情况下被触发。

焦虑是在没有危险的情况下“战斗或逃跑”系统的激活。当你的身体处于超负荷状态时，肾上腺素会激增，重新分配你的血液流动，以确保关键器官得到照顾。这意味着血液会更多地流向大脑、心脏、肺和肌肉。在这段时间里，你的肠道接收不到正常情况下那么多的血液流动，导致大便健康不佳，肠道不能正确处理食物。

这减少了流向肠道的血液会导致肠道运动减慢。在这一点上，你可能会问，“如果我的直觉慢下来了，为什么我一定要去”?事实证明，这些压力荷尔蒙中的一些会导致你的大肠排出体外(比如，突然让你跑到最近的洗手间)。当你极度焦虑时，这就会导致腹泻的症状。

虽然压力和焦虑不一样，但它也会导致腹泻。每个人对压力的反应都有自己的方式，无论是腹部痉挛、胃部不适、失眠、疲劳、食欲不振、暴饮暴食，甚至是免疫力下降——让你更容易患上普通感冒。

所以，如果你在压力下出现腹部绞痛，你可能更容易腹泻。众所周知，压力会导致肌肉紧张，这可能会导致你的胃肠道系统不能有效地消化食物，从而增加排便的影响。

众所周知，压力和焦虑都是肠易激综合征(IBS)的诱因。但是请记住，患有腹泻的焦虑和/或压力并不等于患有肠易激综合征。目前还不清楚这种联系发生的原因，但一个易患肠易激综合症的人可能会发现，当他们承受更大的压力或压力时，肠易激综合症就会发作。

紧张通常与焦虑有关;但是，尽管它们有相似之处，它们在许多方面也有不同。紧张可能是焦虑的一种症状，也可能是它自己产生的。紧张是一种可以平静和控制的恐惧，因为人们知道这是一个转瞬即逝的时刻。

另一方面，焦虑损害了患者的生活，经常阻碍他们的工作方式，维持人际关系，或者仅仅影响他们喜欢做的事情。然而，紧张，就像压力和焦虑一样，可以引起短暂的腹泻，一旦引起紧张的刺激结束，腹泻可能会减轻。

那些患有持续性、规律性焦虑的人可能会在任何时候经历腹泻。在焦虑期间，大脑会告诉肠道减缓或停止消化，这种影响可能随时会显现。一个人可能一天腹泻一次，也可能在几个小时内经历几次。

一个例外是那些因焦虑而恐慌发作的人。manbetx体育官网manbetx体育官网惊恐发作往往会在肠道中引发更深刻的反应。这些恐慌/焦虑发作的强度往往有立即的影响，大多manbetx体育官网数有恐慌发作的人会在发作期间或发作后不久出现腹泻。

然而，因为那些惊恐发作的人通常也会经历持续性或慢性的焦虑manbetx体育官网，腹泻仍然可以在任何时候发生。严重的，频繁的腹泻仍然应该由医生检查，以确保安全。

如果你目前正在与焦虑症引起的腹泻作斗争(或者你经常遇到这种情况，以至于引起不适)，你需要一个计划来帮助预防复发，或者至少更好地控制你的症状。下面是一些你现在就可以采取的策略。

就像巴基对美国队长说的:“当你想去的时候，你就去吧。”

然而，请记住，一旦你的肠道准备好“开始”(特别是腹泻)，在那一刻你几乎无法阻止这一过程。通常最好还是直接离开。试图憋住会很痛苦，还会引起其他不适。其他即时策略包括:

减缓你的呼吸-换气过度和恐慌发作是齐头并进的，两者都会对身manbetx体育官网体造成相当大的压力。在扩张腹部(而不是胸部)的同时缓慢、从容地呼吸，可以减少过度换气和与焦虑发作相关的压力。如果扩张你的腹部感觉不舒服，没关系。只要努力放慢你的呼吸。
保持分心-很多人发现专注于腹部问题会使问题恶化。相反，你要确保自己有办法分散注意力。
吃一些面包-对很多人来说，面包有减少腹泻的天然作用(假设你对面包不敏感)。它也可以有效地分散注意力(提示上面的建议)，通过咀嚼促进血液流向你的胃肠道，重新激活这个系统。

一个好的开始是为你的胃肠道吃一个更健康的饮食，高纤维，低酸含量，低添加糖，高维生素。虽然我们的饮食建议是有帮助的，但它不可能完全解决这个问题，仅仅因为腹泻的性质。

止泻治疗在某些情况下是有效的，万博max手机但不是对所有情况都有效。目前还不清楚为什么有些人通过这些治疗获得了成功，而其他人没有。万博max手机这种治疗有效的最有可能的原因是，患者只是在治疗已经存在的胃肠问题，而不是由焦虑引起的问题。

然而，你仍然需要治疗你的焦虑症状，以真正找到你腹泻的根源。这将涉及长期和短期(包括下文)的变化:

多锻炼-锻炼是一种有效的抗焦虑策略，可以帮助你以更好的速度消化食物。
避免或减少咖啡、牛奶和其他诱因-有很多食物，最明显的是咖啡和乳制品，它们本身就容易引发腹泻。在感到焦虑或压力时食用这些食物可能只会加重腹泻。你不必把这些食物从你的饮食中剔除，但要考虑限制它们的摄入量，直到你的腹泻得到更好的控制。高脂肪食物、暴饮暴食、酗酒以及其他影响身体的食物也是如此。
睡得更好-对腹泻患者来说，睡眠不好会导致两种不同的挑战。睡眠质量差会带来压力，增加焦虑的可能性。睡眠不好通常会导致增加咖啡摄入量以保持清醒;咖啡通常与肠胃症状有关，包括腹泻。良好的睡眠可以减少这两个问题。

这些方法本身不太可能治愈由焦虑引起的腹泻，但是组合策略可能会让你更好地管理你的病情。胃肠道系统是复杂的，当它解读压力时，很可能会引起严重的不适。这就是为什么你的最终步骤将是减少你的焦虑和/或压力。