心因焦虑而狂跳?是的。心脏病?不。

这是我们孩提时代最早了解死亡的方式之一:当人们生病或年老时，他们的心脏停止跳动，死去。所以，当你开始感觉你的心脏有点不正常的时候，你的大脑只会往最坏的方面想，这也就不足为奇了。

你可能有心脏问题，也可能没有，但是你仍然可以体验到心跳的可怕感觉。通常，这发生在焦虑发作时，这是最常见的，但也是最可怕的焦虑症状之一。

心跳的周期

大多数人都有过因紧张而心跳加快的经历。但有些时候，你确信有什么不对劲，你认为心跳加速意味着某种不祥的征兆。你可能还会经历其他症状，比如胸痛或头晕，这些症状会让你更加相信自己得了心脏病。

但这就是焦虑对你造成的影响——你被引导去相信自己处于危险之中，尽管事实并非如此。虽然只有医生可以排除心脏相关疾病，但事实是，砰砰的心跳往往是焦虑的结果，不会导致你倒地死亡!

焦虑——尤其是惊恐发作——是导致心跳加快的manbetx体育官网常见原因。不幸的是，它们还伴随着一种“厄运感”。你的身体错误地告诉你有什么严重的问题，所以你会经历深深的恐惧和恐惧，你将会死去。这就产生了下面的循环:

这是患有焦虑症和恐慌症的人的一个常见周期。manbetx体育官网在恐慌发作时，你的manbetx体育官网呼吸方式也会使情况变得更糟。当你的心跳加速时，你可能会尝试进行比你需要的更多的呼吸，作为让自己冷静下来的一种方式。

这种效果是由过度换气引起的。当你觉得你没有得到足够的空气(即使你是)时，它就会发生，所以你吸入了更多的空气。你的身体会吸入过多的氧气，你的心脏也会加速跳动，这也会导致其他症状，比如胸痛。

去看医生很重要，但并不总是有帮助。心跳过猛的经历，以及末日即将来临的感觉，都是非常真实的，所以很容易让自己相信医生可能漏掉了什么。

意识到自己经历了恐慌症发作是控制局面的重要一步;manbetx体育官网但这并不总是充分的。经历过惊恐发作的人可能会发展出一种我们上面描manbetx体育官网述的循环的改良版本:

心跳加速通常是一种自我维持的症状，除非你知道如何处理它。当焦虑发作时，伴随着“出了什么事”的感觉，你的心跳会随着焦虑进一步升级，让你感觉越来越糟。然而，您所需要做的通常只是采取一个简单的步骤来中断这个循环。

要想控制自己怦怦直跳的心脏，你需要了解是什么导致了心跳加速，以及如何控制心跳加速。记住，虽然焦虑发作感觉像心脏病发作，但它们不是一回事;而遭受恐慌症发作并不危险，即使它感觉很可怕manbetx体育官网。在心跳剧烈的时候，请考虑以下情况:

深呼吸从深呼吸练习开始，确保你不再过度呼吸。请记住，虽然你可能觉得没有深呼吸，但事实是，你呼吸得很好，吸入了太多的氧气。给自己时间慢慢地、有控制地深呼吸到胃部(而不是胸部)。屏住呼吸几秒钟，然后慢慢地呼出。
走在某些情况下，心跳过猛会让你感到头晕。但如果你不觉得太头晕，如果你在一个合适的环境，去散步。只要专注于慢慢移动。这会改变你的心率、呼吸模式和压力水平，通常会使你的恐慌症状得到控制。manbetx体育官网
叫人和你觉得安全的人用手机通话也会有好处。首先，它缓解了你独自承受狂跳的心跳带来的担忧。当你打电话给某人的时候，你也会分散你的注意力，让你的心跳不再那么剧烈。这可以减少那些让你难以恢复的持续的消极想法。
尝试“接地”你可能还想加上一个解决办法，那就是接地。在这个过程中，你要找出5件你能看到的东西，4件你能听到的东西，3件你能触摸/感觉到的东西，2件你能闻到的东西，以及一个关于你自己的积极想法。这是通过将你的注意力从你的症状(可能引发症状)转移到你的环境来实现的。

manbetx体育官网恐慌症发作通常在大约10分钟后达到顶峰，然后开始一个缓慢的恢复过程。因此，心跳过猛通常会自行消退，但使用上述工具和提示可以减轻其严重程度。

这对重新训练你的身体也很有用。为了使上述建议有效，有必要练习我们上面讨论的技巧，使它们成为第二天性，并可以自动使用，无论你坐着多么恐慌。manbetx体育官网

一旦你减轻了恐慌症发作的严重程度，下一步就是阻止它们复发。manbetx体育官网这是一个需要大量练习的过程，因为你基本上需要重新训练你的身体，以克服在这些攻击中经历的严重焦虑。