有害的想法是焦虑症的一种极为常见的症状。焦虑是特异性导致消极思想，以及无法控制的是进入你的脑袋思考精神健康障碍的类型。对于一些人来说，焦虑本身可以通过这些想法造成的。

不想要的想法在强迫症(焦虑症的一种)中尤其常见，但它们也可能以不同的方式影响其他焦虑症。以下是一些强迫性想法的例子，它们如何影响你应对焦虑的能力，以及你能做些什么来阻止它们。

任何焦虑症都可能引发不必要的想法

虽然不想要的想法在强迫症(OCD)中最常见，但每种焦虑症都会以某种方式产生不想要的想法。从反复出现的恐惧到“最坏情况”的想法，不想要的想法在任何类型的焦虑中都很常见。

关于不想要的想法，最重要的一点是你越是试图与之抗争，它们就变得越常见。这就是焦虑的作用——它阻止你把注意力集中在其他事情上，除了那些让你焦虑的事情。

强迫症和不想要的想法

这方面最好的例子是强迫症。从OCD不必要的想法通常被称为因“走火入魔”这是多么你很难停下来有思想，一旦你已经开始。有些走火入魔是无害的。其他迷恋的想法是暴力，恐惧，甚至性有关。有时，它每次都一样的想法。其他时候，它改变基于这种情况，但一般具有与先前的想法（例如性图像）相同之处。

这些类型的不必要的想法的例子包括：

• 想伤害别人。
• 想象性行为，经常咄咄逼人或禁忌之一。
• 反复担心一些简单的事情，比如锁门。
• 对罪恶、地狱或其他宗教意象的恐惧或想法。

这绝不是一个广泛的清单。也有可能这些想法是关于你认识的人或陌生人的。

对于这些想法是一个问题，他们需要引起显著的耻辱，焦虑或痛苦。很多时候，思想本身要么表示恐惧（如变脏），或更改你怎么看自己，喜欢想象，不让陌生人，朋友，甚至亲人的暴力性行为。有不同程度的不必要的想法，和所有的人都可以成为焦虑有关。

一旦你开始思考这个想法，就很难停止思考它。无论你多么努力地想赶走这种想法，它似乎总是会回来。这就是为什么很多人会有强迫性行为。强迫性行为是一种让你平静下来的行为，这样你就不会再因为想法而感到压力。例如:

• 倒着走在门口。
• 连续锁了三次门
• 按一定顺序敲打或放置物体。

习惯可能是基于不想要的想法(比如在你担心炉子的时候多次开关炉子)，或者它们可能看起来完全是随机的(轻敲一根灯柱以避免攻击性或不寻常的想法)。它们的发展通常是相当复杂的，在某些地方，它可能仅仅是偶然发生的——比如注意到有一天当你关掉了一个灯泡，一些想法消失了，所以你关掉了灯泡，当想法回来。

战斗的思想带给他们返回哈德

关于这些不想要的想法，有许多重要的事情需要了解。首先，这些想法对你是谁毫无意义。每个人偶尔都会有奇怪的想法。因为你的焦虑会把它们带回来。把焦虑想象成一种疾病——它想让你经历更多的焦虑，所以它会把这种想法带回你的脑海，从而导致焦虑。焦虑还会改变你大脑的工作方式，让你更难有积极的想法，这也会把那些不想要的想法重新推回到你的脑海里。

关于这些想法的另一个重要事实是，研究一次又一次地表明，你尝试得越多不想想的东西，你越去想它。这是被称为思想抑制的现象。你的大脑不希望你忘记任何事，所以当你试着去忘记的东西，它提醒你这件事不止，如果你不关心在所有的想法。所以每次尽量不要有思想，你居然再次增加有它的可能性。

最后，胁迫也使这些有害的想法更糟。行为，你做停止的想法最终增强他们的，因为它承认他们的东西，导致担忧情绪。这就是为什么它是如此重要，你试图打破强迫除了执着。

技术，以减少不必要的想法

请记住，所有的焦虑症可以有不必要的想法。那些有社交恐惧症之前和期间的社会活动经常想象的灾难。那些患有PTSD经常闪回导致他们强调事件。那些恐慌症在不断思考自manbetx体育官网己的健康，等等，所有这些都是类型的不必要的想法，并影响那些与所有类型的焦虑。

有一些有趣和有效的策略可以减少你不想要的想法的频率。它们包括:

强迫思维

你产生这些想法的大部分原因是因为它们每次出现时都会让你感到痛苦。专家建议的一个策略是有意识地思考这些想法，直到你厌倦它们。

它适用于被称为习惯性原则 - 找东西不那么可怕，当你已经他们绕了足够长的时间进化的能力。鸽子和鸟类尝试，当你在外面吃饭，从你偷菜是完美的例子。鸽子是天生害怕人类，但因为人类造成任何危险，他们习惯了他们，并开始走近没有遇到尽可能多的恐惧。

强迫自己去思考这些类型的想法，你可能会给自己带来痛苦。但是如果你持续思考这些想法足够长一段时间，这些想法本身就会变得无聊，你的大脑就会想去想其他事情。将来，当你有了这些想法，它们就不会造成那么多的痛苦。这些想法仍然会出现，但它们不会像以前那样困扰你，这会减少它们造成的焦虑和出现的频率。

监控自己的反应

很多不想要的想法都是你回应它们的方式造成的。当你因为拥有它们而感到羞耻或沮丧时，你就给了它们更多的力量，它们更有可能影响你的幸福和思想。

你必须小心，尽你最大的努力不要这样反应。强迫自己尽你所能对这些想法出现的事实“没事”。记住，它们只是焦虑，没有任何意义。一旦你治愈了焦虑症，这些想法就会消失。在那之前，它们只是一个麻烦，你不需要担心自己，不管你的想法有多可怕。

把你的想法写下来

很多时候，这是谈何容易。你可以尝试另一种选择是写出来的想法，而不是试图迫使他们离开。写出这些想法告诉你的大脑，它不需要缠住了他们了。它告诉你的头脑，你可以冷静下来，因为思想是一个永久的地方。如果你有睡眠前这些想法，这尤其有用。

战斗的冲动

你还需要学会控制冲动，而不仅仅是痴迷。每当你对这些想法做出一种冲动或行为的反应时，你就训练自己去发现这种想法令人恐惧，而这种冲动不那么可怕。

学会打强制尽你所能。如果可能的话，使用提醒功能为好。例如，如果你不需要经常担心之一是，你离开炉子上，然后采取在关闭位置炉子的图片，当你离开你的家，并用它来提醒自己，一切都没问题。

你也应该打你使用，以减少更大的恐惧任何强迫。如果你触摸灯（例如），以减少不必要的性想法出来的恐惧，你会执行的行为，如果你不碰灯，然后让你避免用手触摸灯，看着什么都不会发生的朋友有帮助。

强迫行为可采取讲了，但它是暂时的，形式的坏习惯也加强了恐惧摆在首位。避免冲动可能很难在你自己的，所以不要害怕联系心理医生来帮助你与这些步骤等。治疗是针对那些决定他们需要额外帮助的绝佳选择。

强迫性思维焦虑

不管是强迫性的想法导致焦虑，还是焦虑导致不想要的想法，事实是，不寻常或“疯狂”的想法实际上是每个人生活中非常正常的一部分。许多人都有一些奇怪的想法或恐惧，他们想要避免，许多人想知道一些不合适或令人烦恼的事情。

不同的是，这些人没有焦虑，所以他们可以不假思索地一笑置之，或者无视他们。那些焦虑的人会发现，这些想法会让他们感到难以置信的担心，而这种担心正是许多人觉得这些想法难以承受的原因之一。

当这些想法使你产生那种程度的焦虑时，你需要接受治疗——不仅仅是针对这些想法本身，还要针对让这些想法影响你的焦虑。