停止焦虑和咳嗽

咳嗽通常是疾病的第一个症状，慢性咳嗽会让人担心。慢性咳嗽可能由哮喘、阻塞性肺病、胃食管反流障碍和肺损伤引起，甚至可能由心脏病引起。

很少有人意识到慢性咳嗽也可能是焦虑的征兆或症状。那些焦虑咳嗽的人经常表现出呼吸不良的迹象，结果可能是咳嗽。

思想与咳嗽

在学习理解焦虑和咳嗽之间的联系之前，重要的是要注意，焦虑会影响你的思考方式。那些之前因为焦虑而咳嗽过的人之后更容易想到咳嗽，当你想到咳嗽的时候，你就更有可能咳嗽。

为什么焦虑会导致咳嗽

在医学上，焦虑导致咳嗽发作的原因很少。为了安全起见，最好向医生咨询咳嗽情况，以防万一。但焦虑导致咳嗽的一个关键原因是过度换气。由于不良的呼吸习惯（焦虑的一种常见副作用），那些有焦虑的人容易有规律地过度换气。在换气过度的时候，你会感觉喉咙好像在闭着，咳嗽是很常见的结果。

然而，咳嗽也有一些间接的原因。当过度呼吸时，许多人用咳嗽作为一种感觉呼吸的方式。出于不太清楚的原因，咳嗽会让人感觉好像在清理肺部，提高呼吸能力，尽管也没有医学上的理由表明咳嗽可以提高呼吸能力。

另一个问题来自这两个问题造成的损害。慢性咳嗽会刺激控制咳嗽反射的神经。当受到刺激时，这些神经可能会使你咳嗽得更多。

咳嗽和焦虑的周期性

更糟糕的是，焦虑不仅会导致换气过度——咳嗽也会导致换气过度，而换气过度会导致焦虑。那些因为任何原因(包括过度换气或神经过敏)而发展成慢性咳嗽的人，可能会因为咳嗽而更容易过度换气，而这反过来又会导致更多的咳嗽，等等。

那些容易恐慌发作的人在过度呼吸时也可能有严重焦虑manbetx体育官网的风险。这会导致人们更频繁地过度呼吸，这可能会对肺部造成暂时但痛苦的压力，最终导致更多的咳嗽。

咳嗽、过度换气和焦虑都会相互影响，如果没有帮助是很难停止的。

可能使焦虑和咳嗽复杂化的进一步问题

还有一些小的健康问题会导致咳嗽。患有咽喉反流病（一种酸反流）的人可能更容易患慢性咳嗽。在一些患者中，这种咳嗽是可以控制的，但另一些焦虑患者可能会发现，他们过度呼吸的方式以及在大面积咳嗽发作后感到的头晕会使他们的焦虑进一步复杂化，并可能引发严重的焦虑发作，从而引发咳嗽。

咳嗽和焦虑有一种非常复杂的相互影响的关系。如果你希望停止焦虑和咳嗽，你就需要停止这段关系。

如何停止焦虑性咳嗽

一般来说，停止焦虑症状的最好方法是防止焦虑本身。不过咳嗽并不是那么简单。你还需要以一种对咳嗽更健康的方式呼吸，并找出避免咳嗽的简单方法。

许多人建议每天做深呼吸练习，从根本上重新训练你的身体，使呼吸更有效。这需要每天的投入，但许多人认为这是重新控制呼吸方式的唯一途径。

每天花10分钟到半小时的时间呼吸，以更有效地保持二氧化碳水平。在一个舒适的地方坐直背部，尝试以下方法:

• 用鼻子慢慢地吸气。试着数到至少五秒。
• 屏住呼吸两秒钟
• 通过噘起的嘴唇非常缓慢地呼气，就像吹口哨一样。尽量持续至少七秒钟。

这是一个放松练习的核心，但它也告诉你的身体如何更有效地呼吸。不要强迫你的身体吸入比它需要的更多的空气。如果你试图扩张胸部(比如打哈欠)，你会增加过度换气的风险。

你也可以尝试以下简单的技巧:

• 避免系太紧的腰带或穿太紧的衣服，因为这些可能会压迫你的胃，导致呼吸变得更浅更快。
• 如果可能的话，试着减肥。过多的体重会挤压你的胃，导致呼吸加快。
• 慢跑。慢跑训练身体以一种更健康的方式呼吸，可能也有助于对抗你的焦虑。

确保你始终保持水分充足，如果你觉得弯腰时更容易咳嗽，那么试着坐得更直一些。

你还需要将这些呼吸练习与减少焦虑的策略结合起来。即使你重新学会了呼吸，你的焦虑也会让你失去更好的呼吸习惯，让你的呼吸变得更浅。

简介:

咳嗽是焦虑的常见症状。它可能由许多与焦虑有关的问题引起，如胃酸倒流，但通常由过度换气引起——尤其是那些患有恐慌症的患者。单独治疗咳嗽是困难的。缓慢、有意识的呼吸可能会有所帮助。强烈推荐长期焦虑治疗。万博max手机manbetx体育官网