焦虑和消极的想法

我们有时候都有消极的想法，但是当他们一遍又一遍地循环循环时，他们会导致问题，他们可以成为一个迹象，你可以为您提供更多的基本问题。反复出现的负面思想可能是焦虑和抑郁症的症状。

科学已经认识到两种不同形式的重复性的负面思想：谣言和忧虑。

担心被定义为具有在您内部创造忧虑的经常性思想，并在未来将发生肯定会发生肯定的期望。担心是担心未来。您可能担心下次您看到您对约会感兴趣的人会发生什么。或者您可能担心您经历的呼吸急促是心脏病的迹象。几十年来，科学已经担心担心焦虑的症状。但它肯定发生在抑郁症中。

沉思略有不同，它的特点是对过去发生的事情产生消极的想法。它通常包括思考你为什么没有像你希望的那样擅长某件事。在沉思中，你可能会一遍又一遍地想你在上次网球比赛中打得多么糟糕;或者你对昨晚在歌剧院忽视某人有多难过。沉思更多地被认为是抑郁的一种症状，但它也会出现在焦虑中。

担心和谣言是不同的，但它们也类似的，因为它们都是重复思想的形式，这是不生产的。他们都涉及对未来或过去经历的侵入性，重复，长期和无法控制的思想。不止于此，他们经常在同一个人中一起发生。

换句话说，谣言和担心都是焦虑的症状。它们也是一种可以改善治疗的问题。

消极思想的例子

有多种消极的想法，如果你学习如何识别他们，那么减少它们会更容易，他们对你的影响。以下是消极思想的一些例子：

认为，在小时后不会让你进入奢侈品百货的人是一个坏人，因为他们不承认你有多重要。
令人担忧，如果你迟到了，如果你不急于回家，你会遇到你的配偶遇到麻烦。
关于你的老板是否会觉得你明天要做的演讲是好的，令人担忧。
担心腿部的虚弱是你正在发展多发性硬化症的迹象。
令人担忧的是，在今晚向派对上的任何人都没有任何兴趣的话。

重复的消极思想产生负面情绪

有一种新兴的研究表明，反复出现的消极想法会导致焦虑和抑郁。试着有意识地去做。回想并回忆最近发生在你身上的一件不好的事情——也许是和朋友或家人的争吵。记住争吵会让你感觉糟糕。

另一方面，如果你坐下而有目的地思考积极的想法 - 也许你想象你对你所爱的人的婚姻的那一天，这会让你感到快乐和良好的内心。

因此，您的想法确实在确定您的心情方面发挥作用，科学研究表明，负面思想和焦虑和抑郁之间存在关联。换句话说，那些具有反复性的消极思想周期的人更有可能焦虑或沮丧。但是，如果你认为积极的想法，你将更有可能幸福。

首先，你的消极想法不会导致你有一个坏心情。但他们所做的是这样的:一旦你心情不好——无论是焦虑、抑郁还是两者兼而有之——你的消极思想会保持并加深你的坏心情。

这是一个很好的理由去寻找一种方法来减少你的消极思想对你生活的影响。你可以试着停止消极的想法，用积极的想法代替你的消极想法，或者最重要的是，停止相信你的消极想法。

反复出现的消极想法会创造故事，然后你就生活在这些故事中

反复出现的消极思想周期会产生故事。他们就像你内心的电影一样。也许思想流将创造一个故事，每个人都认为你是愚蠢的。或者可能是一条思想流会创造一个故事，其中批评了你前几天对你的老板说的话。

消极思想的洪流也扭曲和玷污了你真实自我的良好意图。消极的想法会产生消极的故事，而你却活在这些故事里，而不是真正的自己。

例如，假设你看到一个游客辱骂，优于生活在他正在访问的国家的人。他正在订购当地人并批评他们。你有冲动 - 善良 - 停止这种虐待。你走到旅游者，以一种善良和尊重的方式要求他善待和温柔，虽然他有点陷入困境，但一切都很好。游客意识到他是不友善和停止的。

但假设你处于同样的情况，并且一流的思想流通过你的思想来贯穿，描绘了游客作为一个典型的人来自他的国家，而且你生气了。你向旅游者队到了游客，在你的愤怒完全潮红中，你对他来说是傲慢的，并且他变得怨恨和挑衅。现在他打开你。

在那一刻，你生活在一个由你的消极思想和它们产生的愤怒所创造的故事中，通过把这个故事付诸行动，你创造了另一个问题。

这是找到一种方法来减少你的消极思想的力量的第二个原因。

有良好的技巧，可以丢弃你的消极思想

当你相信他们是真的时，经常性的负面想法是一个问题。如果你意识到你的负面想法，并不相信他们，他们不会造成任何问题。他们将漂浮在你的意识流中并溶解。

然而，如果你没有意识到你的想法，它们仍然是无意识的，那么你确实相信它们。这就是大脑工作的方式。如果你没有意识到你的思想，你就相信。这些思想的内容。

通过同样的令牌，如果可以意识到你的负面想法，你也相信他们。

在这两种情况下，你会陷入并迷失在你的想法和它们所创造的故事中。如果你的潜意识告诉你，你毫无价值，你就会相信它们。如果你的潜意识告诉你你是房间里最漂亮的女人，你就会相信它们。

相信自己的想法会让它们变得有问题和致病性，理解这一点的重要性在于，大多数治疗和消除消极想法的治疗技术都是帮助你远离这些想法的技术。以下是这些技术的解释列表:

冥想冥想可以从几个不同的方面改变你的想法。它所做的第一件事就是创造一个情境，让你站在外面，意识到你的思想流。在这种情况下，有两个实体出现在你的头脑经验中。那是你的思想之流，那是你的觉知——那是你——那是在注视着意识流。这就像是站在河边，看着河水流过。

通过站在你的思想外，你从这些想法中删除自己，这让你有机会停止相信它们。你只能观察它们而不相信它们。这两者都会减少和抵消你的消极思想。会出现较少的消极思想，当他们出现时，你会选择不相信它们的选择。

这个过程的第一步是学会对一个物体进行冥想，让你的思想流过去，不要压抑或抓住任何一个。接下来，你可以学习识别你的想法正在告诉你的负面故事。这让你不再相信他们是真的。这是一种解脱。

思想期刊思考期刊在同一前提下工作。他们让你有机会超出你的想法，并获得更客观的视角。首先，你找出你的负面想法的内容，然后你在你的日记中写下它们。这让您意识到您的想法，让您在他们之外，并允许您评估它们并决定是否是真的。
认知行为疗法和认知重构认知重构可以在认知行为疗法中进行，也可以自己进行。然而，强烈建议你和治疗师一起做这个过程。

认知重组是一种过程，您可以在其中确定您的负面思维模式，然后争取它们。换句话说，认知重组是一种调查你的消极思想的过程，并确定他们不是真的。

认知重组有五个阶段：

识别和记录- 首先要做的是识别你的负面想法并在期刊中记录它们。Alsom记录了你每个伴随着消极思想的情况以及如何让你感受到的思想。这将开始将自己与消极思想分开的过程。
分析- 分析思想期刊的思想。寻找您的想法主题的模式。您的想法是否会创造自己的负面形象？创造的负面图像是什么？看看看到什么样的情况触发你的消极思想。大多数人，分析了解他们是否真的是真实的。
争议- 这只是它听起来的样子。批评你的消极思想如果你认为他们不是真的。挑战他们。如果你倾向于认为你是一个失败，那么在你不是失败的时候回忆起。如果您倾向于认为您始终是社交场合的失败，请召回思绪，介意您和另一个人彼此接近。再一次，这是关于找到一种阻止相信你的消极思想的方法。
积极的想法- 当负面想法出现时，用积极的想法取代它们。“我确实享受了我去的那个派对。”“在上周的会议上，每个人都认为我的商业计划很棒，我们使用了一些略微修改的计划。”
现实的目标- 负面思想往往是对自己具有不切实际的图像和目标的手工。要么你需要在你所做的一切中都需要伟大。或者你可能会要求自己成为你不是的人。这种自我形象是负面思想的设置。你经常会有自己的眼睛失败，这会产生消极的想法。为您的工作生活和社交生活培养现实的目标。这将减少您的负面图像和消极的想法。

不要做的几件事

不要判断你的想法-一个非常有用的做法是，确保不要去评判你的消极想法。如果你评判他们，你只会让更多的人来。另外，你会因为自己的判断而感到内疚。和你的消极思想做朋友。不要害怕他们。接受它们而不去评判它们，学着停止相信它们。
不要试图阻止你的想法- 不要试图阻止你的负面想法。这只会让他们变得更多。再次，你想用你的消极思想做什么的本质是停止以某种方式相信它们。