应对焦虑和不安

我们的身体天生就有保护我们安全的工具。其中最著名的(也是最基本的)是战斗或逃跑反应。当察觉到危险时，这个反应系统被设计用来向身体和大脑发送信号。例如，如果在野外遇到捕食者，身体的战斗或逃跑反应就会开始行动，发出危险信号，让人更容易逃跑，而不必考虑该做什么。

不幸的是，“战斗或逃跑”系统往往无法发挥作用(对某些人来说更常见)，这可能会导致焦虑和相关的不安症状。

焦虑是如何导致持续的不安

不安是一种比较常见的焦虑症状。坐立不安是指很难安静地坐着、休息或放松。坐立不安会使人感到疲劳，难以集中注意力，或者感到他或她的大脑“一片空白”。“它还经常表现为感觉紧张或激动。坐立不安会影响一个人的睡眠能力，在工作和/或学校的正常运转，并影响整体健康。

焦躁不安，像许多其他焦虑症状一样，是战斗或逃跑反应被激活的直接结果。当一个人进入战斗或逃跑模式时，他或她的身体会接收到大量的肾上腺素。肾上腺素经常被称为“自然的能量”，是对压力的一种反应。

对一些人来说，战斗或飞行系统可能会出问题。有时，战斗或逃跑反应失败，或激活时，没有实际危险。这通常发生在那些有过创伤经历或经历过长时间强烈压力的人身上(尽管对一些人来说，焦虑可能是遗传的，或者没有明显的原因)。

这种创伤或高压力期导致身体习惯于经历战斗或逃跑模式——他们的压力反应基本上停留在“开”的位置。

这意味着神经系统可以进入超速期间世俗倍。而且因为没有实际的危险（因此没有从运行或保护），所有的肾上腺素泛滥的身体已经无处可去，或者被消耗没办法。这种不必要的肾上腺素会导致身体不适，包括躁动的感觉。

肾上腺素并不是不安的唯一原因。一个人的思想也会引起不安。这些通常是需要改变某些东西的想法，或者是认为生活中某些东西不正常或“错了”的想法。这可能会导致一种精神不安，使人难以放松。

对于那些谁的经验作为躁动不安的结果，有策略，使用，以帮助管理的不适。一，以减轻一些肾上腺素的最快捷的方法是让移动和烧了。去跑步。做一些跳跃运动;它会烧起来的多余的肾上腺素。

其他有助于坐立不安和焦虑的事情有:

冥想——冥想可以帮助心灵平静，让一个人平静下来，并提供一个机会去注意(意识)一个人的思想、感情和身体的感觉。这种专注的练习可以帮助控制躁动，整体上变得不那么容易受到躁动的伤害。
呼吸练习-有许多不同的呼吸练习建议那些焦虑和不安。一些最流行的是深呼吸练习，计数呼吸，冥想呼吸。
可视化 - 可视化是焦虑和不安一个伟大的工具。可视化构想或在一个和平，宁静想象自己和安全环境的行为。弱智“搬运”到这个地方作为一个伟大的分心，并允许身心获得平静的感觉。
渐进性肌肉放松 - 渐进性肌肉松弛被认为是焦虑和不安的帮助，如肌肉紧张是对压力的身体反应。虽然有很多不同的渐进性肌肉放松的做法，其目的都是一个人教系统地放松他或她的肌肉（每次一个肌肉群）。
运动 - 运动是一个整体健康的生活方式，以及推荐的方式来管理众多的心理健康问题的一部分。对于焦虑相关的躁动（在战斗或飞行模式不断的），日常锻炼提供了有效的能量释放，促进更好的睡眠。

总的来说，我们的目标是学习如何管理你的焦虑，防止它控制你的生活。焦虑是可以治疗的，与焦虑相关的躁动也是可以治疗的。无论是通过治疗，药物治疗，还是自助，都有机会减少你的焦虑症状，让你在日常活动中更加舒适。