从焦虑中干扰想法的例子

虽然焦虑有很多的身体症状，它往往是心理那些是最烦心事。这是因为你的头脑一次只能这么多事情重点关注。通常你仍然可以去你的一天，较弱的腿和一个稍微加快了心跳，但很难去了解你的一天，当你的心与焦虑的想法充斥做出决定。它可以感觉到，如果没有空间，以适应任何其他的想法或感受。

当这些想法困扰你的时候，情况可能会更糟，因为它会让你对自己做出判断，而且几乎总是会导致明显的额外焦虑。在这篇文章中，我们将探讨这些令人不安的想法产生的原因和解决办法。

烦乱的想法的类型

所有的人都偶尔会有令人不安的想法。当你焦虑的时候，你的想法会觉得很难控制。焦虑会影响你对这些想法的反应，并导致实际上会产生更多焦虑和想法的反应。

令人不安的想法不止一种，而令人不安的想法是完全主观的。对一些人来说，这种想法可能是暴力的、性的或其他的。对另一些人来说，可能只是简单的忘记锁门，或者有人不喜欢他们。所有这些想法都是侵入性的，它们出现得出乎意料，而且是不必要的。

当人们讨论令人不安的想法，他们通常谈论那些看似不会接受其他人 - 的想法，他们感到羞耻，因为他们认为这意味着什么可怕的事情对他们的性格。这些类型的想法的例子包括了诸如：

记住，没有“错误的”令人不安的想法，因为这些想法是主观的。即使一个想法与通常认为的黑暗或不愉快的事情无关，这个人也会感到不安，比如他们上班要迟到的想法。这些想法同样会让处理它们的人心烦意乱。但上面列出的是人们通常会描述为“令人不安”的最常见的想法类型。

有趣的是，一般来说，令人不安的想法的原因是“什么都没有”。你过去的一些事情可能与这样的消极想法有关——尤其是在遭遇创伤的情况下——但这并不一定意味着你的特定想法是由任何事情引起的。

现实情况是，每个人都有偶尔怪异或干扰的想法，但我们并不总是分享。这并不意味着有什么不好，你或者你要真正做一些事情是不可接受的。我们的思想有创意，经常想出意想不到的和不适当的想法，如想在汽车前面步进，同时等待过马路。

焦虑的人和没有焦虑的人之间的主要区别是，焦虑的人倾向于把这些想法看得很重要。所以当你有一个令人不安的想法时，它往往是非常消耗的。你对自己感觉很糟糕，你担心这个想法意味着什么，并努力避免去想它或以其他方式来弥补它。

那些有焦虑有分析思考的倾向，而不是简单地让它继续前进。实际上焦虑导致这几种方式：

焦虑是对恐惧，这些想法都产生和来源于恐惧。他们不太可能被任何东西所引起 - 只反应，害怕再被恐惧带回。这有可能是你的思想与生物的变化相关联，它可能是你已经在你的生活经验的东西，使你更容易出现这些类型的想法，但通常它们是那些收到持续的反应只是普通的想法导致他们影响到你。

所以，如果这些想法是正常的，为什么那些焦虑的人努力去阻止它们，而那些没有焦虑的人似乎没有问题?我们已经提到，焦虑的大脑更容易重温消极的想法，并产生新的想法，但一个更大的问题被称为“思想抑制”。

研究表明，那些试图不去想某事的人实际上会比他们不去想某事的人想得更多。一次又一次，对那些试图压制想法的人的研究表明，压制想法比那些似乎没有问题的人更容易把想法激发出来。

为什么会这样还不完全清楚。很可能，与一种想法斗争比避免它需要更多的精神能量，而试图避免这种想法的行为实际上会让你更加关注它，让它在你的头脑中更加突出。

然而，试图压制思想是关键原因之一是，这些类型的想法继续复发。这就是为什么那些有强迫症往往斗争，以阻止他们的想法，为什么那些焦虑发现相同（或相似）的想法继续回来更强烈。

那么，一个人如何停止干扰想法呢?最终，你将不得不控制你的焦虑。在你的焦虑得到更好的控制之前，要完全停止干扰你的想法是非常困难的。但与此同时，请考虑以下几点:

不要害怕记住，那些令人不安的想法对你本人毫无意义，即使它们是形象的、非法的、暴力的或可怕的。思想只是思想，即使是心理最健康的人也会有奇怪的思想。你需要确保你不再害怕这些想法。你有焦虑——这些想法是很自然的——试图控制或避免它们实际上会让它们更难处理。
写出来任何及所有重复的想法 - 即使他们并不一定引起应力或干扰，尤其当他们在睡觉前发生的 - 应该写出来为好。在试图记住的事情，当它知道他们是在一个永久的地方，头脑松弛，所以当你写出来你有效地告诉你的大脑并不需要把重点放在他们多。
心理分心分心在短期应付压力的一个非常重要的组成部分，可以降低消极思想的影响。做最好的自己要尽量保持你的大脑活性越好。运动，去做些有趣的事情和朋友，并尽量为精神病忙，你可以。

如果您尝试这些东西，你可能会发现，随着时间的推移，你将能够成功地减少的想法或对他们的反应至少频率，即使你不一定能完全停止的想法。如果扰乱思绪不断，麻烦您了，一个信任的人，甚至一个师也可以提供一些救济讨论这些问题。

你仍然需要做的是确保你正在学习如何最好地管理你的焦虑，因为想法总是会出现，但是它们如何影响你是可以改变的。