如何停止焦虑头晕

头晕很容易成为焦虑最具破坏性的症状之一。你可能会发现自己感到头昏眼花。它会感觉你需要坐下或躺下，在某些情况下改变你的姿势仍然不能停止你的症状。对其他人来说，眩晕可能会伴随着其他症状，使你认为自己有生命危险。

头晕是焦虑的一种常见症状，可以由很多不同的因素引起。下面，我们将研究眩晕的潜在原因以及如何控制。

头晕的原因

头晕可能是其他问题的一个非常严重的症状，如低血压，贫血，起床过快，或更严重的情况，如多发性硬化症。如果这是你第一次感到头晕——尤其是如果头晕很严重的话——去看你的初级保健提供者是个好主意。

如果焦虑是导致头晕的原因，有几个可能的原因:

换气过度-这是最常见的原因之一。它通常发生在焦虑或恐慌发作时，但它可以发生在任何时刻，当你遭受焦虑。manbetx体育官网过度换气是呼吸过快和吹出过多二氧化碳的结果。当你想到焦虑导致的过度换气时，你会想象一个人无法屏住呼吸，无法说出清晰的句子。这会降低你体内的二氧化碳含量，但你也无法吸入足够的氧气。这通常就是为什么人们会被要求在纸袋里慢慢呼吸的原因。
manbetx体育官网惊恐manbetx体育官网发作可以通过几种方式引起头晕。最常见的是通过过度换气或“快速呼吸”来收缩通向大脑的血管。肾上腺素的激增也会让你感觉头昏眼花，加重眩晕感。眩晕也是对已知疾病的一种反应，恐慌症发作的极度焦虑可能会使你的身体认为自己生病了。manbetx体育官网
脱水脱水也会引起头晕和/或头昏的感觉。焦虑不会导致脱水，但那些患有焦虑的人在脱水时更容易变得焦虑。此外，焦虑会夸大身体感觉，使他们感觉比实际情况更糟。因此，脱水引起的轻微头晕可称为严重头晕。

焦虑引起的头晕一般不会持续很长时间，尽管在极度焦虑的时候会相当快地波动。如果头晕使你无法站立或持续数分钟而没有缓解，最好联系你的初级保健提供者，因为它可能不是仅仅由焦虑引起的。

一般来说，当焦虑引起头晕时，很少会担心会造成严重的伤害。操作机械或机动车辆时发生头晕，请立即停止一切活动。最好是确定症状的原因，而不是一推下去，可能伤害自己和/或他人。总的来说，头晕不太可能对大脑功能产生长期影响。

尽管如此，晕眩还是很可怕，会造成混乱。不可否认的是，人们宁愿生活在没有这些症状的环境中。必须应对头晕会开始创造一个持续的恶性循环，加剧焦虑，进而导致更多的头晕。它还会引发恐慌症发作，使整个经历变成一场噩梦。manbetx体育官网

如果你现在感到头晕，试试下面的方法:

呼吸变慢、变深-经常会感到焦虑，好像你不能得到一个完整的呼吸。事实上，你呼吸得太快，无意中强迫自己“过度呼吸”。相反，你会以快速而浅的呼吸结束。你应该通过计算呼吸次数来放慢呼吸速度，或者用纸袋来修正你的二氧化碳水平。
闭上你的眼睛如果你可以安全地闭上眼睛，试着闭上几分钟。眩晕可以有视觉方面，使你感觉好像房间在旋转。当你闭上眼睛时，它会移除那些特殊的感官输入。这会减轻你的头晕，减少恶心和呕吐的可能性。
喝水-如果你能舒服地走路，试着喝点水。这对于那些头晕与脱水有关的人来说很重要。它也有好处，因为冷水有放松身体的倾向。
聚焦在一点上许多因旋转而晕眩的芭蕾舞者发现，如果他们盯着远处的一个地方看，可以得到一点缓解。当出现这些症状时，可以考虑盯着一个固定的位置，这样可以帮助你的眼睛和精神恢复正常。

你也可能只需要等待一段时间。焦虑引起的头晕通常是暂时的。没有药片或补充剂可以缓解它。