这是一个在电影经常目睹的场景。有一个家伙紧张试图打动一个漂亮的姑娘。他建立鼓足勇气走过去给她，突然间一切都错了。他绊倒，或他敲了的东西，或者他不小心删除所有他的书/文件。不变的是，他变得非常笨拙，而随后的尴尬使他从他的预期日期逃跑。

极度笨拙并不一定是一种焦虑症状，但它可能是焦虑的结果，对一些人来说，笨拙实际上会加剧他们的焦虑，让他们不敢自信地过上正常的生活。

身体是如何变得笨拙的

没有什么内在的错误是“笨拙”。删除的东西，绊倒对象，撞在家具上 - 这些事情发生。不要过于担心你的笨拙 - 担心你的焦虑，因为如果你能自由生活的焦虑，你的生活质量可能会大大在几个方面提高。

但是对于那些生活在焦虑中的人来说，他们确实会出现笨拙。有很多焦虑症状会让你更容易笨拙。这些包括:

• 心烦意乱的思维笨拙是比较常见的，当一个人没有充分重视。当你有焦虑，它的情况并不少见地发现，你的心在别处。焦虑会影响你的大脑的注意力和集中能力。通常情况下，你的心是如此卡住了在焦虑的想法，你根本就没有注意广度或动机将注意力集中在其他事情上，比如你直接物理环境。这意味着你可能会发现自己撞到的东西，丢弃的东西，备份为目标，等等。
• 手抖动振动也是焦虑非常正常的一部分。你依靠你的手能够紧紧握住的东西，但是当你的手在抖立即变得更加困难。事实上，不仅是你的手在颤抖，但他们有时觉得自己比他们原本略显疲软，这可以使它更难以稳守对象或有信心执行操作。
• 出汗的手汗手都是焦虑的症状。不仅可以出汗使事情从指间悄悄溜走，但汗水也可以使当您试图抓住他们，这可能会导致你有点惊讶，松开握东西感到不同。
• 焦虑犹豫焦虑还会让人们多犹豫几分钟，否则他们不会这么做。通常这是因为他们实际上担心掉东西或者如何对东西做出反应，所以他们会在执行任务之前多花一些时间。不幸的是，这种犹豫实际上会产生相反的效果，导致人们反应太迟，犯更多的错误。
• 焦虑过虑了同样，一般来说，过度思考也会对焦虑产生一些影响。顾名思义，过度思考通常涉及迷失在自己的想法中，或者过于关注自己的焦虑或身体正在发生的事情。几乎你身体的每一个动作都是在你想要的时候自动地按照你想要的方式发生的。当你过度思考你正在做的事情时，你可能会发现这个过程被打乱了，让你变得不那么协调。

同样重要的是要记住，某种程度的笨拙是完全正常的。仅仅因为你掉了东西或者打翻了东西并不意味着你有什么问题，或者是焦虑造成的。人们总是笨手笨脚的。

但当你感到焦虑时，你可能会注意到自己的笨拙，并更加担心。事实上，你可以想象自己比实际要笨拙得多;其他人也在你身上看到了这一点。你可能会感到尴尬、羞愧或担心，似乎这种笨拙反映了个人的缺点或不足。

不幸的是，这正是焦虑所做的事情——它使人们把哪怕是最小的错误或缺陷放大到一个问题上，从而证明他们性格上的缺陷，即使其他人可能不会这么看。

是否有策略，以克服极端笨拙？

意识当然是对付笨拙最重要的武器，但有时说起来容易做起来难。最好的办法是确保你所使用的策略能让你更难集中注意力于焦虑上，这样就不太可能笨手笨脚了。例如:

• 剧烈运动/慢跑众所周知，运动本身对焦虑非常有益，因为它与改善情绪的神经递质有关，使肌肉疲劳从而减轻焦虑症状，燃烧压力荷尔蒙[1]。但除此之外，锻炼还能起到积极的分散注意力的作用，让你不太可能专注于自己的焦虑。
• 深呼吸深呼吸是一种放松技巧，可以非常有助于控制焦虑和减轻一些症状，这些症状可能会造成严重的笨拙[2]。深呼吸是在保持良好姿势的同时，缓慢而有控制的呼吸。试着用鼻子吸气，用噘嘴吐气，就像吐出烟一样。试着吸气5秒，屏气3秒，呼气7秒。重复10次，看看你的感觉如何。试着把你的注意力集中在呼吸上——当它开始漂移的时候，轻轻地把你的注意力放回呼吸上。
• 减少对尴尬的恐惧有时候，你真正需要做的是专注于你尴尬的恐惧，因为这往往是很多地方的忧虑是导致笨拙的谎言。这通常是社交恐惧症（现在称为社交焦虑症），这往往需要治疗的输入的结果。一种方法，有些人找到有效的是为难自己的目的。例如，你可以在一个愚蠢的服装打扮，并在公园的中间站，同时派发糖果或询问人们他们是如何感觉做到这一点。起初你会觉得非常尴尬和恐惧，但随着时间的推移，你会习惯的那种感觉，学会不要害怕它一样多。也许你有一个朋友，能和你做到这一点，支持你完成这个过程？如果处理得当，这可能是一个很好的建立信任锻炼和机会更深入地以独特的方式你的友谊！

这些都是可以改善你笨拙的一些基本策略。运动也可能协调额外的好处，因为你是一个稍微自然不协调的人的事件。最终，你管理，这是给你的方式 - 但请记住，降低你的焦虑很可能会提高你的生活质量，并有可能使你少笨拙的好处。