高度社交焦虑的人经常在不必要的时候避免说话。这可能会使他们看起来过于害羞、悲伤、愤怒、势利、顺从或精神迟钝，而实际上他们可能根本不是这些。
为什么着急的人可能不喜欢说话的实际原因多种多样，从人到人。然而，一些较常见的困难的人，当谈到讲话焦虑遭遇列举如下，以克服它们的策略一起。
说话困难和语无伦次
有趣的是，每一种焦虑症都有害怕说话的倾向。它最常与社交恐惧症联系在一起，但焦虑通常会导致人们想要避免那些会增加他们焦虑的事情——比如说话。
你曾经有一个想法，你想分享的东西，开始把它变成文字，然后发现，这句话似乎走出来吞吞吐吐，向后，或以错误的顺序完全？这不是着急的人一种不常见的问题。焦急的人可能是完全能够在纸张上形成自己的句子明确和雄辩的，却不能当它涉及到了公开发言的几句话串在一起的，由于高度紧张，他们在社交场合感觉。
这个问题使他们产生了说话的恐惧，因为他们担心被评判或说错话。他们可能会发现，即使当他们交谈的时候，他们很好地进行了交谈，他们会开始经常反思，即使他们做得很好，他们也会设法找出错误，并最终强化了他们的恐惧。
这是一个恶性循环，其中你感到焦虑地说，然后你发现，你不能说因为你太担心地说，然后你成为担心不能够说话，循环延续本身。即使你设法说话，过度重视应用到语音的机制（如定期吞咽和暂停呼吸）实际上可以导致你做的尴尬事像随地吐痰，窒息或不必在说话中间笨拙暂停，导致您的发言恐惧症，增加进一步加剧。
为了停止这个循环，试着在你大声说出这些单词之前在你的脑海中清晰地念出来。如果你磕磕绊绊或结巴，微笑或摇头表明即使你说错了，你也很自在，就像大多数人一样(因为即使是自信的，看起来无所畏惧的人偶尔也会结巴)，这将帮助别人更自在。如果你明显地感到恐慌或沮丧，其manbetx体育官网他人会感到不舒服，情况会变得更紧张而不是不紧张。
大脑一片空白
大多数人都经历过至少这种现象曾经在他们的生活：给时的一个重要表现，要问你的老板要求加薪，或试图终于问出那个可爱的男生还是女生，你每天都能看到在咖啡馆，你不可避免地张开嘴，发现有绝对什么也没有。对于人们焦虑的折磨，这可能是他们打开他们的口中每一次。
不仅是每一个社会互动充满了同样的压力和压力,大多数人只觉得在极端情况下,甚至害怕,空白的头脑和它可以创建的社会尴尬,即使他们知道他们想说什么,他们想说的,如何能让一个焦虑的人甚至试图说话,这意味着他们甚至不去打开他们的嘴,没有什么要说的。
如果这听起来像你，你可能会想要尝试这个简单的练习叫做根植自己。当你在一个情景,在这个情景中你知道你需要说(在一次会议上,或与一群人),但发现你太恐慌说保持词在你的脑海中(或太害怕失去他们一旦聚光灯你),看看你周围和名称(在你的头脑中)的事情吸引你的注意力:地板,桌子,桌子,椅子。manbetx体育官网自信地说出它们的名字，并专注于那种稳定和正确的感觉，让自己意识到自己确切地知道如何适时地说出正确的话，然后利用刚刚建立起来的自信大声说出自己的想法。
不能把思想变成文字
有时当你感到焦虑，经常遇到上述问题时，你会不习惯必须当场把你的想法用语言表达出来。你习惯了有时间整理和衡量你所有的想法，在你完全自信和承诺你说的话之前，你不会感觉良好。
事实上，说话不像在纸上写字，也不像在脑袋里思考。每个人都可以看到你说的话，你不能抹去它们，也不能收回它们。然而，其他人总是这样做。如果你觉得你所表达的观点可能不是你完全确定的东西，你就可以说你不确定，或者你可以用问句的形式表达你的观点。语言有各种各样的漏洞:只是需要练习来学习如何有效地使用它们。
此外，实践是所有你需要的聚光你有到几个简洁，一口大小的思路想法得到很好的。重要的是要记住，你不必在你的整个心中的一切服务到你的观众喜欢放在盘子里的巨型牛排是非常重要的。尝试将其切割成更小，更易于消化的作品，使人们可以与你的想法更容易参与，而不是由你共享思想的绝对数量不堪重负，造成尴尬的沉默，只有让你感到更加焦虑。
强烈的自卑感/优势
让我们面对它：当你身边的每个人都知道怎么做的事情，你不知道该怎么办，而不能找出如何做，尽管其他人似乎做自然和不加思考，你一定感觉不如他们。这可能会导致悲伤，愤怒，怨恨和尴尬，任何四个的感情会理所当然地把你想成为周围的人安静的让你有这样的感觉。
其他人相反的反应,发现他人的方式分享每一个认为漂过他们的大脑没有停下来咀嚼它,看看它是否值得说比他们找到更多的尴尬和不说话,这可能导致一个蔑视他人使他们害怕说话(而鄙视的有时也作为一种防御机制对自卑感隐藏在表面)。
自卑或过人之处不仅是不现实的;它也是对你有害。虽然它肯定是真的，别人可能比你更好的一些东西，你可能会在一些事情比别人更好，相反也是如此。原谅自己，因为你有什么优惠，或其他人，因为他们没有什么可以为您提供，是根本不现实的。尝试专注于你珍惜你自己，或者你欣赏别人的东西的事情：它可能会给你的信心和动力，你需要最后发言。
怕被研判
被评判是一种恐惧，它构成了上述大多数焦虑原因的基础。我们经常被告知，别人怎么想并不重要，但同时也被告知，第一印象就是一切。此外，你知道一个事实，你看待别人的方式对你与他们互动的方式有巨大的影响。毕竟，你还能做什么呢?
然而，考虑到这样一个事实也很重要，那就是别人可以给你带来惊喜，完全改变你对他们的看法，简单地说一些你没有预料到他们会说的话，突然让他们看起来更聪明、更友好、更平易近人。如果你不允许自己在别人对你评头论足的那一刻就闭嘴，从而建立起你对别人的印象，那么无论你做出了什么负面的评价，毫无疑问都会保持不变。
另一方面,意识到你说的越多,你将不得不更多的机会给他人留下深刻印象,被他们认为有利,你可以克服你的恐惧的判断和发现自己不被视为你害怕你会看到(即错误的和消极的),但是当你真正的。
学习改变这种恐惧或行为
改变你的行为可能是可怕的，尤其是当你习惯了以一种方式行动和回应，而没有做过任何其他的练习。放弃成为一个初学者的想法是唯一能让你的社交舒适度变得更好的方法。这可能需要时间，也不总是很有趣，但事实上，你已经是一个能够在社交场合轻松交谈的人了:一个有想法、有观点、有声音的人。你不必努力成为那样的人:你已经很自然地成为那样的人了。
当你把自己的想法和观点付诸实践的时候，你会发现自己的勇气是如何激励其他人也这么做的。你会发现，每个人都需要一点帮助，勇敢地说出自己真正的想法。
这里有一些建议可以帮助你克服说话的恐惧:
- 开始强烈如果你去一个事件，你决心谈话，开始从一开始说话。不要等待时机。人们进入的习惯，如果你立即开始说话，你会经常发现它随时间变得更加容易。
- 找一个支持你的朋友研究表明，那些感觉被亲密朋友爱和支持的人在公共场合讲话时会更加自信。他们不太担心被人评头论足，因为他们知道和他们在一起的其他人会永远以他们为荣。找到支持你的朋友，你会更容易适应。
- 缓解进去很多人觉得它很容易的朋友说话，它在群体变得越来越难谈。一旦你的朋友，与他们合作，随着时间的推移，直到你获得更多的自信添加越来越多的人在你身边。例如，启动一个朋友，再加入另一位朋友，然后让他们增加一个陌生人等。每次花与小群，成长，直到你习惯了说话。
总的来说，消除说话恐惧的最好方法是直接消除焦虑。
