不知怎么的，你的心率开始加速。你觉得虚弱，头昏眼花，感觉自己不能深呼吸。突然间，你的胸口开始疼痛，你的大脑在飞速运转。你觉得你周围的一切都崩溃了——你觉得可能就是这样了。突然间，你有了最后一刻的极度恐惧……
然后逐渐开始融化
你可能知道你所经历的是惊恐发作，而焦虑发作通常会导致强烈的身体症状。manbetx体育官网你可能没有意识到的是，这些身体症状主要是由换气过度引起的，这是你的身体在恐慌发作时的反应之一。manbetx体育官网
介绍换气过度
虽然过度换气是焦虑造成的，但过度换气是与焦虑相关的许多其他痛苦症状的原因。换气过度会导致很多问题，以至于一些医生把它本身称为“换气过度综合症”。
在那些有恐慌和焦虑症的人中最常见，但可能会影响任何患有焦虑的人manbetx体育官网。
换气过度字面意思就是“呼吸过度”。与流行的观念相反——也与你的感觉相反——呼吸不是呼吸太少的行为。相反，过度换气是呼出二氧化碳过快，导致过多的氧气进入肺部，并导致血液中两者的失衡。换气过度可能以许多不同的方式发生:
- 呼吸太快-呼吸过快是过度换气最常见的方式，这在焦虑的情况下非常常见。在极度焦虑期间，当大脑向身体发出危险正在发生的信号时，身体会进入一种战斗或逃跑的状态。当这种情况发生时，你会自动开始快速呼吸，因为这会给你的血液提供氧气，让你的身体做好准备，以应对战斗或逃跑的威胁。如果引发你战斗或逃跑反应(无论是真实的还是想象的)的威胁持续存在，你可能会继续呼吸急促，直到你开始经历其他不愉快的身体症状。
- 思考呼吸-许多惊恐发作的人倾向于积极思考自己的manbetx体育官网呼吸。不幸的是，这也会导致过度换气，因为这会导致你的身体呼吸比之前需要的更多。通过有意识地监控你的呼吸，你可能会无意识地改变你的呼吸节奏，这可能会导致过度换气。
- 不必要的深呼吸-最后，另一种过度换气的方法是进行几次不必要的快速深呼吸。如果你一紧张就打呵欠，或者当你的身体不需要时就试图吸气直到胸部膨胀，这也会导致过度换气——尤其是当你吸气太快的时候。
过度换气的一个主要问题是，你开始觉得好像你在与呼吸短促作斗争。换句话说，你的身体感觉好像没有得到足够的氧气，但问题实际上恰恰相反。
因此，大多数人必须过度通气的反应是甚至无意中过度通气。他们试图太快呼吸太多空气，因为他们觉得他们没有得到足够的空气，但这只是导致情况变得更糟。
换气过度和换气过度综合征
换气过度是由焦虑引起的，但换气过度最终也可以证明自己的诊断:“换气过度综合征”。过度换气综合征是指即使没有焦虑，你也会过度换气，因为你的身体已经学会了不正确地呼吸，这通常是过度压力或焦虑的结果。
虽然有可能只拥有一个而不拥有另一个，但通常两者都是有联系：
- 大约50％的危险疾病患者表现出症状的过度通气manbetx体育官网
- 25%的过度通气综合征患者最终会出现惊恐障碍。manbetx体育官网
这就是为什么，过度通气对焦虑的人来说是如此重要的事情。这不仅是许多最严重的焦虑症状的原因 - 它也可能成为自己的疾病，需要你的注意力。
换气过度的症状
换气过度并不危险。但它会引起类似严重失调的症状。过度换气会导致血液中的二氧化碳水平下降。这种不平衡会导致血管收缩。所有这些都会导致焦虑症患者非常熟悉的一系列问题，包括:
- 快速的心跳。
- 胸痛。
- 头晕/模糊的感觉。
- 难以集中。
- 气促
- 四肢无力或刺痛。
独自一下，这些症状已经会导致显着的不适。当与焦虑结合时，这些症状往往导致严重的焦虑症，健康恐惧等。
如何判断你是否过度换气
换气过度与焦虑有关，因为它往往来来去去，所以没有万无一失的测试方法。但你可以根据症状来判断自己是否容易过度呼吸
- 剧烈胸痛
- 打呵欠/打嗝
- 感觉呼吸不足
- 头晕
- 肌肉痉挛
- 麻木和刺痛
如果听起来你呼吸急促，去看医生确实有帮助。这样你就可以排除心脏或肺部的问题。如果你看过医生，排除了其他健康问题，你的换气过度可能是由于焦虑。
如果你患有焦虑症，很有可能你会频繁地喘不过气来。如果你有焦虑症，并且排除了其他健康问题，换气过度很可能是导致你出现这些症状的原因。
如何防止过度换气
换气过度通常是由焦虑引起的。另一方面，换气过度本身也会引起或恶化已有的焦虑。这意味着，如果你能停止过度呼吸，你就有可能减少恐慌发作的严重程度，甚至可能完全预防它们。manbetx体育官网
大多数人直到呼吸过度才意识到这个过程已经开始了，所以完全控制所有的焦虑发作和防止所有的呼吸过度是很困难的。此外，你越想自己的呼吸，你就越有可能过度换气，因为你的大脑可能会干扰你自动编排的呼吸节奏。因此，花太多时间去想自己的口气并不总是对你有利的。
您还需要确保您能够接受其实际的过度通气 - 这是一个非危险的呼吸风格，这将导致您带来一些不适，但最终不会导致您从医学视角造成任何危害。换句话说，要记住可能发生的最糟糕的事情是你会感到不舒服有助于。
这种接受是必要的，因为如果你不断说服自己，你会有心脏病发作，你将使用下面概述的策略来努力。首先与您的医生交谈，确保您的心脏清晰 - 这可能会向您保证并帮助您在您的脑海中建立，以便您的恐慌攻击并不像他们的感受那么危险。manbetx体育官网
以下是预防过度换气的有效方法:
- 控制呼吸- 倾向于在过度通气期间更深入地呼吸，但这并不一定是件好事。你必须尽可能地对抗这种愿望，并且急剧减慢呼吸。呼吸持续长达12秒或更长时间。一种方式如下：
- 用鼻子慢慢吸气，持续5秒。
- 保持3秒钟(只要不觉得特别不舒服就行)
- 撅起嘴唇呼气，持续7秒。
这样做将帮助你的身体再次平衡其二氧化碳水平，并应该防止你进一步过度呼吸。诀窍是调节你的呼吸节奏:保持呼吸缓慢而稳定。
- 走-散步也有很大帮助。运动通常会增加你体内二氧化碳的浓度，步行和跑步都能提高你的呼吸效率。许多患有恐慌症的人觉得只要有可能就manbetx体育官网站起来活动活动是很有价值的，步行是一种可以缓解压力的方式。如果你发现这加重了你的症状，但是，放慢你的步伐或坐下来休息一下。
- 检查你的衣服- 一旦你变得容易过度通气，有可能增加这种情况的可能性。例如，或者皮带挤压你的胃太紧可能会导致你的过度通气。修复这些可以提供一些浮雕。
- 精神分散注意力- 记住，你的身体想要正常呼吸。尽管在你的意志中发生了一些过度通气，但一旦你注意到过度通气融化，它就会过于深入关注它可以使其变得更糟。如果你可以在精神上分散自己的注意力而不是经常考虑你的呼吸，你应该能够控制过度通气的程度。尝试听播客，去散步，通电话，或参与艺术，看看是否提供了合适的分心。
即使你的血液中重新吸收了足够的二氧化碳，你的身体和呼吸节奏恢复正常也需要一段时间，这就是为什么上面的建议并不总能预防恐慌症或其他症状。manbetx体育官网但如果你能减少过度换气的程度，你会发现你对它的恐惧会减少，这对未来克服焦虑很重要。
关于纸袋呼吸——一个警告
在过去，人们认为当你换气过度时，你需要试着对着一个纸袋呼吸。但这是推荐的吗?
纸袋呼吸的研究是混合的，但对这个想法有一些声音逻辑。通常，当我们呼吸时，我们刚刚被驱逐的额外二氧化碳。这对于维持正确的平衡很重要。呼吸进入袋子可以可以想象地改善身体中二氧化碳水平，帮助您克服过度通气速度更快。
但不建议将纸袋中的再灌输。急性心肌梗死患者（MI），气胸和肺栓塞（PE）患者发生死亡，初始用HV误诊并用纸袋再灌注治疗。因此，最好在使用纸袋方法之前谨慎行事，并在持牌健康专业人员核实。
呼吸再培训
医生还建议你重新训练你的身体如何呼吸。焦虑经常会改变你的自然呼吸模式，所以即使你感到平静和快乐，你仍然可能容易换气过度，这最终可能会增加你的焦虑和压力，可能导致进一步的焦虑问题。
目前还没有明确的、经过科学验证的方法来训练你的身体更好地呼吸，但大多数专家建议如下:
- 隔膜呼吸-这包括深呼吸到胃部而不是胸部。这种呼吸方法比较浅，可以减少过度换气的风险。每天花20分钟练习吸气慢慢地，直到你的胃。尽量确保您的胃首先扩展，胸部第二。当你呼吸进出时，它可以帮助可视化气球膨胀和在腹部缩小。
- 瑜伽-那些不想简单地学习如何再次呼吸的人应该考虑瑜伽。瑜伽以一种更具互动性的方式教授这种呼吸方式，而且这种额外的运动益处对控制你的焦虑很有用。
- 走-最后，一般来说，步行似乎能有效地训练你的身体呼吸。目前还不清楚它是如何做到这一点的，但由于走路往往会使你处于呼吸的理想状态，你可能只需要学习每次走路时如何更有效地呼吸，直到你停止很长时间后恢复呼吸。此外，散步有助于调节你的心跳。也就是说，运动可以引发过度换气，所以和你的医生谈谈最好的策略，看看如何对你最有效。
当然，控制过度换气最有效的方法是解决你潜在的焦虑。这就是为什么无论你决定做哪一种锻炼，你都应该尝试把它们与更普遍的减少或预防焦虑的策略结合起来。
