焦虑引起症状，不仅会影响你的生活 - 他们实际上可能造成更多的焦虑。焦虑的是，往往成为自我维持，导致你担心你的健康，并在伤害你的日常舒适度的方式福利的条件的类型。
一种常见的焦虑症状是感觉缺少空气。缺乏空气有时被称为呼吸急促或呼吸困难，这种情况是无害的，但它本身的症状可能会使你的焦虑发作得更严重。
缺少空气的感觉
缺乏空气从你的战斗或飞行系统开始。当你的战斗或飞行系统被激活时，它会使你呼吸得更快。这实际上是对你有利的——当你准备战斗或逃跑时，你需要额外的空气来给你的心脏提供能量，让你做好逃跑的准备。
换气过度和焦虑
但是，你不跑，因为你在危险其实不是。相反，你只需坐在那里，太快呼吸。这导致了所谓的过度换气，转化为“过度呼吸。”
许多人错误地认为过度换气就是缺氧。但是过度换气是缺乏二氧化碳。当你呼吸过快时，你呼出的二氧化碳比你有机会产生的还要多。最终，你的血液变得过度氧合(氧气过多)，你的血心室开始收缩。
过度换气的悖论效应
但这里就有点棘手了。尽管过度换气会导致二氧化碳的缺乏，但过度换气的症状几乎和缺氧时的症状一样。
换句话说，换气过度导致矛盾的效果。它使你觉得你没有足够的氧气服用（即空气不足），所以你尝试更多的呼吸。不幸的是，因为你的身体不需要氧气，你的胃是不是能扩展为多，这就形成一种感觉，好像你缺乏空气。这些症状往往会恶化并变得更坏，你不断尝试更多的空气比你需要呼吸不恢复您的二氧化碳水平
最终，这会导致一场全面的恐慌，或者至少会增加你的焦虑。manbetx体育官网过度换气，这种感觉就好像你缺少空气，是焦虑发作的许多最严重症状的主要原因。
换气过度的症状
还应该注意的是，过度换气也会引起自身的症状，这些症状也会增加焦虑和恐慌发作。manbetx体育官网除了感觉缺乏空气之外，过度换气还会导致:
- 头晕当你过度呼吸时，你的身体会减少流向大脑的血液。
- 心跳加速你的心脏加速流动你全身的血液。
- 胸痛你的心脏不得不更加卖力地工作，心室收缩，导致胸痛。
- 刺痛血液从你的手和脚被带走，导致刺痛和虚弱。
别忘了，你可能也有打哈欠或深呼吸的冲动(因为感觉不到空气)，你也可能开始更多地打嗝或打嗝。
现在，应该指出的是，尽管有这些症状，过度换气是不危险的。很少可以有一些问题，特别是如果你有严重的心脏疾病，当然，恐慌极难忍受，但过度通气本身并不认为任何事情操心。manbetx体育官网它只是感觉太可怕了。
过度换气的其他原因
此外，过度换气可以通过相关的焦虑等问题引起的，他们都导致空气不足。这些包括：
- 换气过度综合征有些人发现自己的身体开始换气过度，即使他们没有焦虑。这是因为他们的身体莫名其妙的培训本身低效呼吸（通常是压力的结果），它开始哽咽，只是因为它的呼吸错误。在这个时候，可能很难改变，但并非不可能。
- 思考呼吸低效的呼吸是这里的关键，而一些低效率的呼吸是不是呼吸急促 - 这是从思考呼吸。还有那些与焦虑，往往想到每一次呼吸，当你想想看，就成了临时手册。人们倾向于相信他们的身体需要更多的空气比它，所以他们呼吸更比他们的身体需要，直到他们过饱和他们的血液。
还有一些健康问题，比如哮喘，会导致呼吸急促和空气缺乏，因为哮喘和相关疾病很可怕，也会导致焦虑。
需要注意的是，如果你觉得空气缺乏是个问题，你应该经常去看医生。即使这是一种常见的焦虑症状，也没有什么理由让这样的事情顺其自然。先去看医生，排除任何可能导致这些症状的更危险的潜在问题，这样你就可以稍微放松一下自己的心和肺健康。
如何克服焦虑带来的空气缺乏
一旦确定缺乏空气与焦虑有关，你可以尝试几种方法来减少它。考虑以下:
- 去散步你觉得任何时候喜欢你缺乏空气，看看你是否能起床去散步。许多人发现的头晕，使他们觉得他们需要坐下来，但走会加快血液循环，帮助你的身体使更多的二氧化碳。如果你感觉起来走路，尽量出去走了一下。
- 呼吸慢放慢你的呼吸显着提高你的身体产生的二氧化碳。理想情况下，看看你能不能打的冲动更多的空气呼吸，慢慢地呼吸控制的，去年约15秒（5秒，保持3秒钟，第7秒）。这通常不会减少过度通气的感觉，一旦它的开始，但它可以降低强度。
- 练习呼吸许多专家建议练习呼吸为好。考虑瑜伽或冥想课程，因为这些去了正确的呼吸习惯，可以帮助你重新培训你的身体更健康，高效地正常呼吸。
- 分散你的心灵思想起着这种类型的呼吸相当显著的作用。你变得如此专注于你如何呼吸，你往往会呼吸越来越体验到症状加重。这就是为什么一些可以分散你的想法可能是非常有利的。一个例子是试图调用一个你喜欢的，如朋友或家人。在电话交谈往往是非常分散精神，使你没有遇到如此严重的症状。
一旦你开始感觉到空气的缺乏，想要停止就为时已晚了。在某种程度上，你需要尽可能地控制你的呼吸，然后等待症状消失。
这就是为什么你对呼吸最重要的事情是预防，你可以通过学习控制焦虑来预防它。
