感觉吓得所有的时间？这里是什么做。

如果一个人简化焦虑是什么，它会被描述为你的恐惧反应是过度的。例如，你有过在没有烟约为听起来甚至烟雾报警器？这就是焦虑的生活就像是 - 你的身体和心灵的感觉害怕，尽管往往没有什么发生在保证的恐惧程度。

所以，当你感到害怕所有的时间，你能做什么 - 身体上，精神上，或两者兼而有之？我们将探讨在这篇文章中的一些解决方案。

焦虑和恐惧

它不是完全清楚为什么这些焦虑所具有的选择错误恐惧反应。在一般情况下，它被认为是一种应对的问题，要么学会（通过生活情况）或遗传（在你的DNA），或两者兼而有之。另外还有一个原因进化焦虑：它可以帮助我们应对和生存的人身威胁。

这种恐惧反应是什么让我们的早期祖先安全时，他们之间漫游剑齿虎和其他食肉动物。今天，我们面临着不同的危险，但我们的大脑在大致相同的方式还是有线的。换句话说，如果你有焦虑，这不是软弱的表现。相反，这是一个迹象，表明你是微调，以在您的环境中生存的危险 - 这将是人类历史上至关重要的进一步回特质。

尽管焦虑可能会涉及到很多的“吓人”的想法，焦虑的基本标志往往体质。为什么？当你有焦虑，你的身体激活战斗或逃跑反应，释放肾上腺素，造成改变你的身体都是为了让你免受伤害的主机。

现在，如果你面对一个实际的食肉动物，你的焦虑可能会挽救你的生命。但是，当你面对的是实际上没有打算给你造成直接物理伤害的威胁同样的恐惧反应被激活。这可能是一个简单的应激像一个迫在眉睫的最后期限或冲突的朋友，例如。

由于这些种种压力因素没有在一夜之间消失，你很可能会遇到越来越多的物理焦虑症状没有太大缓解。这就是为什么焦虑可以被描述为一个过度活跃的恐惧反应。

然而有趣的是，焦虑会导致恐惧在我们的脑海中，而不仅仅是我们的身体。有些人认为，恐惧的思想代表了你的头脑对所发生的事情在你的身体反应。由于你的身体紧张，你的头脑感觉紧张。有时，你的头脑反应过度发生的事情在你身上，解释这些身体感觉为远更令人痛心的不是他们需要。

虽然这一切都代表了什么是真正在大脑中的激素和神经递质的条款，会有轻微的过于简单，上面我们已经在焦虑的情况下描述的思想和身体感觉如何可怕的基础知识互动。

当然，知道为什么你觉得自己是不是一定有帮助。机会是你希望找出如何摆脱恐惧，这样就可以用更少的焦虑生活的那种感觉。

我们谈到早期锻炼：体育锻炼是第一步在管理恐惧的感觉。有无数的科学研究链接经常运动，以减少焦虑和研究表明，这对大脑和身体有镇静作用。

还应当指出的是，即使焦虑具有上述强大的物理组件，有相当多的证据表明，你可以学习认知应对技能，这是有效减少焦虑和恐惧。心灵和身体有紧密的联系;并通过一种特殊的方式训练你的大脑作出反应，你可以从你的焦虑情绪得到真正的解脱。

你可以做什么来训练你的大脑来限制你的恐惧和焦虑？以下是一些建议：

心理分心我们在前面的是你的心可以破坏你，当你有焦虑提及。通过在适当的时候分心自己，你可以鼓励你的头脑集中于东西是不太可能引发你的焦虑。所以，当你觉得对未来的焦虑，你觉得你需要让自己平静，有意识地选择来分散自己的注意力用，例如，有趣的活动，打电话的朋友，动听的音乐，一个愉快的电视节目或任何其他的活动，你可以用你的想法更积极的方向转变暂时。
步行运动对焦虑应对的宝贵工具。为什么？哪怕只是一个温和的散步可以帮助你的血液流得，同时还为您提供视觉和心理刺激。此外，步行可以减少一些肾上腺素在你的血液，这是保持焦虑远重要。
写出你的思考当焦虑相关的想法是困扰着你，他们写出来的。你的大脑已经将精力放在那些穿过你的头脑思考的倾向;但头脑能更放松些，当你记录在纸上的想法。

这些基本战略，更健康，更舒适的生活方式相结合，可以由任何人寻求可用于通过减少他们的恐惧和焦虑采取控制。