焦虑症的治疗效果很好。然而，人们往往很难靠自己消除焦虑。这是因为焦虑往往是自我维持的——焦虑的症状会导致进一步的焦虑。有许多焦虑症状会引起相当多的恐惧，并可能引发严重的发作。这些包括:
- 胸痛
- 头晕
- 无力和刺痛
- 模糊的感觉
- 心跳加速
这些症状可能相当可怕——事实上，可怕到有些人因为担心自己心脏病发作而住院。但令人着迷的是，在某些情况下，这些症状中的许多都可以追溯到一种特定的焦虑症状:浅呼吸。
浅呼吸影响许多焦虑
浅呼吸是指小而短促的呼吸。如果是由焦虑引起的，它们不太可能是危险的，也很少表明有潜在的健康问题(尽管肥胖可能会增加浅呼吸的风险)。然而，这种小小的焦虑症状会引起一连串的反应，对数百万的焦虑患者造成严重伤害。
它是最常见的惊恐发作有关，但也可能存在于其他类型的焦虑症。manbetx体育官网
这个问题是不是太少空气 - 这太过分了
当人们谈论浅呼吸，他们主要关心的是他们是否会得到足够的氧气。短暂而快速的呼吸让人感觉好像他们需要得到更深层次的呼吸，并且让他们尝试打哈欠或者为了弥补深深地呼吸急促。
不幸的是，这让一切变得更糟。
但最好在开始启动。究其原因焦虑的原因浅呼吸是因为焦虑是你的战斗或逃跑系统的激活。它的目的是让你免受伤害的进化适应。当遇到危险，你的心跳加速，你才能获得战斗或逃跑更多的氧气呼吸增快。
这些焦虑没有面对任何恐惧，但他们的身体，尽管它们是反应。这就是创建了一个焦虑症。身体正在不断释放肾上腺素和反应，就好像这个人是一个可怕的情况，即使他们不是。
浅呼吸并发症
当你的战斗或飞行系统启动，你的呼吸加快，你开始浅浅的呼吸一整天。这意味着那些焦虑的人在几分钟到几个小时内呼吸都很浅，这就产生了另一个问题:换气过度。
浅呼吸并不意味着你需要更多的氧气。这实际上意味着，你过度呼吸 - 你太快呼出二氧化碳之前，你的身体有机会赚更多。氧气充满你的肺权当你的呼吸，而二氧化碳需要时间来培养，当你呼吸浅，呼吸每驱逐拿出比你的身体创造了更多的二氧化碳。
如果你这样做的时间太长，你会过度呼吸。问题是过度换气会让你的身体感觉呼吸不够氧。从本质上说，它让你觉得你需要做深呼吸，尽可能多地吸入空气。这会加重换气过度的症状。
毫无疑问，过度换气是导致其他焦虑副作用的原因，包括:
- 胸痛
- 头晕
- 无力和刺痛
- 佯攻的感觉
- 心跳加速
它甚至可以引起头晕，注意力不集中/思维等多方面的疼痛，痛苦，和奇怪的感觉在你的身体。在某种程度上，浅呼吸会导致几乎所有的焦虑最令人头痛的症状。
惊恐发作时呼吸急促manbetx体育官网
manbetx体育官网恐慌往往是由这种过度通气，并在惊恐发作的触发 - 当你的焦虑处于历史最高水平 - 你经常呼吸更为迅速。这加剧了焦虑症状，导致人体感觉好像什么可怕的事情是怎么了。
如何停止浅呼吸
由于所有这些原因，当你有焦虑时，浅呼吸是控制的最重要的事情之一。通常说来容易做起来难。考虑以下重要的建议，了解浅呼吸和你的焦虑:
- 正念第一步是要了解更多关于呼吸浅过度既是为了获得对你如何反应，你的焦虑更多的自我意识。这是正念是什么。试着通知，当你呼吸浅，当过度来临的通知，并通知你在做什么贡献了。一旦你理解了这些点多了，就会变得更容易控制。
- 慢呼吸您还需要放慢你的呼吸和斗争的冲动，深深呼吸。过多的氧气会使症状加重。尝试采取非常缓慢，非常谨慎的呼吸。至少需要5秒吸气，保持2秒钟。然后呼6至7秒。这将帮助你恢复你的一些二氧化碳的同时还让您舒适地呼吸。
- 呼吸再培训你的身体可能最终会忘记如何以健康的方式呼吸。这就是为什么你还应该考虑报名参加瑜伽或冥想课程。许多人认为瑜伽和冥想对控制焦虑都很有用。但除此之外，两者都涉及呼吸再训练。你需要提醒你的身体如何以一种更健康的方式呼吸，这样即使你没有焦虑，你也不会继续浅浅地呼吸。
浅呼吸也会让你比过去更多地思考自己的呼吸。不幸的是，那些只考虑呼吸的人倾向于认为自己的身体需要更多的空气，而这也增加了过度换气的风险。
这就是为什么你控制浅呼吸的能力很大程度上取决于你能否停止焦虑。在焦虑发作时，你不能总是控制自己的感受，但你可以通过学会在最初的时候停止焦虑来控制自己是否会患上这些疾病。
