当你睡觉时，你的大脑和身体都得到放松，这样第二天你就会更加敏锐，能够承受一些日常生活的压力。然而，对于那些焦虑的人来说，睡眠并不总是那么容易获得的。

睡眠问题在长期承受压力的人身上极为常见，而且在很多情况下，它实际上会导致一个循环，使未来更难克服焦虑。

为什么焦虑会导致睡眠问题

焦虑会以各种方式影响睡眠。几乎每一种焦虑的症状都有可能扰乱你的睡眠能力，因为只有当你的身体和思想放松的时候才能睡觉。

睡眠问题可能由许多因素引起。这些包括:

• 赛车的想法思绪纷飞可能是焦虑症患者睡眠障碍最常见的原因之一。思想往往因为压力而加速，即使思想本身可能与压力无关。那些有压力的人可能只是努力停止专注于思想，不管话题是什么。
• 心跳加速/身体焦虑会影响到负责战斗或逃跑反应的交感神经系统。这会导致能量和肾上腺素在全身扩散。当你的身体感觉焦躁不安时，你很难达到睡眠所需要的放松程度。
• 肌肉紧张焦虑还会导致你的肌肉产生巨大的身体紧张——这种紧张会带来难以置信的问题。患有焦虑症的人可能甚至没有意识到他们的紧张。肌肉紧张使人难以入睡。
• “需要”这在患有强迫症的人身上尤为常见，你可能会觉得你有烦恼或者你需要完成的事情，这会让你无法入睡。强迫性行为可能会让你睡得比你想要的晚，或者可能会让你觉得你需要做一些事情，比如看电视，或者在你想睡觉之前处理你的待办事项清单上的事情。
• 其他焦虑症状那些经历焦虑的人会以多种方式经历焦虑，其中很多都会导致睡眠不足。呼吸急促可能会使你难以放松，或使你担心你的健康。四肢无力会让你感觉不舒服。出汗、发冷或潮热会让你感到不舒服。所有这些，以及更多，都会导致入睡困难或无法入睡。

经常有严重的焦虑也有消极的想法,可能会让放松,入睡的关键部分,很难达到。

如何带着焦虑入睡

对于那些与焦虑抗争的人来说，睡眠问题是极其常见的。理想情况下,你需要专注于减少你的焦虑和压力一般,这样你不被消极的想法和经验,并能更容易进入梦乡。

有一些技巧和策略可以让你在焦虑时得到更多的休息。考虑以下:

• 杂志写文章一个成功的工具就是写日记。人们可能认为写日记对孩子很重要，但是把你的想法写在日记里也会影响你的睡眠能力。你的大脑是一个迷人的东西，当你的大脑知道你已经写下了一个持续的想法(一个让你保持清醒的想法)，它会感觉更好的释放这个想法，知道它是在一个永久的地方。任何时候你有一个挥之不去的想法，试着把它写在日记里。
• 褪黑激素补充褪黑素是大脑中的一种化学物质，有助于入睡和保持睡眠状态。一些人发现服用非处方的褪黑素补充剂有助于获得更好的夜间休息。在服用褪黑激素之前，特别是在服用其他药物时，一定要咨询医生，并获得正确的剂量说明。
• 每日慢跑或运动在你睡觉前至少3到4个小时(可能早在早上)，试着去做一次长距离慢跑。慢跑实际上是一种天然的减轻焦虑的策略，它能释放内啡肽，让身心平静下来。但除此之外，慢跑会使肌肉疲劳，所以当你上床睡觉时，肌肉就不会那么紧张了。如果你对慢跑不感兴趣，试一试另一种可以增加心率、释放大量体力的运动，因为它和慢跑有同样的效果。
• 精油有些人发现晚上在床边用香精油喷雾器喷洒香精油有助于更好的睡眠。薰衣草，雪松，香根草，洋甘菊是一些已经被发现放松身体，使它更容易入睡。
• 喝一杯茶听起来很简单，但是慢慢地喝一杯不含咖啡因的茶，比如甘菊或缬草茶，可以帮助放松你的身心。也有“sleep”或“nighttime”的混合词。

精神上的分散也是有益的，尤其是对睡眠很重的人。有些人发现打开收音机、播客或电视机，并把音量尽量调低，这样你几乎看不清单词，会很有帮助。你的大脑试图倾听分心的东西，使它不再专注于有压力的想法，最终你就能睡着了。

然而，这种解决方案并不适用于所有人。

你可以做的另一件重要的事情是制定一个就寝时间表。做完你的日常活动，然后上床睡觉，把所有的事情都“关掉”，这是很困难的。每天晚上在你想睡觉前的一个小时做同样的动作，这样你就训练了你的大脑和身体为睡觉做准备。这反过来也能让你更容易入睡和保持睡眠状态。

不幸的是，这些提示可能还不够。你仍然需要停止焦虑，这样才能更自然地入睡。