焦虑会导致心率减慢吗？

几乎每个焦虑症患者都会在某个时刻出现心跳加速。心率过快是一种极为常见的焦虑症状，严重时会导致许多人担心自己的心脏健康。治疗焦虑症的第一步是学会对心跳加快不要过度反应，因为过度反应的压力会使心跳加快。

很多人可能没有意识到的是，焦虑也会导致心跳减慢。这并不常见，但有可能，在某些情况下，问题可能根本不是心跳慢，而是你自己的大脑告诉你，你的心率不正常，即使不一定是这样。

心跳缓慢和焦虑

如果你普遍患有焦虑症状，而且你的心率似乎很慢，那么这两者完全有可能是相关的。

焦虑症患者心率缓慢的原因尚不完全清楚。然而，以下是一些可能的原因：

乏力焦虑会导致严重的疲劳。生活在焦虑中是非常困难的，而且常常会消耗身心的能量。因此，焦虑症患者的静息心率可能低于其他人。
不活动有时，焦虑症患者会发现自己花了大量时间不活动。这可能是疲劳的结果，或者是社交焦虑的结果，即离开家与他人互动的欲望降低。然而，长时间不活动可能会导致静息心率降低，因为身体会适应如此低的整体活动率。
医疗条件有些疾病也可能与心率降低有关。例如，和你的医生谈谈甲状腺功能减退症。甲状腺机能减退症是一种经常导致焦虑和恐慌发作的疾病，可能与低心率有关1。manbetx体育官网
错误评估通常，主要的问题并不是心率缓慢。问题在于，人们错误地将自己的心跳理解为减慢了。例如，当你每天检查脉搏多次时，经常会出现数错或解释不正确的情况。绝大多数因焦虑而抱怨心率缓慢的人根本没有心率不规则，他们只是容易(由于他们的焦虑)认为有些事情是不对的。

停止检查你的脉搏

如果你担心心率过低，你应该去看医生。但一旦医生排除了医学症状，你就需要停止检查脉搏，除非医生指示你这么做。持续的脉搏检查是焦虑的一种症状，这种症状会加剧和强化你现有的焦虑问题。

这种行为是自我维持的。例如，当你每天检查你的脉搏多次，你永远不会满意一个正常的结果。相反，你会一直检查，直到出现你一直等待的异常情况，这将强化你需要不断检查脉搏的想法。

另一方面，每次你检查你的脉搏，你看到它是正常的，这会给你一点嗡嗡声，暂时缓解你的焦虑，给你一种一切正常的感觉。这种积极的感觉不仅强化了脉搏的跳动，也强化了脉搏跳动之前的焦虑。你很快就会发现自己变得焦虑起来，再次测量脉搏，让周期重复。

无论哪种情况，关键信息是，反复检查脉搏并不是一种有益的行为。

减少对心率恐惧的其他方法

直接控制心率可能是一项挑战。但是你可以控制你对它的反应方式。一个有用的应对策略是锻炼。长期从事体力活动实际上会降低你的静息心率，但在这种情况下，你的心脏整体效率会提高很多。锻炼也是对抗焦虑的好方法。因此，通过锻炼，你不太可能出现与焦虑相关的脉搏减慢；你可以更自信地认为，你的低静息心率实际上是你身体健康的标志，而不是任何可能的问题。

看医生显然也是个好主意。排除最有可能导致低心率的医疗原因可能无法让你完全平静下来——特别是当你仍在焦虑中挣扎时——但这很可能会让你心平气和，因为你的低心率与任何医疗问题无关。

除此之外，试着停止在网上寻找方法来解释你的低心率。在网上，你会发现无数关于低心率的解释，你可能会说服自己，你正遭受着更严重的问题，即使你身体健康。

最后，学会控制你的整体焦虑。你经历的焦虑越少，你对自己心脏的关注就越少。你花在担心你的心脏上的时间越少，你就越不可能因为焦虑而经历低心率。