社会退出 - 焦虑导致和解决方案

社交退缩-即选择尽量减少与他人的接触-是焦虑症患者的常见症状。社会退缩的根本原因和解释因人而异。但是，对于任何给定的原因，也有多种可能的解决方案，本文将对此进行详细讨论。

请继续阅读，看看是否有可能的社会撤回原因与您的经历相关。

什么是社交退缩？

社交戒断可能是症状和焦虑的原因。社交戒断还可以表征焦虑症（社交焦虑症）本身。有些人因为其他预先存在的焦虑症状而发展社会戒烟。其他人的“焦虑被加强，因为他们不断选择退出社交场合。其他人仍然会从一开始就经历严重的焦虑，然后加强他们退出的倾向。

People who suffer from anxiety often have a strong desire to retreat from society, staying home and isolating themselves from the world around them. To outsiders, it may seem as though the person with social anxiety is being disinterested or stuck-up. The truth, however, is that often people with social anxiety are simply withdrawing because it’s too unbearably anxiety-provoking for them to be in social situations.

有不同的因素可能解释为什么一个人选择退出。这些是这些因素的一些例子：

焦虑症

焦虑症发作是焦虑症患者想要隐居的一个重要原因。不管你是谁，在公共场合失控都不好玩。焦虑症患者在考虑别人可能如何看待他们的症状时，特别容易感到羞愧或尴尬。换言之，避免公众恐慌的理由可以从骄傲和恐惧到基本的自我保护意识。manbetx体育官网

您可能是一个觉得通过让您的焦虑造成私人物质来保护他们骄傲的人，特别是当涉及到焦虑症症的症状时，您可能觉得个人弱点。赛车症状，出汗，炎症，颤抖和恶心是自身的令人不快的症状，但是让别人在一个不受控制的和“弱者”状态可能会在某种程度上打扰你，你觉得你需要删除自己的程度从他们的存在。

Similarly, you may be primarily afraid of how other people will react to you losing control. Fear of social embarrassment and/or rejection can play a big role in an anxious person's decision to keep away from others. In fact, this fear is one of the hallmark symptoms of social anxiety disorder.

也有可能你孤立自己的主要原因更多的是生理上的而不是心理上的担忧，比如担心如果你在开车时，在拥挤的公共汽车上，或者在人行横道中间出现恐慌会发生什么。manbetx体育官网

Social phobia (now known as social anxiety disorder) is an exaggerated fear of social interactions. It involves making obsessive, negative assumptions about what people may think of you and what judgments they may be making (such as being unlikeable, useless, or that one is embarrassing to be around). The consequences of this might involve you choosing to distance yourself socially from friends, strangers, colleagues, and acquaintances.

有社交恐惧症的人经常避免遇到新的人，因为他们的焦虑有多糟糕让他们感受到自己，而不是让他们撤离而不是将它们暴露在新的社交场合中。

Withdrawal as a Symptom

在某些情况下，退缩本身可能是焦虑的症状。许多处理压力的人都有一种强烈的渴望独处。然而，有趣的是，独处实际上可能会让焦虑更严重。当你迷失在自己的思想中时，你会发现你的思想变成了你的敌人。另一方面，当你被其他人包围时，你就很难陷入自己的思维中。此外，虽然你可能需要努力让自己融入社会，但你从与他人相处中获得的情感支持对你的情感健康和自尊是有益的。

Speaking Problems

有些人还发现，当他们有焦虑时，他们在正常说话方面也有问题。对这些人来说，不得不和别人说话，甚至只是想跟着谈话，同时又担心说什么，可能会导致他们紧张到什么都说不出来的程度。在其他情况下，他们可能会出现口吃或对语言的某些方面产生困扰，比如声音太大或太安静；或者说得太快或太慢。所有这些都会导致说话不连贯或听起来奇怪。知道你是这样说的，并且看到别人对此的反应，可以很容易地劝阻你不要把自己放在一个除了说话别无选择的位置或社交场合。

广场恐怖症

广播恐怖症是一种拥挤或陌生的空间导致焦虑的条件。症状可以从轻度到极端不适 - 后者可能导致完全无法在延长的时间内留下一个人的家。广播恐惧症常常由于焦虑袭击而发生，而该人害怕离开他们的家，因为当他们从他们的舒适区出来时，他们倾向于得到攻击。它也可能在创伤后发展。

广播恐惧症本质上是一种从任何不觉得安全的空间退出的疾病。虽然这个人并不害怕围绕着别人本身，但他们害怕留下他们家的安全，以防他们在那个时候焦虑克服。虽然广播恐惧症并不总是涉及社会退出 - 例如，有这种疾病的人可能会欣赏他们在他们家外面的游览中陪伴他们的伴侣 - 他们往往最终只是因为他们不喜欢离开家而撤回社会。

Stop Your Anxiety

消极的想法往往会引发社交退缩。这是因为自尊在焦虑的发展中起着巨大的作用。太多的负面想法，比如感觉不充分或者认为你在周围不好玩，可能会增加你感到更焦虑的可能性；而自尊心差的人更容易经历这种消极的想法。

有时候，消极的想法和不好的自尊心与我们对自己根深蒂固的信念有关。以下是一些示例：

• 我不配快乐。有些人对某种级别感到难以置信，因为他们正试图因为他们过去犯下的错误而被赎罪，或者有足够低的自尊，他们认为他们应该是悲惨的。这些人会意识到他们患有焦虑，但对其做任何事情并不是有足够的动力，或者可能还没有克服它所需的技能。
• 我只需要更加努力。虽然它看起来很奇怪，但有些人可以将他们的焦虑合理化到它看起来合理和适当的人应该遭受痛苦。他们认为，如果他们遭受痛苦，那就是因为他们没有足够的工作，以便让自己变得容易。虽然这种心态可以富有成效，但如果你处于糟糕的状态，它也可能导致自己跑到地上。
• 其他人比我更重要。While it's perfectly valid to value, for example, the well-being of your loved one or of a blood relation such as a child as much as or perhaps more than your own, some people give so much of themselves to others they begin to feel guilty if they spend any effort making their own lives better. Because being selfless is a good thing, it is hard for these people to see that looking after themselves is not just an act of selfishness, but an act of self-preservation.
• 我可以没有帮助处理. 这种态度经常被那些由于社会和文化期望而不愿表现出软弱的人所采用。即使他们明显需要帮助或改变生活方式，他们也会接受这样的想法：没有什么对他们来说太多了，他们只会勉强撑过去。当这些人与世隔绝时，他们会对自己造成危险。
• 我没有权力控制我的处境。- 当一个人假设他们的生命中没有权力时，当难以处理时，他们实际上会变得更加无能为力，更不用说更容易崩溃。

Admitting you have a problem is the first step. Once you recognize this you need to find out what you can do about it. If you identified with any of the above sentiments or simply realize you need to put a stop to your persistent and draining anxiety, read on for suggestions regarding how you can help give your mind and body a rest and reduce some of your social anxiety.

解决社会撤销通常是一个弄清楚你所拥有的感受的问题，并通过治疗，从那里工作，如果您或您的医生认为有必要，用药。但是，您可以使用一些额外的技术，以帮助减少您在社会上撤销的趋势。

• 深呼吸5次在进入一个充满别人的房间（一个派对，家庭聚会，酒吧或艺术画廊）之前，需要5个深呼吸并每一个持续两秒钟（花时间，并小心不要过度通气）。这被证明可以通过鼓励心脏将一点额外的氧气和血液传播到大脑和四肢的心脏来放松身心，使您能够以更加速度和信心思考和行动。
• 创造一个咒语咒语是belief-building短语,你可以se in stressful social situations to ground yourself, or remind yourself what you need to do. If you can make them rhyme, or sound catchy in some way, they'll be easier to remember. An example of this might be Breathe and relax, don't turn back or Be STRONG: (S)mile, (T)alk, (R)elax, (O)pen, (N)od, (G)oodbye. Say them to yourself in comfortable setting before using them in a stressful environment to help associate them with a relaxed state of mind (and of course, only say them in your head when you're in public!).
• Think About People You Know想象熟悉的面孔，比如亲密朋友或家人的面孔，可以帮助你进入一种放松的状态，因为看到这些面孔会让你觉得自己身处一个熟悉的环境（即使你不是），并让你进入一个可以放松警惕而不必担心的心理空间。其中一个窍门是研究你最终与之交谈的人的脸，并决定他们最像什么样的熟人。这个练习可以帮助你远离焦虑，也能让你对他们表现得更友好。
• Anchor Yourself如果你认为你的负面想法螺旋地失控成一个恐慌，可以通过环顾四周地锚定自己和你在你的头脑中看到的物理对象来锚定，直到你感到平静（例如：地板manbetx体育官网，椅子，灯，书桌… etc) . This has the effect of restoring confidence in your ability to know what to say/say the right thing when you want to; it can also temporarily distract you from your anxiety and bring about a greater level of calm.
• Address Each Fear另一种策略是开始解决您直接对社交情况的恐惧。例如，如果您害怕尴尬，请尝试在某处故意让自己难堪，直到您不再有这种恐惧。它可能很难，但如果你解决每个问题，你可能会发现你的整体焦虑因结果而减少。您可能会发现向可信赖的朋友解释您想要做的事情，并允许他们在执行此社交实验时陪伴您。

除了焦虑障碍之外，还有人合法地喜欢单独花费时间，如果你是这些人之一，不要假设（或让其他人说服你）你有问题。但是，如果您希望您更加社会舒适，并且能够与人们共度时光而不会感到焦虑会让您快乐，这是一个很好的主意，以考虑将上述活动集成到您的日常生活中。

You'll also need to start controlling your anxiety as quickly as possible, because anxiety itself is an overwhelming condition that has social withdrawal as a symptom. If you learn to control your anxiety, you'll have less reason to withdraw. The exercises we have covered today may prove helpful in reducing your overall anxiety. However, you may also want to consider committing to a targeted treatment program with a trained professional if you find that these aren’t enough.