焦虑的许多症状令人沮丧。出汗特别恼人，也是最常见的焦虑症状之一。这就是为什么那么多焦虑患者询问如何停止或减少出汗。

出汗实际上是一种自然的压力反应，与“战斗或逃跑”系统有关，它作为一种适应，实际上有很多好处。皮肤上的汗液最终会蒸发，冷却身体以防止内部温度升高。不幸的是，因焦虑而出汗并不是冷却身体的必要条件，而只是造成了一种大多数人都希望能够停止的副作用。

为什么会出汗以及如何控制?

事实上，紧张性出汗不仅很常见，而且很正常。当你紧张的时候，你身体的“战斗或逃跑”系统就会被激活，向你的身体发送一股能量荷尔蒙，引发心率加快、血液流动加快等等。

出汗随后也被激活以帮助冷却从所有能量的身体向下，否则我们会过热，并可能损坏我们的肌肉，酶和其他重要的生物无法在如此高的温度下运行的因素。

这就是为什么出汗，在一般意义上，是正常和健康的。问题是，当它发生过于频繁或不良的情况。

一般的紧张和焦虑也会导致出汗，即使没有焦虑症。例如，许多人发现在高中或大学的一个重要会议或期末考试之前，他们的手开始出汗。这是因为他们有压力，他们的身体通过给他们降温来回应额外的能量。

如何减少焦虑出汗

减少急出汗，关键是没有停止出汗本身。你不能（不愿）阻止你的身体的冷却能力;否则你的身体可能会过热并可能损坏你的大脑和器官。

相反，你需要找到一种方法来控制你的心跳，放松你的神经，使你的身体是不是升温，大汗淋漓补偿。您还需要减少多余的热量是出汗的地方，以防止出汗过多。如何减少这种出汗的一些例子包括：

• 让你的手/武器呼吸 -当你感到压力或焦虑，这种情况并不少见，以你的手做的事情一样握紧成拳头，把它们放置在你的口袋里，把你的手在你的脸上，并依此类推。这增加了额外的热量和温暖你的皮肤，它让你出汗多。确保你的手能够风干，使汗液会蒸发。
• 保持健康的体重 -你的体重也起到发汗的作用。超重的人有更大的核心体温为多余的脂肪堆积的结果。当你感到焦虑或紧张，你的身体比别人有更健康的重量产生更多的热量，从而导致你的皮肤更是作为结果的汗水。
• 跑步 -慢跑其实是一个非常有效的抗焦虑伎俩。慢跑释放内啡肽这平静的心情，使之不容易紧张的感觉，即使是在神经诱导的情况。也慢跑轮胎的肌肉，这防止引起相当多的能量（并且因此更少的热量）强调。慢跑本身并导致出汗，所以你不应该之前或要被汗水没有任何事件中慢跑的权利，但一旦你已经冷却下来慢跑是非常有利的。
• 深呼吸 -一个平静的技术，可以减少出汗有效的就是深呼吸。深呼吸涉及在身体两侧轻轻地坐在椅子上与你的武器。参加一个深而慢的呼吸通过你的鼻子。保持三四秒钟，呼气通过你的嘴几乎就像你会吹口哨，这样只有在近7秒，完全呼气。重复十次。深呼吸平静的身体，应该冷静下来，减少出汗。
• 不怕流汗——出汗过多的人会出现一个更有趣的问题，那就是他们开始害怕流汗，这就会导致更多的紧张。他们会想“我希望我不要出太多的汗”，然后他们开始出更多的汗。学会不要害怕流汗。只要你学会控制自己的焦虑和压力，它就会及时消失。
• 穿的衣服，呼吸 -如果你知道你将要在一个情况，可能会导致出汗，尽量减少外部体温。过度保暖的衣服只会增加你的身体需要汗水，并可以使汗似乎更过分。

这些都是你当下可以使用的策略，但一般来说，避免出汗的关键是避免紧张和焦虑。

如果你只是从紧张遭受某些情况下（如去相亲），那么你的出汗是正常的可能性。防止汗水，关键是要找到办法让自己平静，这样的事件不会产生尽可能多的恐惧反应。深呼吸，冥想，和慢跑长事前都可以在这里有着巨大的帮助。

如果你紧张的时候，或者焦虑的结果，那么你就需要学会控制自己的焦虑症状。关键是要知道，如果你是从不断患有焦虑或惊恐发作;manbetx体育官网只有通过检查症状，你可以肯定你有焦虑，并找出如何去管理它。