焦虑自然是累人的，因为它会导致你的能量水平造成UPS和下降，这可能会让你感觉令人难以置信。有些人在整个一天都感到疲倦，而其他人才会在焦虑发作后感到疲倦。其他人感到极度疲劳，发现他们需要频繁小睡，以便再生，或者因为他们因为疲惫而无法关注生活。
感到疲倦是一种自然的身体反应，通常由压力和焦虑引起。在本文中，我们将探讨与焦虑有关的疲倦的起源 - 可以做些什么来对抗它。
疲劳的原因
疲倦是生活中的自然，特别是如果你没有睡眠;但如果你有焦虑，你可能最终会感到比通常预期的更疲惫。
有许多可能的理由解释为什么你的焦虑导致疲倦。最常见的原因包括：
- 焦虑后崩溃在肾上腺素耗尽后，主要原因与您感觉发生的崩溃。这种现象的官方名称是肾上腺疲劳。焦虑就像是在高度警报。你的身体正在准备打击或逃离;因此，身体充满活力，以应对威胁。然后，当肾上腺素运行时，你的身体会经过一个可能让你感到烦躁的崩溃。
- 肌肉张力焦虑导致整个一天的肌肉紧张，并且通常这导致了类似的“排水”的感觉，你的身体感到疲倦。
- 精神疲倦其中一些疲倦完全是精神上的，只是因为你的大脑 - 就像肌肉 - 也可以摆脱强度。焦虑与持续，压力的思想和过度活跃的大脑有关。焦虑税收我们的认知能力，导致我们思考和反应能力的流失。它还增加了我们的情绪负荷（由于令人痛苦的思想，这意味着我们在情感上和精神上散发。所以它应该毫不奇怪，所有这些想法让你的身体厌倦了它想要你休息的地方。
- 应对变得疲惫有时是一种应对机制，你的身体用来防止你经历严重的压力。疲倦激励你休息和休息，而不是暴露自己更加焦虑，这可能会变得更加压倒。
- 不合适的小睡你经常在白天睡觉吗？小睡可以帮助你克服疲劳和减少焦虑，以多种方式使其成为一种有用的习惯。但太多的小睡使得在晚上睡得更难，这又可能增加焦虑。理想情况下，不到20分钟，以避免夜间睡眠困难。
- 睡眠问题许多具有严重压力和焦虑的人也患上了非常严重的问题，如难以入睡，夜间唤醒（在晚上醒来而不实现它）和减少整体睡眠质量。所有这些都有助于整体缺乏睡眠，这使得其自身疲倦。
- 萧条最后，焦虑会导致暂时性或全抑郁症，尤其是焦虑症发生后。抑郁症与巨大的能量丧失联系;这使得全天保持警惕。如果你用抑郁症挣扎，它也可能值得与某人说话，看看你是否有资格诊断可能需要治疗的主要抑郁症。
所有这些都是有助于因素，解释为什么疲劳可能与焦虑联系起来，它们甚至不包括在严重应激期间发生的激素和神经变化。
你能做什么来阻止疲倦
停止疲倦是困难的，因为当它觉得它需要休息时，它是你身体的休息方式。咖啡将是一种方式，但理想情况下，你不想喝咖啡，因为这可以使焦虑症状更糟糕，让晚上饱满睡眠。。
以下是解决疲劳的一些批准的方法：
- 短暂的小睡 - 长时间的小睡可能会出现问题，但短短，20分钟或更短的小睡可以帮助您的身体重新获得一些急需的能量。
- 睡眠卫生 - 国家睡眠基础推荐“睡眠卫生”策略，使其更容易休息，包括避免任何咖啡因食品和睡前的饮料，在睡前锻炼，促进睡眠质量，避免睡觉前的重质和丰富的食物，并获得足够暴露于自然光线。
- 从事放松策略 - 利用放松策略对减少疲倦可能是有价值的。使用像深呼吸和进步肌肉放松这样的想法可以减轻白天的压力，这样你就可以减少排水。
最后，最重要的变化是优先考虑减少焦虑。疲倦可以更容易地防止停止。这就是为什么你需要踩踏开始控制你的焦虑更好。你的焦虑越脆弱，你应该感受到的疲惫。
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