不需要的思想是焦虑症的一种极为常见的症状。焦虑是一种专门导致消极思维的心理健康障碍的类型，并且无法控制进入你头脑的思想。对于某些人来说，这些想法可能会造成焦虑。

不想要的想法在强迫症(焦虑症的一种)中尤其常见，但它们也可能以不同的方式影响其他焦虑症。以下是一些强迫性想法的例子，它们如何影响你应对焦虑的能力，以及你能做些什么来阻止它们。

任何焦虑症都可能导致不必要的想法

虽然不想要的想法在强迫症(OCD)中最常见，但每种焦虑症都会以某种方式产生不想要的想法。从反复出现的恐惧到“最坏情况”的想法，不想要的想法在任何类型的焦虑中都很常见。

最重要的是实现不必要的想法是你试图对抗他们的越多，他们变得越多。这就是焦虑的作用 - 它可以防止你专注于以外的其他事情，而不是导致你焦虑的东西。

OCD和不需要的想法

这方面的最佳例子是ocd。来自OCD的不受欢迎的想法通常被称为“痴迷”，因为你一旦开始了，你就会让你停止有思想。一些痴迷是无害的。其他强迫思想是暴力，可怕的，甚至是性质的。有时每次都是相同的想法。其他时候它会根据情况而变化，但通常与先前的思想（例如，性图像）有共同之处。

这些类型的不需要的思想的示例包括：

• 想伤害别人。
• 想象一种性行为，通常是一个侵略性或禁忌的行为。
• 重复担心简单的东西，就像锁门一样。
• 对罪恶、地狱或其他宗教意象的恐惧或想法。

这绝不是一个广泛的清单。这念头也可能是关于你所知道的人或陌生人的想法。

对于这些想法是一个问题，他们需要造成显着的耻辱，焦虑或痛苦。往往是思想本身要么代表一种恐惧（如脏），或改变你看到自己的方式，就像想象对陌生人，朋友甚至亲戚的暴力性行为一样。有不同程度的不必要的想法，所有这些都可能是焦虑相关的。

一旦你开始思考这个想法，就很难停止思考它。无论你多么努力地想赶走这种想法，它似乎总是会回来。这就是为什么很多人会有强迫性行为。强迫性行为是一种让你平静下来的行为，这样你就不会再因为想法而感到压力。例如:

• 倒着走在门口。
• 连续三次锁定一扇门。
• 以某种类型的顺序敲击或放置物体。

习惯可能是基于不想要的想法(比如在你担心炉子的时候多次开关炉子)，或者它们可能看起来完全是随机的(轻敲一根灯柱以避免攻击性或不寻常的想法)。它们的发展通常是相当复杂的，在某些地方，它可能仅仅是偶然发生的——比如注意到有一天当你关掉了一个灯泡，一些想法消失了，所以你关掉了灯泡，当想法回来。

战斗思绪使他们更加困难

关于这些不必要的想法，有许多重要的事情。首先，这些想法对你是谁没有。偶尔每个人都有偶尔的奇怪思想。你更频繁地拥有它们的原因是因为你的焦虑会带回它们。想象像疾病一样的焦虑 - 它希望你更多地体验焦虑，所以它会把思想带回你的脑海里，让你焦虑。焦虑也改变了你的大脑工作的方式，以便有积极的思想更难，这也将这些不必要的想法推回你的脑海。

关于这些思想的另一个重要事实是，研究表明了你尝试的时间和时间不想想某事，你对它的看法越多。这是一种被称为思想抑制的现象。你的大脑不希望你忘记任何东西，所以当你试图忘记它提醒你的东西，而不是你根本不关心这个想法。所以每次你尽量不思考，你都会增加再次拥有它的可能性。

最后，强制也使这些不必要的想法变得更糟。你确实停止思想的行为最终加强了它们，因为它承认他们导致恐惧的东西。这就是为什么你试图除了痴迷之外，你试图打破强迫的原因。

减少不必要的思想的技术

请记住，所有焦虑障碍都能有不必要的想法。有社交恐惧症的人经常想象在社交活动之前和期间的灾害。那些具有PTSD的人经常闪回导致它们压力的事件。那些恐慌症的人不断考虑manbetx体育官网他们的健康等。所有这些都是不必要的想法的类型，并影响着各种焦虑的人。

有趣且有效的策略可以减少不需要的思想的频率。它们包括：

强迫思维

你有这些想法的大部分原因是因为他们导致你每次发生都要痛苦。专家建议的一个策略目的地思考这些想法，直到你厌倦了他们。

它适用于被称为习惯的原则 - 当你在周围的时间很长时间时，找到东西的进化能力令人恐惧。当你在户外吃时，鸽子和鸟类试图用你偷食物是完美的例子。鸽子天生就是害怕人类，而是因为人类没有危险，他们习惯了他们并开始越来越靠近恐惧。

强迫自己去思考这些类型的想法，你可能会给自己带来痛苦。但是如果你持续思考这些想法足够长一段时间，这些想法本身就会变得无聊，你的大脑就会想去想其他事情。将来，当你有了这些想法，它们就不会造成那么多的痛苦。这些想法仍然会出现，但它们不会像以前那样困扰你，这会减少它们造成的焦虑和出现的频率。

监测自己的反应

这么多的这些不必要的想法是您对他们的回应方式的结果。当你感到羞耻或对自己感到沮丧时，你会给他们更多的力量，他们更有可能影响你的幸福和思想。

你必须要小心，并尽力不要以这种方式做出反应。尽可能地强迫自己，因为这些想法发生了“好”。记住，他们只是焦虑，他们并不意味着什么。一旦你治愈你的焦虑症，想法会消失。直到那时，他们只是一个不便，无论思想有多恐惧，你都应该关心自己。

把你的想法写下来

通常，这比完成更容易。您可以尝试的另一种选择是写出想法而不是试图强迫他们。写出这些思想告诉你的大脑，它不需要痴迷他们了。它告诉你的思绪，你可以冷静下来，因为思想是在永久的地方。如果您在睡觉前有这些想法，这尤其有用。

争取强迫措施

您还需要学会控制强迫，而不仅仅是痴迷。每次你履行强迫或行为作为对这些思想的反应时，你都会训练自己找到令人恐惧和强迫令人恐惧的想法。

学会尽可能地打击强迫。如果可能的话，也使用提醒。例如，如果你的重复不必要的恐惧之一是你离开炉子，那么当你离开家并用它来提醒自己时，就会在脱离位置拍摄炉子的照片。

您还应该打击您用来减少更多恐惧的强迫。如果你触摸灯（例如）恐惧地减少不必要的性思想，如果你没有触摸灯，那么有一个朋友可以帮助你避免触摸灯，看不要发生任何事情。

强迫可能会带来压力，但它是暂时的，形成了不良习惯，也是第一名的恐惧。避免强迫可能是困难的，所以不要害怕联系治疗师以帮助您解决这些步骤和其他人。治疗是那些决定他们需要额外帮助的人的伟大选择。

强迫性思维焦虑

是否导致焦虑或焦虑导致不受欢迎的思想的痴迷，现实是不寻常或以其他方式“疯狂”的想法实际上是每个人生活的正常部分。许多人有奇怪的想法或担心他们想要避免，很多人都知道不恰当或以其他方式令人痛苦的事情。

不同之处在于，那些人没有焦虑，所以他们能够在没有第二个想法的情况下嘲笑他们或忽略它们。那些令人焦虑的人发现这些想法会让他们令人难以置信的担心，并且担心是如此许多人发现这些想法是如此压倒性的原因之一。

当这些想法导致你认为你需要获得治疗的焦虑程度 - 不仅仅是为了自己的想法，而且为了焦虑，允许这些想法会影响你的思想。