喘息是一种常见的呼吸问题。严格意义上来说，它指的是人呼气时发出的尖锐的口哨声，但在某些情况下，它可能指的是呼气时听起来呼吸急促的动作。它通常与哮喘有关，但有证据表明，喘息也经常是由焦虑引起的。

在这篇文章中，我们将探索与焦虑相关的喘息的原因，并提供一些技巧和策略来帮助你控制它。

气喘和焦虑症

喘息是由气道收缩引起的。当气道关闭时，它会创建一个高音调的口哨般的声音，这是常伴有呼吸困难和呼吸困难更普遍。有迹象表明，要么由焦虑引起的或引发的焦虑，可导致气喘几个条件。其原因包括：

• 换气过度过度换气是喘息直接相关焦虑的原因之一。过度换气是呼吸过快或低效的，因为导致你的身体排出二氧化碳太多办法的行为。有趣的是，它可以让你觉得好像你没有得到足够的氧气，而实际上正好相反。如果没有足够的二氧化碳，你的气道和血管收缩，导致呼吸困难和可能的喘息。
• 哮喘哮喘不是由焦虑引起的，但许多研究表明，哮喘患者更有可能出现焦虑相关症状。理论上，这意味着当你焦虑时，你更有可能患哮喘，这意味着你更有可能经历喘息。
• GERD胃食管反流疾病，也被称为“胃酸反流”，与此类似。胃酸反流不是由焦虑引起的疾病，但有大量的证据表明，焦虑会使胃反流恶化，这反过来意味着你更有可能喘息。

当然，这些不是唯一的原因。当你感到焦虑或压力时，你的身体会经历很多变化，所以出现气喘等症状也就不足为奇了。尽管如此，这些列出的是一些常见的解释之间的联系喘息和焦虑。

注意，喘息也可以是“在你的头脑中”。如果你的呼吸方式让你呼出太多，你可能会听到一个并不存在的噪音，或者不像它看起来那样明显。记住，当你焦虑的时候，你会倾向于担心你的健康和呼吸，过度的担心会让你听到不存在的东西。

有没有治疗喘息的方法?

回想一下，许多气喘的原因仅仅是当你焦虑时加剧的疾病。这就是为什么你应该去看医生，如果你听到喘息，即使它可能与焦虑有关。你的医生会告诉你如何治疗任何可能导致问题的潜在疾病。

如果你发现喘息与过度呼吸有关，那么关键是学会更好地控制你的呼吸。呼吸明显变慢，保持平静的呼吸，抑制呼吸过量或呼出过快的冲动。试着每次呼吸至少13到16秒，以确保你保持正确的二氧化碳水平。