One of the reasons that anxiety is so hard to cure is because it's self-sustaining. Many people experience anxiety symptoms that cause them more anxiety, and many others find that their thoughts and feelings make them avoid things that would otherwise help improve the way they feel.
But the issue that most commonly affects those with anxiety is engaging in things that make anxiety worse. In this article, we'll explore countless anxiety mistakes that people make and show you what you can do to prevent them.
Different Anxiety - Different Mistakes
Many things make your anxiety worse. Some of them are related to the disorder you have, and others are related to anxiety in general. The best thing you can do is get a better understanding of what causes your anxiety, what it's symptoms mean, and how to control it.
以下是一些最常见的问题，导致一个人焦虑的恶化。其中一些与特定疾病有关，而其他人则与所有焦虑更广泛而且涉及。他们肯定在综合清单附近，但希望他们能让你更好地了解你现在做的事情，让你的焦虑更糟糕，所以你可以阻止他们并发现你的焦虑症状缓解。
试图阻止想法
虽然焦虑有很多身体症状，但大多数人都很熟悉焦虑的思想思想。这些是思想和担心，你拥有更多的焦虑。
强迫症的实际上是通过经常性思想的特征来特征，即你似乎无法停止，而是一切形式的焦虑 - 包括广义焦虑症，恐慌症，应激障碍等等，似乎都有消极和可怕的想法，没有manbetx体育官网重要的是你试图推开多少，继续回来。
这种情况发生的原因是基于被称为思想抑制的心理原则。思想抑制是一种心理现象，说明当你试图避免思考时，你实际上比你从未困扰试图避免它的话，你的想法更频繁。
发生这种情况的原因并不完全清楚。最有可能与以下之一有关：
- 记忆想象一下，如果你试图离开洞穴，那么你被一个怪物陷入了一个洞穴，如果你试图离开洞穴，怪物会吃你。这意味着对你的生存至关重要，你记得不会离开洞穴。您的大脑可能会训练，以确保它记得您希望您不知道的事情。无论你有多努力，它都可能非常努力地迫使你保持脑海中的东西，所以它会尽可能地试图确保你不要忘记。
- 压力有一些证据表明，当你试图避免思考某事时，你实际上创造了精神压力，导致你感觉更加负面。那些消极的想法，感受和情绪会导致你的大脑记住其他让你感到消极的思想 - 例如你试图首先抑制的原始思想。
- 心理疲惫最有可能的原因是试图“不”想到某些事情需要大量的心理能源。这句话会听起来很困惑，但在某种程度上，你必须考虑没有考虑某些事情。你必须把它保留在你的脑海中，以尽量不要思考某事，当你觉得它更多。
研究人员通过将人分为两组来验证这一点。一组，他们告诉粉红色的兔子，每次考虑一下，点击一个按钮。被告知一组不会思考一只粉红色的兔子，每次仔细考虑一只粉红色的兔子时都会点击一个按钮。
被告知不思考兔子的小组更多地点击了按钮更多，可能是因为当他们没有考虑他们的大脑的兔子说：“嘿，不要忘记你不应该考虑兔子”哪个，在转身，导致他们思考它。被允许考虑的人，他们所想要的一切都不需要那个提醒，因为它根本没关系。
由于这些原因，试图与您的思想作斗争，这对您阻止焦虑的能力可能会对待。接受你有焦虑，对任何消极的想法都可以好，你可能会越来越频繁地想到这一点。
验证你的恐惧
人们成为最大的错误之一是努力验证他们的恐惧。这与对健康有焦虑的人特别常见。这个人可能知道他们有焦虑，但他们仍然谷歌的身体症状，他们正在遇到试图让自己说服它不是焦虑，而是疾病。
这种类型的行为一直发生在生活中。你会担心你的儿子或女儿将进入车祸，并寻找汽车事故的死亡率。你会害怕蜘蛛，阅读关于如何被蜘蛛杀死的故事。
人们不喜欢觉得他们的焦虑是不合理的，所以他们研究和与朋友谈话，看起来有理由感受到他们是理性的。不幸的是，这种行为只会导致更多的焦虑，并且可能会使治愈更加令人焦虑。
接触焦虑诱导刺激
当你知道一些情况让你急于让你急于，另一件让焦虑更糟糕的事情是有目的地避免它。
人类仍然是动物，动物易于一种被称为“负强化的行为原则。你的大脑加强了它的学习或相信的东西时，因为东西被带走了。
For example, let's say that you have a fear of something generally not dangerous, like birds. You see a bird in front of you on the sidewalk, so you get anxious. You then walk the other way to avoid the bird and the anxiety goes away.
通过剥夺鸟（通过避开它），你的焦虑消失了。所以你的大脑然后加强了一只鸟是你需要恐惧的想法，你将来真的变得更加害怕这只鸟。
所有类型的焦虑都会遭受负钢筋。manbetx体育官网恐慌症可以导致广播恐惧症（对户外恐惧），因为人们避免了他们恐慌发作的地方。
Studies have shown that you can decrease your anxiety if you allow yourself to be afraid without trying to avoid it. That can be very hard for people, but letting yourself be in a place that gives you panic attacks, or letting yourself stay near a bird without running away, etc., can all have a positive effect on your anxiety.
花时间与消极的人
人类是社会生物，作为社会生物，我们倾向于接受他人的行为。因此，当你真正需要感到更快乐和无压力的人时，你能做的最糟糕的事情之一就是花时间与带来压力和张力融入你的生活中的人。
如果你花了很多空闲时间与负面的人或想要在他们周围产生压力的人，那么压力往往会擦掉你。理想情况下，花时间与更快乐的人，将积极性带入生活中是对您的心理健康产生影响的最佳方式。
Hyperventilating
通常有特异性焦虑症状，如果你回答错误的方式，也可以产生更多的焦虑。这可能没有比HyderVentilation更好的例子。
现在，过度通气不会影响每个人都焦虑，但它确实可以证明焦虑可以使症状引起更焦虑。
换气过度当你的身体呼吸太足总st and expels too much carbon dioxide. Hyperventilation translates to "overbreathing" and it's called that because the body is taking in too much oxygen and removing too much CO2..
过度通气与恐慌症很常见，它会导致许多症状有助于发展恐慌发作，包括manbetx体育官网：
- 胸痛
- 心跳加速
- 灯头
- Tingling sensation in limbs
- Shortness of breath
这是代表真正问题的最后症状。过度通气使您感觉好像你没有完全呼吸。所以人们试图通过呼吸更快或试图呼吸呼吸而不会放慢呼吸，以便足够放缓，以重新获得一些二氧化碳。
不幸的是，这使得过度通气更差，可以导致恐慌发作。manbetx体育官网
Holding your breath doesn't help much, but slowing down your breathing dramatically and fighting the urge to breathe too deeply does.
在同样的想法下，其他焦虑的其他症状均落下。例如，人们通常通过尴尬地响应焦虑的肌肉疼痛，从而导致更肌肉疼痛和更多的焦虑。或者他们通过改变他们的饮食来回应消化不良，这可能在某些情况下导致更消化不良。您如何对您的焦虑作出反应在未来的焦虑症状中发挥作用，避免任何加强行为都很重要，以保持呼吸湾。
不活动
每个人都谈到运动更长时间锻炼的重要性。缺乏运动会引起焦虑，运动可以治愈它。
不幸的是，焦虑可以让你疲惫，导致你对运动的整体缺乏兴趣 - 往往比你以前的更多。由于运动是控制焦虑的关键部分，并且不活动通常会导致进一步焦虑的发展，这显然是一个很大的错误。
锻炼应该是你对焦虑的第一件事之一，无论你过去多久行使。
避免睡眠
沉睡的焦虑可能很难。压力往往让你醒来，虽然有梦想的策略（如在日志中写出你的想法），但有时你只需帮助你的失眠。它发生了。
但很多人都有焦虑避免故意睡觉，这是一个很大的错误。睡眠债务使控制焦虑更难，使焦虑症状更差，并且可能导致您体验可能在未来增加焦虑的身心问题。
So you should make sure that you're doing everything you can to get a full night's sleep, and never purposefully trying to stay up simply so that you don't have to go to bed.
Poor Diet/Unhealthy Living
Diet and generally unhealthy living don't have a huge effect on anxiety, but they still affect it in smaller ways. Diet has been directly linked to changes in mood, with some nutrient rich foods - like bananas, for example - that are shown to provide changes in mental health and relief from some symptoms.
For example, if chest pains give you anxiety, and you're eating foods that lead to indigestion, your diet may be affecting your anxiety levels. Furthermore, if you're experiencing fatigue from anxiety and you eat poorly, your body may become more fatigued than if you eat healthy.
健康生活通常是重要的。从饮食行使和超越，有必要确保你正在积极花时间照顾好自己。
Unhealthy Coping Behaviors
不健康的应对行为是一个更大的问题，并影响不仅仅是简单的健康生活。是的，酒精和毒品对你的健康有害，当然可以自己创造焦虑。但这些应对行为的最大问题并不是他们的不健康 - 这就是他们如何实际上可以让你造成焦虑的程度。
当你使用毒品和不健康的应对行为（如赌博）来控制你的焦虑时，你正在做的是你自己给自己一个心理拐杖。你的大脑基本上停止试图帮助你自己应对压力，而是让药物应对你的压力。
最终，你实际上失去了更多你自己应对压力的能力，没有饮酒或毒品，你的焦虑变得更糟。
就像你有一台机器，让你的腿带走，这样你就不必使用肌肉。随着时间的推移，你的肌肉会萎缩，你最终会要求机器走路。这就是这些毒品和饮酒如何影响你的焦虑。你没有他们萎缩的地方的能力，需要更多的工作来恢复它。
这是甚至焦虑的药物的原因之一，应该与其他非药物方式合作。否则，您可能依赖于药物过多，并努力解决您的压力和焦虑而没有它们。
嘲笑和孤独
你有没有在工作或上学过一个压力的一天，并想到自己“我想今天独自一人？”焦虑创造了这种感觉，不幸的是，它实际上是恢复的敌人。
固化焦虑的秘密之一仍然忙碌和活跃。你可以让你的思想越多，你会越来越容易。
但是当你一个人时，这些分心不在那里。你没有参与有趣的活动，让你的问题脱离你的问题，或与让你感觉良好的朋友交谈。相反，你独自一人在你的思想中。
Remember, anxiety controls you on a chemical level. It changes your thoughts to be worse. So when you're alone with your thoughts, they tend to simply run wild. Even if you feel like that alone time is helping, there may be subconscious thoughts that are given time to grow, or negative emotions that start to take over.
与朋友共度时光，保持忙碌的活动，尽可能地将丰富的丰富带入您的生活实际上是控制压力和重建自然应对能力的真正有效的方法。在你的房间里独自花费大量的时间，因为你有一个糟糕的一天可能会使焦虑更糟糕。
Adding Anxiety Into Your Life on Purpose
焦虑也是一个累积问题。您的经历越多，即使这些经历无关，您也会越焦虑。
So it's damaging to your anxiety, then, if you do things that cause stress on purpose, even if they don't seem related. For example, walking down dark alleys at night or watching horror movies and dramas on TV. These activities may be fun, but they also stimulate anxiety, and unfortunately when you allow yourself to be subjected to that type of anxiety you tend to experience more anxiety later in other areas of your life.
It's not just anxiety either. It's all negative emotions. Some people like to listen to sad music when they're stressed, but often that simply causes the emotion to be worse since music tends to inspire emotions. Listening to happy and upbeat music, on the other hand, inspires happier emotions.
So make sure that you're avoiding activities that create more anxiety. There is simply very little benefit from purposely adding anxiety and negative emotions into your life.
Avoiding Anxiety Fueling Activities
These are just some of the activities that fuel anxiety. Making sure you avoid these mistakes will go a long way towards reducing your anxiety overall. In addition, take the time to learn as much about anxiety as possible. Informing yourself about anxiety by researching its science and symptoms can both help you avoid mistakes and provide you with information and tools you need to address and manage anxiety.
