你需要帮助缓解焦虑。你想要的是能立刻治愈你焦虑的东西。你想要一个神奇的配方，让你可以轻松地喝上一杯，知道你再也不会感到焦虑了。
现实情况是，焦虑是一种生存机制。没有它，你会跳伞离飞机没有降落伞。你会采取一个水气球枪战。你会开车时速100英里的一所学校区域，你能告诉你的老板，你到底是如何对他们的感觉，每天。
你需要焦虑，因为你需要你的“战斗或逃跑”反应。你需要能够当你遇到一个真正可怕的情况就知道了，你需要你的身体做好准备，以应对挽救你的生命。这就是焦虑为你做。
你不需要的东西是：
- 要当你独自一人坐在家感到紧张。
- 心跳加速时感到恐manbetx体育官网慌。
- 感到担心什么可怕的事情即将发生。
你需要的焦虑。你不需要焦虑症。这就是为什么即使有一个神奇的药丸治好你的焦虑永远，那将是危险的服用。你需要的是学习必须停止了不必要的焦虑和压力时，有什么不对的技能。
治疗和医学是有效的选择。但是自助可有效的。在本指南中，我们将探讨可用于焦虑的自救方案。我们还建议添加为书签这个环节，因为我们可能在未来加入到它。
警告：一些聪明的决定
注意：请阅读我们关于安慰剂治疗的文章万博max手机。……很重要。
首先，不要让你的焦虑，因为你作出关于焦虑的治疗决策失误。万博max手机现实情况是，大多数“快速”的治疗不起作用。万博max手机You’ll find many people that claim that they have an extract or a medicine that can cure your anxiety immediately, and unfortunately it’s never the case - it’s people taking advantage of you in your time of need, and hoping the placebo effect will be enough to cure your anxiety.
即使是处方药有一个“假”的组成部分。处方药可以给你一些帮助与焦虑，但帮助仅仅是暂时的，你的头脑和身体竟然可以成为依赖于这些药物。一旦你停止服用，你的焦虑不仅可以回来 - 它甚至可能会比以前更糟糕。
治疗你的焦虑是一个过程——这是一个可以发生的过程，对每个人来说，但是那些希望他们可以得到即时的焦虑帮助的人将会失望，并可能利用。
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建立一个长期计划 - 让现实目标
每天减少焦虑是有可能的。有无数的技巧来学习如何管理它。但是你需要做两件事:
- 你需要确定你给自己的目标是现实的。
- 你需要使它成为一个长期的计划。
你可以现在焦虑的帮助 - 帮助，将真正减少焦虑的体验。但它只会减少这么多。您仍然需要坚持下去，并承诺给它的方式，将保证短期和长期的效果。
现实的目标将确保你不要放弃。你肯定会有挫折，因为生活不无应力。一个长期的计划也将确保你坚持的话 - 你不仅有一些未来的事，你也知道下一步该怎么做。
短期自助解焦虑
焦虑需要数年时间的形式。它不会在一夜之间消失。但也有许多很简单，很容易实现的策略，可以帮助你开始你的焦虑进取。例如：
开始慢跑
慢跑不仅对你的健康。慢跑释放内啡肽，这是改善心情的神经递质。它还轮胎肌肉，而且有证据表明，在肌肉额外的能量变得转换成的不安感。所有形式的运动，尤其是有氧运动，可以对您管理您的焦虑症状的严重程度才能产生强大的影响。
睡得更好
获得更多的睡眠会打焦虑的时候了。太多的人让自己成为剥夺睡眠，但睡眠是你的心有应付压力的最重要和最简单的工具之一。你睡的越多，你觉得和你越将有精力应付一些当天的应力。它可能不能治愈焦虑症，但它可以帮助使其更易于管理。
研究焦虑
你越了解焦虑，就越容易豁出去了。你知道吗，焦虑可能会导致有淋巴结肿大的感觉？你知道，有一些证据表明，焦虑可导致皮疹？你知道焦虑和其症状越多，就越容易学会控制。
使用右上角我们的搜索功能，以了解更多关于您个人的症状。
尝试消除兴奋剂
有一些证据表明咖啡能增加正面情绪的感受。但太多的咖啡，或任何其他许多兴奋剂（尼古丁，巧克力/糖等）可加重焦虑症状。对于那些有健康的焦虑和恐慌，甚至咖啡少量可以有负面影响。manbetx体育官网您可以尝试消除兴奋剂 - 特别是在吸烟 - 你会发现一旦停药期结束后，你的一些焦虑的提高。
启动抗焦虑饮食
用食物能治焦虑症吗?不容易。但是你吃的东西确实会影响你的感觉。任何焦虑自助计划的一部分都是确保正确的营养进入你的身体，避免错误的营养。你可能无法用抗焦虑饮食来治愈你的焦虑，但你可以让它更容易管理。
选择朋友
它的时候也考虑谁在你身边。环绕自己的人是你的生活，你的幸福了良好的影响。花时间与人，使您的生活更美好，并考虑学习淘汰的人带来压力进入你的生活。有时，即使我们所爱的友谊会损害我们的心理健康。
长期焦虑帮助解决方案
上面的列表将帮助你开始迅速减少焦虑。但它们都没有那么复杂，也不一定是长期的焦虑自助解决方案。这些建议可以帮助你更容易地管理你的焦虑，因为如果你的焦虑不那么严重(即使你仍然有焦虑)，那么它通常更容易控制。
但是，我们的技术，在长期的工作？
呼吸训练
许多焦虑症状，特别是那些有焦虑发作的人，是由于呼吸技术不充分的结果。焦虑实际上会使你的身体呼吸困难，导致换气过度，这是导致许多最严重焦虑症状的原因——尤其是如果你还患有恐慌症的话。manbetx体育官网
有几个呼吸和放松的策略可以帮助你降低你的整体压力水平，并防止/控制过度换气。
放松的技巧
放松技巧经常被误解。它们并不一定像其他帮助缓解焦虑的网站那样是一种治疗焦虑的方法。但它们是在焦虑的情况下让自己平静下来的一种方法，这样焦虑就不会太严重或使人衰弱。正如我们前面提到的，你越能控制焦虑的严重程度，焦虑就越容易控制。这就是放松技巧和策略的价值所在。
- 暴露疗法
曝光是一种认知行为技术，火车你习惯的东西，用来使你的焦虑。这也是这也可以作为完成自救的少数CBT技术之一。暴露疗法的目的是减少焦虑触发焦虑。例如，如果你经常会得到当你感到头晕焦虑，你原地旋转椅子上，使用各种技术来平息你的头脑。
在首页的认知技巧
暴露疗法是认知行为疗法的行为部分。还有一些认知技巧也能起作用，这些技巧教你如何将自己的想法重组成不那么容易引起焦虑的想法。这些有时对治疗师很有帮助，但也可以作为一种自助技巧。
避免破坏性习惯
有迹象表明，可以使你体验到更多的焦虑的习惯。避税是一个习惯。当你有焦虑和您快速避免的情况下，它可能会导致你的大脑与更多的焦虑，这种情况相关联，由于被称为负强化科学的术语。
我们之前提到过一些破坏性的习惯，包括兴奋和不活跃，但是如果你想让焦虑消失，了解和了解那些增加焦虑的习惯是很重要的。
提高自己的内心对话
焦虑可以有身体和精神症状。它也可以与抑郁症。那些用各种精神症状，或那些还与抑郁症斗争，常常会发现，他们已经开发出一种消极的内部对话。学习改变和控制，对话可以保持焦虑的想法淹没你的有力途径。
漂浮在焦虑
有一种策略被称为Claire Weekes技巧，它为克服焦虑提供了一种有趣的心理方法。与其对抗焦虑并尽力控制它，你只需学会以一种平静的方式接受它。“如果你不能打败它，那就加入它。”
其他焦虑管理和焦虑应对策略
前面我们提到，学习更多关于焦虑可以有实权。所以，重要的是要不断地研究焦虑和尽最大努力学习如何更好地理解它。
但也有你可能要考虑，包括其他策略：
- 什么都不做 - 战斗的焦虑可能是负责增加焦虑症状。那些公认的恐慌，什么也不做，根本与他们的生活继续前manbetx体育官网进反正已经发现克服他们的焦虑更好的控制。它是什么，可能是值得考虑的。
- 瑜伽和冥想——许多发现瑜伽和冥想放松组件和一个精神上的组件,让它们用于长期焦虑控制。
- 写日记——大脑讨厌遗忘。有些人发现他们会经历持续的、紧张的想法，尤其是在睡前，这可能是由于你的大脑在尽力记住你试图避免的想法。把你的想法写在日记里可能会让你放松，因为它告诉你的大脑“你不必再试着去记住它了——它就在这里。”
- 分心 - 从积极的声音和图像的焦虑分散精力，自己是很重要的。一些人发现，收听播客，花时间与朋友，避免孤独沉默的瞬间都可以扰乱自己从他们的焦虑，足以帮助他们控制它。
- 创造记忆——同样，一个有趣的自我帮助策略是创造记忆。许多焦虑的人会因为他们的症状而把自己封闭起来。但这可能是个问题，因为当你所做的一切都生活在焦虑之中时，你就没有别的事情可想了。如果你能挑战自己，无论如何都要尝试新事物，你就会有其他的事情在你的脑海里，而不是数周的焦虑。
你还需要承认你有一个需要解决的焦虑问题，并且你必须认识到你可以解决它。
这是很重要的。很多焦虑症患者都有两个问题:
- 他们打，他们需要把他们的焦虑的想法。
- 他们放弃，相信他们的焦虑无法治疗。
这两者都是有问题的。如果你想让它起作用，你必须愿意致力于帮助焦虑，而不是简单地尝试一些快速的方法并希望它神奇地消失。你也不能放弃。并不是每个人对同一类型的治疗都有反应。探索你所有的选择，并致力于可能有效的治疗是非常重要的。万博max手机
缓解焦虑是可能的
这是绝对有可能治愈在家焦虑。您将需要浏览可用的策略，致力于自救技巧，你已经学会了，并接受他们会遭遇挫折。
但是，不要害怕寻求帮助，无论是。没有什么错寻求治疗师或顾问，以提高你的焦虑，就像有什么错服用药物。找到一个办法让焦虑你需要帮助，不管它来自哪里，并继续专注于如何控制自己的焦虑症状。
