当你意识到自己患有焦虑症时，许多人会立即寻求治疗。你可以去找你的医生谈谈药物。你可能会开始寻找一个治疗师。你可以尝试更自然的方法，使用草药疗法。这些方法你都可以试试。
但你可能不知道的是，有一种管理焦虑的方法被认为和某些药物一样有效。这种方法不仅没有副作用，甚至可能让你更健康。现在有一种方法可以让你很容易地融入你的生活，你唯一需要买的东西就是新鞋。
许多人还没有意识到的是，每天的锻炼就足以大大减少你的焦虑。研究一次又一次地表明，焦虑和锻炼之间有着令人难以置信的密切关系——这可能会让生活更容易摆脱焦虑。
缺乏运动和焦虑
这种关系实际上开始不活动。研究表明，缺乏身体活动和焦虑症的发展之间存在非常强烈的相关性。这种关系并不完全明确，但许多拟议的原因包括：
- 未使用的能源焦虑的最常用原因之一是未使用的能量。你的身体是为了移动，不幸的是，当它不会移动它创造张力。我们认为这实际上与狗常常 - 狗不会得到日常散步往往变得焦虑和高串，因为如果他们没有锻炼能量，那么能源首先转变为身体紧张，然后进入精神张力。
- 增加压力激素当您感到压力时，您的身体释放称为皮质醇的激素。有证据表明，运动是耗尽皮质醇，使其恢复正常水平。这是有道理的，因为焦虑本身就是“战斗或飞行”系统。当你的身体经历它时，它希望你打架或飞行。不活动基本上没有什么，这可能导致你的身体开始误导你的压力和焦虑激素。
- 免疫系统故障锻炼对于调节免疫系统以及保持健康的激素平衡也是必要的。我们有理由相信，不活动会阻止这些重要的事情发生。
也可能还有次级成分。那些不活跃的人也经常享受较少的体验，积极的体验有助于缓解焦虑。那些不努力改善自己健康状况的人可能会出现小问题，从而产生焦虑。这些可能都是影响因素。
因此，未使用的能量是否正在通过思维/身体联系创造焦虑，或者一些其他机制导致焦虑发生，有证据表明，不活动是导致焦虑发展的主要问题之一。
锻炼作为焦虑管理
当然，不活动并不是每个人焦虑的原因。有些人天生就容易焦虑。其他人的经历塑造了他们的焦虑症状。不管不活动是否导致了你的焦虑，我们也有理由相信，锻炼本身就是管理焦虑的最佳方式之一。
焦虑管理是关于进行焦虑，锻炼的行为 - 所有可能的行为 - 可能是最好的焦虑治疗之一。证据表明以下所有内容：
- 防止不活动当然，首先是运动与不活动相反。如果你正在锻炼，那么不再存在不活动的影响。即使不活动没有造成焦虑，它往往会变得更糟。运动减少了不活动相关焦虑影响你的可能性。
- 释放神经递质“放松”尽管如此，锻炼作为一种有效的焦虑管理解决方案的主要原因是，锻炼实际上有一些与一些焦虑药物相同的效果。运动能在大脑中释放内啡肽，这是你身体的天然止痛药。从技术上讲，它们的释放是为了防止运动引起疼痛，但它们也在调节情绪和放松大脑方面发挥作用。
- 燃烧的皮质醇几乎每个生活在焦虑中的人体内都可能有过量的皮质醇，这是焦虑给他们带来压力的结果。锻炼会消耗这种皮质醇，防止许多导致进一步焦虑的症状，如注意力不集中和疲劳。
- 改善睡眠锻炼还会使身体感到疲劳，使人们更容易带着焦虑入睡——这是许多焦虑症患者难以克服的。睡眠对于焦虑管理是至关重要的，通过锻炼改善睡眠的能力是非常有价值的。
- 健康活动最后，锻炼是一种健康的应对方式。应对就是确保你花的时间对你的心理健康有益，而锻炼无疑是一种方法。
运动也有助于缓解焦虑还有其他无数的原因。锻炼可以提高信心。它确保你的身体是健康的，良好的健康对每一个心理健康问题都很重要。它还能帮助你的身体更有效地运行，防止任何可能导致持续焦虑的“点火失灵”。
什么运动可以改善你的焦虑症状?
人们听到“开始锻炼”，他们立即区域。当你没有行使时，拿起运动可能很难。应该指出的是，在变得更容易之前，锻炼总是很难 - 你的身体需要习惯呼吸和努力，并且在几周之内通常会这样做 - 但是没有否认开始运动可能感觉像是一种艰苦的任务。
好消息是，你不需要进行剧烈运动。你只需要走出去，行动起来。
这并不是说你不应该试图让你的方式升到更强烈的练习。对于焦虑运动的一些好处 - 特别是内啡肽释放 - 您需要尽可能地锻炼身体。但是你能做的最重要的事情就是起身移动，如果你只是去玩一些篮球或者每天去一次骑自行车，你就会看到一个明显的差异，即使没有增加强度也是明显的差异。
如何开始锻炼
你可以从在家周围走走开始锻炼。如果你觉得自己身材走形了，那就去散步吧。当你打电话的时候，当你看电视的时候，都不重要。四处走动，保持移动。你也可以考虑以下几点:
- 拉紧不要长时间坐着不动。每15分钟，站起来伸展一下身体。确保你的血液不会凝固，肌肉也不会冻结。
- 散步到处散步确实是很好的运动。你的整个身体都在运动，当你的身体运动时，你就是在锻炼。如果你有地方要去，你可以走着去，那么你应该走着去。
- 买辆自行车就像走路一样，骑自行车去任何地方也可以令人难以置信的健康。如果你需要走更长的距离，骑自行车是一种快捷方便的方式，可以确保你可以跳过汽车。
- 玩放松运动运动当然是最好的锻炼方式，而且没有无用的运动。无论是保龄球、羽毛球、棒球、篮球、足球或舞蹈，如果它是一项运动，它会让你的血液流动，减少焦虑。
正在移动。如果你持续使用你的肌肉和心脏，即使它处于低能量状态，你也在帮助减少你的整体焦虑症状。
当你准备升职时
当然，最好的锻炼益处来自于更剧烈的运动。虽然所有的运动都是有价值的，但增加的强度会消耗更多的压力荷尔蒙，改善神经递质的释放。当你觉得自己准备好增加锻炼强度时，试试下面的方法:
- 瑜伽瑜伽对身体的要求比人们意识到的要高得多，但它对缓解焦虑也很有帮助。瑜伽不仅是一种非常健康的锻炼方式;它还教会人们更好的呼吸习惯，这是一种相当常见的焦虑问题。
- 加入一个团队如果您想增加强度级别，请加入团队。与您在自己的时间玩耍的运动时，当您在一个团队中，您必须竞争，当您竞争时，您将施加更多的能量。
- 游泳游泳比步行强度大，但可以按照自己的速度完成。如果你还没有准备好增加强度，你仍然可以放慢速度，但是水的阻力会确保你的肌肉得到良好的锻炼。
- 光慢跑当你准备好了，慢跑可能是令人难以置信的。它可以说是提高你焦虑的最佳方式之一，但很多人都不喜欢慢跑。请记住：你的慢跑越多，越容易。
所有的活动都有助于缓解焦虑，你完成的运动越多，就越有可能看到效果。这些都是一些如何在不太用力的情况下增加运动量的例子。
缓解焦虑的高强度运动
当然，这一切都是为了你能完成的最剧烈的运动。强度越大，锻炼对焦虑就越有益。在开始任何锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈——尤其是剧烈运动。
- 长途慢跑当你能做到的时候，长距离慢跑是不可思议的。这是因为当你达到一定的水平时，你会获得所谓的“跑步者的快感”——许多人形容为令人难以置信的内啡肽大量分泌，这对控制焦虑很有帮助。
- 去健身房去健身房可以分为轻度、中度和高强度的锻炼，因为在健身房你可以做很多不同的事情来控制你的焦虑。但是很多人直到准备好才去健身房。一旦你准备好了，你会发现锻炼的次数是没有限制的，因此你可以锻炼的强度也是没有限制的。
- 每日健康生活最后，当你准备好了，你可以找到每天做的事情，为你提供日常和积极的锻炼。考虑每个周末徒步旅行，骑自行车上班——任何你能做的让你的生活方式更积极的事情。
当你准备好做出承诺时，你可以增加更多的锻炼，你就会变得更好，你就会有更轻松的时间来管理你的焦虑。
管理你的焦虑
这听起来像是一个让你锻炼的借口。这听起来像是白日梦。都不是。锻炼对焦虑管理非常有效，在处理焦虑和压力方面会有很大的不同。
