旋转环如何缓解焦虑

没有什么可以替代全面的焦虑症治疗。焦虑不是那种你可以简单地希望就能消除的情况，理想情况下，你需要确保你正在学习新的、更健康的应对策略，从而一劳永逸地治愈焦虑。

但是随身携带一些工具也很有帮助，可以帮助你在极度焦虑的时候平静下来。一个这样的工具是旋转环，也被称为冥想环或忧虑环。本文探讨了旋转圈的价值以及如何最佳地使用它的信息。

什么是旋转环?

旋转戒指是一种你戴在手指上的戒指，通常是银色的，里面有一个固定的带，可以旋转，而戒指的其他部分保持在你手指上的一个位置。旋转环被认为来自古老的西藏冥想传统，被称为“忧虑环”，因为向右旋转被认为对身心有镇静作用。

虽然一些旋转环的支持者认为，旋转环本身是一种治疗焦虑的方法，但旋转环本身不太可能减少你的焦虑。但是有一些真正的使用旋转环的方法，它们实际上非常有价值。

大多数焦虑的人都知道当他们感到焦虑的时候需要坐立不安。有些人会咬指甲或抠指甲。有些人把手放在口袋里。其他人则会摆弄他们的项链甚至戒指。

旋转环是设计用来摆弄的。当你觉得需要坐立不安的时候，它们是一种不太明显的健康的方式来移动你的手。你只需用你的手指旋转中心环，深呼吸来体验一种平静、更禅定的状态。

不太可能有任何神奇的力量在旋转环。更有可能的是，旋转环只是一个简单的环，烦躁不安是一种平静，因为烦躁通常有某种平静的效果。同样地，焦虑的人倾向于对抗它并忽视它。旋转一个专注于焦虑的戒指是一种把自己带到当下并承认你有焦虑的方式，这实际上可以以自己的方式平静下来。

然而，旋转环本身不太可能有任何神秘的减轻焦虑的能力。但实际上有办法让戒指更有价值:把它和一个放松的事件、思想或行动联系起来。

即使人类是极其聪明的生物，他们仍然倾向于行为训练和联想。想象一只狗——当狗听到一个款待袋打开时，它知道自己可能得到了款待，所以它会变得兴奋并分泌唾液。它将打开袋子的声音与食物联系起来，并因此体验到一种特定的情感。

人类也会做同样的事情，只是方式不那么明显。例如,你在战斗中与你的伴侣在床上一天,那么下次你上床睡觉,即使战斗结束后,你感觉更好,你会更容易感到焦虑和愤怒,只是因为你在同一个地方发生的斗争。

这些类型的行为连接(被称为“条件作用”)实际上是有目的的，这就是旋转环的价值最大化的地方。

首先要弄清楚你想把什么和这个环联系起来。有些人更喜欢快乐的想法，比如他们度过的一个美妙的假期或者在海滩上享受平静的自然环境。另一些人更喜欢自我肯定，他们告诉自己“我是一个伟大的人”和“我的焦虑不能控制我”，因为对自己说这些话实际上会很有力量。

另一些人更喜欢把自己想象成一个让自己快乐或无忧无虑的人，比如爱人、孩子或整个家庭。还有一些人更喜欢把它和他们需要记住的事情联系起来——例如，你可能想提醒自己在焦虑发作时放慢呼吸，以减轻焦虑症状。

弄清楚你想引起什么联想。无论你选择什么，都应该是能让你更轻松的事情。

找一个让你感到平静和放松的地方，比如一个安静的公园或者一个你喜欢的舒适的房间。确保它是尽可能放松的，并带着你的旋转戒指去那里。

如果你在放松的环境中感到有点焦虑，这实际上会有所帮助，尽管这不是必须的。你也可以选择回忆/想象在你最焦虑的时候是什么样子。试着想象当你焦虑或焦虑发作时你的感受和你的行为。

一旦你想到了这一点，就开始旋转你的戒指，并思考或对自己重复任何你想与旋转联系在一起的东西。如果这是一个肯定，那就一直对自己说这个肯定。如果这是一种行为，比如放慢你的呼吸，那么开始按照你计划的方式呼吸。

无论你打算把你的戒指和什么联系起来，想象它或者不断地这样做。同时，试着开始放松。深呼吸，放松你的肌肉和身体，使用任何你学过的放松策略。一旦你感觉自己完全放松了，你就可以停止旋转戒指了。

最后，当你感到焦虑时，旋转戒指。一天中的任何时候，当你觉得需要动动你的手的时候，你都可以坐立不安，因为坐立不安确实有一种自然的镇静效果。你可以在任何时候使用这枚戒指，而不仅仅是在你极度焦虑的时候。

但是当你感觉自己快要焦虑发作的时候，记得转动戒指或者去做和想想你决定和它联系在一起的任何事情。在你成功地使自己平静下来之前，不要停止转动戒指。当你感到极度焦虑的时候，尽量使用这个工具。

随着时间的推移，如果这个方法对你有效，这种联系会变得更强，最终只要简单地转动戒指，你就能处于一种更平静的状态。

西藏的转轴环并不能治愈焦虑，但它们仍然是一个有趣和有价值的想法。当你感到焦虑的时候，有一些东西可以坐下来玩是非常有用的，如果你能把它和一些能让你平静下来的东西联系起来，它会有额外的好处。

但是你还是会想根据你的焦虑的严重程度，用其他减轻焦虑的策略来控制它。