如何通过想象来停止焦虑

如果你饱受焦虑之苦，你需要找到一种解脱的方法，你需要两样东西。首先，你需要一个长期的计划来帮助你防止焦虑复发。其次，你需要一些可以治愈你当下焦虑的东西，因为你现在承受的焦虑越多，你现在的生活质量就会受到越多的伤害。

对于后者，您可以尝试几种放松策略，其中最流行的一种是可视化。

可视化是什么?

很多人都听说过可视化。那些没有尝试过的人一开始会觉得有点傻。想象是指想象自己身处一个和平、安全的环境——一个让你放松和快乐的地方。通过精神上的转移，你就能使你的思想和身体平静下来，用一些能让你放松的东西充分地分散你自己的注意力。

然而，你可能不知道的是，有三个关键的工作，这是大多数人忘记的三个关键。这些包括:

实践想象并不是马上放松，因为它不是自然的。当你开始的时候，你试着去想你应该做什么，你应该有什么感觉，而这些想法通常会阻止可视化工作。为了使形象化产生效果，你需要每天都做它，并且持续足够长的时间，直到它成为你的第二天性。只有你给了它那种程度的奉献，它才会成功。
所有的感官当你想象，你需要想象不仅仅是方式的地方看起来。您还需要想象你的其他感官填充为好。例如，什么是地方味道？这是什么地方的声音是怎样的？你越可以填写你所有的感官，更有效的可视化技术将是。
行动那些练习过视觉化的人知道，你偶尔会经历紧张的想法。在形象化的过程中，你需要一种方法把那些压力的想法转变成你可以摆脱的东西，然后真诚地想象它被带走了。稍后会详细介绍。

这些都是可视化的三个最容易被遗忘的方面，为什么主流媒体松弛策略已经有所处理不当。这不是那么简单，想象自己在其他地方，并立即感觉好多了。有朝使其成功运行几个组件，并且每天提交给它的时间显著量这是非常重要的，然后就开始通知结果。

你需要做的第一件事是开始你的可视化放松策略，就是决定你最放松的地方在哪里。它应该是一个与压力无关的地方——一个干净、有视觉吸引力、让感官放松的地方。

对很多人来说，这是他们以前见过的海滩。但它可以是任何地方——你最喜欢的公园，你最干净的房间，你在度假时注意到的地方。它也不必是一个真实的地方。你可以根据你认为能给你提供最大程度放松的地方来设计一个地方。例如，也许你觉得安全丛林的想法很放松，所以你想象自己在那里。

要长时间地考虑这一步，因为一旦你找到了这个地方，坚持住是很重要的。每次换一个新地方都会让你很难放松下来。记住要考虑这些地方会如何影响你的其他感官。如果你在那里，你会体验到什么声音，气味等等。这些在以后会很重要。

既然你已经找到了放松的地方，找一个舒适的地方来表演这个技巧。它应该尽可能安静，你应该坐在一个舒适的地方，以确保你没有经历任何疼痛和疼痛的技术。一张舒适的椅子就很好了，如果合适的话，如果你发现你穿的衣服太紧，你甚至可以放松一下你的衣服或者解开你的腰带。你需要在一个身体放松的地方让它工作。

最终，你在一个放松的地方实际上会增加可视化技术的成功。你会开始把这个技巧和放松的位置联系起来，这最终会对它的可行性产生更大的影响。

闭上眼睛，想象自己在那里。你在哪里?你周围是什么?你看到了什么?为什么这么放松?你听到了什么?你闻到了什么?你能触摸到什么温柔的东西?

首先，考虑所有这些事情会让你更难放松，这就是为什么这些事情不会马上奏效的原因。但是有很多事情需要考虑。试着让自己沉浸在那个地方。想清楚每一个细节。

有意识地让自己放松一点。当然，不要指望完全没有焦虑。但是如果你的肌肉紧张，看看你能不能放松它们。如果你有紧张的想法，想象一下如果这些想法消失了会是什么感觉。

即使你没有感到放松，试着想象一下放松是什么感觉。想想你的肌肉会有什么感觉，你的心脏会有什么感觉，你的大脑会有什么感觉。这些都很重要，因为最终你会开始学着去真正的去感受，而不是去思考你应该如何去感受。

现在，有了可视化的现实是，你并不一定要完全忘记了自己的压力。有时，他们会唠叨你在你的脑海里。有时，他们会真正进入你的“放松的空间。”

这里，你的策略是做一些一开始可能会有点可笑，但随着练习的深入，就会变得有意义的事情。你要给自己一点魔力——将压力在精神上转化为某种物体的能力。

你可以选择物体，但让我们以海滩为例，你的神奇力量是把让你感到压力的东西变成一块石头。当你觉得自己在想是什么让你感到压力时，你就有能力把压力变成石头。一旦你这样做了，你可以想象一只鸽子飞到你的位置，用它的喙衔起岩石，把它飞向日落，越来越远，直到它飞走。

当它“飞行”的时候，试着想象一下如果这真的是可能的，那会是什么样子。岩石走得越远，你就会感到越放松。想象一下那会是什么感觉——你的身体会有什么反应。距离越远，你就越放松。

也许你的压力又回来了，但在这种情况下，可能会小一些。它越小，鸽子携带它就越容易，飞得也越快。

你可以想象任何事情，只要它能继续促进那种放松的感觉。你可以想象自己把这个东西扔到远处，或者想象河流冲上岸，把它捡起来，让它漂走。你也可以想象除了石头以外的东西——任何你想象的东西都应该是无害的，并且以某种方式把它从你的想象中拿走。

同样，这在一开始是行不通的。一开始，它可能真的很有趣——或者导致压力，因为你一直期望它做的比它做的更多。没关系。关键是要记住,它更为有效的工作时间越长你坚持下去,最终你会停止想象它会是一个什么样子的东西可以拿走你的压力——你只会想象它捡起,并觉得自己少强调你做。

最后，无限期地坚持下去。向自己承诺至少一两个月你会继续这样做是很重要的，因为这样的活动必须成为第二天性才能奏效。如果你仍然不断地思考你应该做什么和应该做什么感觉，它不会起作用，所以只有每天做很长一段时间，你才能习惯你应该做的事情，并看到结果的好处。

想象并不能治愈焦虑。它是一种放松策略，让你在高压力时期更容易应对焦虑症状。在某种程度上，这只是一种让你从压力中“休息”一下的方法，这样压力就不会控制你的生活。你还是会有一些焦虑，但是你越想象，焦虑变得越少，你就越容易享受你每天的活动。