睡前停止焦虑的7个步骤

如果你一直都很焦虑，或者正处于焦虑状态，很可能你会发现很难入睡。在一天结束的时候放松你的大脑在最好的情况下是一个挑战，但是当你也有焦虑要与之斗争的时候，你可能会发现自己在试图说服自己的身体睡觉时，身体和智力都受到了挑战。

焦虑的白天是累人的,这使得它更重要的是,确保你不用处理它在晚上当你的身体正在恢复。这篇文章将介绍睡眠前焦虑的原因和影响，以及在一天结束时有效地消除焦虑的方法。

入睡和焦虑

对于焦虑症患者来说，睡觉前的时间是很难熬的。这是因为你在一天中积累的所有烦恼选择现在浮现在你的脑海中。一个人呆在黑暗的房间里，什么也不做，只是躺在那里，带着你的担忧，让你没有分心，这往往会让他们看起来越来越大，螺旋上升，失去控制。

睡前焦虑的原因

每个人的焦虑体验都不一样。那些在入睡时感到焦虑的人可能有他们自己独特的原因。一些原因包括:

专注于一天对一些人来说，入睡时的焦虑是由于白天发生的事情引起的焦虑引起的过度关注而引起的。他们也可能会焦虑地关注第二天要发生的事情。
感到害怕或害怕-有些人感到害怕或害怕没有明显的原因，尽管这可能与黑暗有关。那些对死亡或死亡有恐惧的人也可能会在某些时候感到害怕、害怕或悲伤。对于那些焦虑的人来说，入睡有时会让人感到害怕。
下降这些发生在胳膊、腿或全身的肌肉感觉被称为“催眠痉挛”，会产生摔倒或“没有呼吸”的感觉。它通常发生在睡眠的第一阶段，会导致焦虑的人在恐慌中醒来。manbetx体育官网这种焦虑有时会一直存在。
快速的思维模式——焦虑的人往往会有让他们保持清醒的想法，很难平静下来。这些想法持续的时间越长，就会变得越焦虑。
可怜的睡眠周期如果你很长一段时间都感到焦虑或难以入睡，那么你可能已经形成了一种睡眠不良的模式。焦虑会导致你睡不好。缺乏睡眠使你更容易受到压力的影响。压力导致焦虑，然后焦虑导致睡眠不足，甚至失眠。这个周期可能会让你觉得你可能永远不会睡觉，让睡眠变得更加困难。

这些仅仅是在睡眠时引起焦虑的不同问题的介绍。有各种其他原因有焦虑的人可能难以入睡包括一些简单的处理,比如你在睡前吃或喝。

效果和症状的夜间焦急

当你试图入睡时，焦虑会导致精神和身体上的挣扎。看看这些关于焦虑患者试图入睡时遇到的问题类型的描述是否与你自己的经历相符。

不安,你可能会发现自己在试图入睡时辗转反侧，因为你的身体拒绝放松，必须继续努力找到一个舒适的姿势。你可能会发现自己太热或太冷，毯子或枕头不舒服，血液循环不顺畅，等等。让你无法入睡的不适会让你有更多的机会去思考那些让你彻夜难眠的消极、焦虑的想法。
manbetx体育官网恐慌症,睡前manbetx体育官网恐慌症可能表现为出汗,快速心率、快速呼吸,和胸痛。这些症状可能令人担忧，因为它们模仿了心脏病发作的一些症状，并可能引发你即将死亡的恐慌信念(在恐慌发作时，想象自己处于身体危险或即将死亡是很常见的)。manbetx体育官网manbetx体育官网惊恐发作也会把你从睡眠中唤醒，然后，由于高度的觉醒状态和焦虑的想法，使你很难再入睡，导致失眠。
噩梦和夜惊-噩梦和夜惊是两种不同的经历，但它们非常普遍，每两个成年人中就有一个偶尔会经历。夜惊发生在入睡后的最初几个小时，通常与梦无关，而是与感觉有关，这让人不确定自己为什么会在恐惧中醒来。噩梦通常与快速眼动睡眠和梦境有关。随着夜晚的推移，快速眼动睡眠时间越来越长，这意味着噩梦通常发生在早晨快速眼动睡眠时间最长的时候。
下降/抽搐-你可能还会发现，当你试图入睡时，你会因为奇怪的感觉而感到焦虑。例如，那些有压力的人更容易有这种感觉，好像他们的身体在他们即将入睡前把他们摇醒。科学家还不清楚造成这种情况的原因，但知道它是无害的。这种不随意的肌肉感觉发生在睡眠的第一阶段，也就是睡眠最浅的阶段。你会突然惊醒，这可能会导致焦虑，让你以后更难以入睡。
有限的REM -所有这些影响加在一起，使得快速眼动周期非常有限。大多数人每晚有80%的非快速眼动睡眠和20%快速眼动睡眠。快速眼动睡眠只发生在非快速眼动睡眠之后。因此，如果你花了很长时间才入睡，或者很快就醒了，那么你就没有那么多的时间来达到快速眼动阶段。有规律的快速眼动睡眠是保持身心健康所必需的。

如果你在试着睡觉的时候出现了这些症状，你应该采取下面列出的步骤来帮助你摆脱因太过焦虑而无法睡个好觉的折磨。

如何减少焦虑最大化睡眠

为了更容易入睡，你可以试着改变一些睡眠前的习惯来减少你的精神和身体压力水平。改变习惯需要时间和毅力，但如果你坚持这些改变，你会发现自己很快就适应了，焦虑感也降低了。

时间旅行这是一种别致的说法，意思是至少在你想睡觉前一个小时，你应该关掉所有东西，做一些吸引你更多注意力的事情，而不是盯着电脑或电视屏幕。调暗灯光可以让你的大脑意识到应该马上睡觉了。做一些可以强迫你的大脑专注的休闲的事情，比如阅读，画画，或者打牌，当你放下你的头的时候，这些可以帮助你的大脑用一些其他的事情来占据你的大脑。
选择一个睡觉-确定一个特定的时间你想在床上躺着，这会让你的身体放松，给它提供一个舒适的，熟悉的惯例。它还会训练你的大脑在晚上的某个时候感到疲劳，这将帮助你在躺下睡觉后很快入睡。
写日记——写日记是你可以遵循的另一个习惯(这是一个很好的习惯，可以融入你的睡前时间旅行，因为它不涉及任何科技)。在睡觉前的某个时候，记下一些关于你这一天的想法。如果出现任何担忧或问题，一定要把它们写下来，并附上可能的解决方案。一旦你这样做了，就把书合上，想象你象征性地把所有的忧虑和想法都关了起来，直到你下次想打开日记本看看它们。
有意识地放松你的身体一旦你躺在床上，试着一次放松一件。从脚趾开始，放松每个脚趾。然后移到你的脚踝，你的小腿，你的大腿等等。在进行下一个动作之前，确保每一部分都彻底放松。你可能会开始感到有刺痛感的,几乎麻木了。这是好事:这意味着你的身体正准备睡觉。一旦你完全放松，专注于舒适而缓慢的呼吸，直到你睡着。
留床睡觉避免在床上做与床无关的事情:例如，发短信、上网或做作业。你为睡觉保留的床越多，你的大脑就越会把它和睡眠联系起来，也就越容易睡着。
起身走动如果你发现你的焦虑太强烈，不要一直试图入睡。分散自己的一段时间打扫房子或看书。在焦虑如此强烈的情况下入睡是非常困难的，所以分散自己的注意力，然后稍后再试可能会有帮助。
白噪声,一些类型的白噪音，平静的音乐，或容易忽略的收音机可能也有帮助。通常这些东西会分散你的感官，让你更难集中精力在焦虑的想法上。尝试一些像谈话广播之类的东西，把音量调得很低，只有你非常努力才能听到他们在说什么。噪音和谈话会让你更难以集中注意力于焦虑的想法。