如何避免早晨焦虑

早晨焦虑异常普遍。它没有临床定义，但大多数人将其定义为醒来后立即出现的焦虑，或在醒来后一个小时左右形成的焦虑。

上午焦虑是非常紧张的，因为它往往会开始新的一天上的一条负面评论。您将有一些天凡晨焦虑变淡为天穿的，但往往你会发现，当你的焦虑开始新的一天，某种压力或焦虑持续存在，直到你去睡觉。

焦虑的不同类型 - 所有常见

大多数的晨间焦虑是简单的广泛性焦虑。你醒来时感到焦虑或压力，但除此之外，你没有必要有特定的攻击或行动。你只是每次醒来都感到压力。

经常焦虑的原因是过于复杂猜测。焦虑是东西是伪造的几十年的经验，遗传学和生活选择。有这么多的因素是什么导致焦虑，它可能无法永远弄清楚到底是什么导致了你的焦虑症状。

但在一般情况下，上午焦虑其实是有点更容易理解，因为它不一定是它自己的类型的焦虑。相反，它是焦虑的反应，有它在许多的潜在原因的基础。这些包括：

焦虑协会人们在早晨感到焦虑最常见的原因是他们一整天都在承受压力。当他们醒来的时候，他们的身体会让他们对这一天的生活充满焦虑。这在那些工作压力大的人身上尤其常见，但也可能影响到那些患有恐慌症和其他日常压力的人。manbetx体育官网醒来后，他们的身体会因为紧张的一天而感到紧张，结果就是早上焦虑。
可怜的/坏的睡眠焦虑和压力也会影响睡眠习惯，从而导致睡眠质量下降。那些不睡觉的人往往会带着更多的焦虑醒来，因为他们的身体正努力从过去的压力中恢复过来。噩梦和恐慌发作也可能导致这种醒manbetx体育官网来时的压力和焦虑感。
早上负面的经历虽然大多数人的经验，因为这将在当天晚些时候发生应力的焦虑，有些人会早上焦虑，因为他们已经在过去的早上经历了一些非常显著应力。例如，如果你在一排醒来几个早晨和你的伴侣打，然后就可以开始进入高度戒备状态醒来，并有进一步焦虑醒来洪水你的行为。
咖啡，饮食等。-最后，有些人会在早上马上喝咖啡或吃油腻的食物，这可能会导致焦虑和不安的感觉，这可能会让你的早晨更有压力。这种情况不太常见(喝少量咖啡通常不会引起焦虑)，但它确实会发生。

现实情况是，大多数早晨焦虑的发生是因为你害怕一天的压力，或者你整天经历的焦虑。这是焦虑生活的一个不幸的结果，但不幸的是，对于那些有焦虑症状的人来说，这种情况太常见了。

早晨焦虑也是自我维持的。一旦你在早上开始感到焦虑，你就会每天早上都感到焦虑，因为你的身体会因为它预期会感到的焦虑而醒来。这使得在没有外界帮助或生活改变的情况下治愈它变得更加困难。

停止早晨焦虑涉及到几个重要的事情：

记住，大多数早晨的焦虑来自于你对这一天将会是什么样子的心态，来自于你在晚些时候的压力。这就是为什么下面这些都是预防晨间焦虑的有效方法:

你必须做的第一件事就是每天早上锻炼。这是你可以实施的最重要的策略。锻炼——特别是慢跑，如果你身体上有能力的话——可以燃烧压力荷尔蒙，增加释放到大脑的放松神经递质，使你的肌肉疲劳，否则会带来更好的身心健康。

日常锻炼有几项研究已经显示出比某些领导焦虑的药物的强大或更强大。当你在早晨醒来时，你的身体已经全部进入休眠这些额外的能量而这一切的焦虑，需要减少你一天去好了。立即运动 - 跑步，骑自行车，或其他任何东西，你可以做 - 是大幅削减焦虑的最快最好的方法。

你的下一步将是一个更复杂一些，但没有那么重要了。你需要确保你期待每一天，并没有遇到的压力很大。上午焦虑有直接关系的金额你期待的一天。当你的日子是紧张的，你的焦虑增加作为一个结果。

那么你能做什么呢?这取决于是什么导致了你的压力。例如:

让工作有趣如果工作给你带来了这么大的压力，那么你需要寻找更多的方式来享受你的工作。你可能在世界上最糟糕的地方工作，但如果你做得好，总有办法提高工作的质量或乐趣。试着让工作更有趣，你经历的压力就会减少。
走出家门，去也许你感到有压力，因为你不觉得你做得不够或有足够的乐趣，虽然。这意味着，你的下一个步骤是让你需要地址的更改。加入俱乐部，花更多的时间与你的朋友 - 你做什么取决于你喜欢什么，但走出家门，去享受生活是显而易见的解决方案。
男女关系问题那些有关系的问题，应确保他们解决他们。围坐并希望事情会改变是不现实的。如果你在白天那么紧张，你醒来的焦虑，那么你需要做出改变的时候了，如果你想你的早晨焦虑消失。

显然，这些都只是例子。你最终的决定是基于什么导致了你的压力和焦虑。只有这样，你才能确保你正在采取必要的措施来防止它。但关键是，解决你的整体压力是确保你不会把早上起床和紧张的一天联系在一起的唯一正确的方法。

同样，晨间焦虑症也会产生消极思考的问题。当你醒来的时候，你认为你的一天将会充满压力，结果你会感到焦虑。你可能甚至没有意识到这个假设的发生，但这是产生这个想法的关键因素之一，你应该感到焦虑开始新的一天。

所以你可能需要尝试一些积极思考的练习。这些练习是需要提交——他们不工作,和对一些人来说,他们可能需要数月时间有效地工作,但他们来帮助提高整体积极思考,这样当你醒来,你不会找到的那一天一样可怕。一些简单的例子包括:

积极的日志一件事做的是写在日记里，每天晚上或每天早上，所有你写的是发生在你身上还是会发生在你身上的真正伟大的事情。你需要为自己设定一个最低限度，让你强迫自己想积极的事情，最终你会开始在白天更经常看到他们。
誓词肯定并不是每个人都适用，但它们是有效的。肯定是当你情绪低落时你对自己重复的积极短语。一开始，这样做似乎有些愚蠢，但一旦你做了足够长的时间，它们确实有改善整体前景的趋势。
晨报注你可以自己做，或者有一个合作伙伴为你做，但你可以尝试每天早晨起床有积极的另一件事张贴某处周围的房子。这些笔记应该改变所有的时间，而应该说“今天的微笑”类似或“你会做的太棒了！”像誓词快乐工作的这些上午提醒，除了他们有点更有趣，可以说任何你想要的。
目标设定最后，确保你为自己设定了目标，并在这个过程中列出许多次级目标。每个子目标都应该有一个你所追求的日期，所有的事情都计划在日历上。设定目标让每一天都更有目的性，这对解决一些导致焦虑和消极情绪的主要原因——感觉自己没有朝着任何目标努力——是非常有益的。

这些能立即创造一个积极的情绪吗?这很难说。但是你越积极，你每天的感觉就会越好，你每天的感觉越好，你早上的焦虑感就越少。