如何克服表现焦虑

表现焦虑是一个相当广泛的术语。对一些人来说，它指的是在压力下表现出色的能力，比如运动、演讲或在公众场合表现出色。对另一些人来说，它指的是性行为，那些有焦虑症的人往往担心他们的表现会达到某种程度，他们要么经历某种性功能障碍，要么无法享受他们的性经历。

这两种类型的焦虑是非常不同的，这就是为什么在这篇文章中，我们将探讨两者的原因，可以做什么，以防止他们。

焦虑和“表现焦虑”

表现焦虑可能是一个严重的问题。它还会产生其他类型的焦虑，包括社交焦虑，在某些情况下，它可能是其他焦虑障碍的症状，会影响你在社交场合中的自信。

无论你将需要解决您的整体焦虑，如果你也想减少你的表现焦虑。焦虑症造成负面的，紧张的思维，所以即使你“治愈”你的表现焦虑，你仍然可能有禁用的想法，可能会影响您未来的表现。

但是，表现焦虑本身可能有许多其他原因。让我们来看看两种主要类型的表现焦虑，看看是什么导致了它，然后详细介绍如何预防它。

表现焦虑类型1 -压力下的演讲和表现

运动员、主持人以及任何在公众眼皮底下做任何事情的人都可能会发现自己存在表现焦虑。原因很简单:

温和的社会焦虑。
在公共场合缺乏经验。
强厌恶失败。

生活中的任何事情都可能导致这些情绪。有些人天生就有轻微的表现焦虑，或者是天生害羞，所以一想到在公共场合讲话就会感到不安。另一些人则倾向于被评判的想法，可能是因为过去的经历、教养或欺凌。

和所有的焦虑一样，很难知道确切的原因，但表现焦虑也是自我维持的，因为它创造了一种只关注错误和看到别人“判断”的心态。一个小错误，即使没有人注意到，或者观众中有一个人看起来不高兴，你所有的恐惧都被强化了，导致更多的表现焦虑在未来发生。

表现焦虑2型:性表现

性行为焦虑的起源更为明显。这个社会对人们在卧室的表现、生殖器的大小、取悦伴侣的需要等等都施加了相当大的压力。再加上缺乏经验，糟糕的性经验，或者在寻找性伴侣方面感到困难，就不足为奇了，一些人在性情境中会产生表现焦虑。

焦虑表现的方式可能有所不同。最常见的方法包括:

阳痿/阴道干涩有些人可能很难达到勃起或润滑（取决于性别）。人体需要，以便做好准备为性被充分调动起来，和焦虑可以防止兴奋，难以为自动功能才能正常工作。
早泄由于焦虑，男性也可能经历早泄。这是指这个人完成得太早，或者比他预期的早。早泄可能是性满足在物理层面上对一些人来说,但其他人可能会变得不那么快乐的完成(如果他们有的话),并在这两种情况下会导致个人的痛苦和关系困境,可能会增加在未来表现焦虑的可能性和可能的发展焦虑症和自信的问题。
无法达到高潮最后，焦虑可以阻止完成。每个人的焦虑不同，在某些情况下，其可能受到影响的焦虑，使之更难以达到高潮，如果在所有达到高潮。

不管焦虑的影响有多大，不可否认的是，焦虑本身会造成更多的焦虑。您越担心您的性能，您的性能受到的影响就越大，并且您越担心将来的性能。

战略，以减少公众表现焦虑

在公共场合——比如体育比赛或演讲——消除表现焦虑主要需要练习。你练习的时间越长，这些表演就会变得越本能。在压力下挣扎的运动员经历的压力越大，他们的表现就越好。那些害怕在公众场合演讲的人，在完成了大量演讲之后，往往会有所提高。

但是，你如何解决这些问题的很大一部分来自于自我对话。通常这种类型的表现焦虑的问题是，大脑往往集中于负面，并告诉自己最坏的情况。你需要解决你觉得你的表现，让你不被错误边缘化或强调了使他们的潜力的方式。考虑以下：

预处理和后呈现正书写练习因为焦虑是消极思考的问题，对抗焦虑的一个方法就是强迫自己积极思考。这类锻炼的一个例子包括写下10到20个关于你如何表现或将要表现的真正积极的想法。它不是完美的，但它会阻止你只关注消极的一面。
利好支撑您还需要他人的支持。这是很容易想到的底片，当你陷入困境 - 或当你有惹的潜力。但是，如果你能找到那个永远支持你的生活中，你不会关心我任何错误，因为别人在你的生命将会使事情变得更容易。积极支持这种类型的焦虑非常有帮助。
快乐的干扰多表现焦虑是不是在事件发生什么，但在此之前和之后发生的情况。不幸的是，当心灵可以漫步到消极的想法。从着眼于消极，特别是如果你可以专注于更积极的活动，如在户外活动和消费的乐趣与朋友保持自己思维活跃和繁忙防止头脑。
在压力下练习在压力下练习通常很难，因为练习本身很少有那么大的压力。但是如果你能习惯在压力下，那么当你真的面对某种类型的压力时，它就不会引起那么多的焦虑。例如，如果你要做一个演讲，在较小的人群前做，然后逐步扩大到较大的人群。如果你在进行体育运动，在人们用噪音和能量挑战你的地方练习——就像你在一场大型比赛中体验的那样。这将帮助你习惯一些压力情况的组成部分，即使它不完全像它。

这些听起来或许不是最有效的战略，但这是因为表现焦虑是依赖于简单的学习积极地思考，这样糟糕的表现不会影响你和实践，以确保您已准备好对任何事件。

既然有这么多的表现焦虑来自于消极的自我对话和压力下psyching你自己了，你可以为自己做的最好的事情是：

了解如何执行你最好在任何时候都减少你的日常焦虑无关你的表现，并
确保你已经习惯了压力很大的情况。

策略，以降低性表现焦虑

性表现焦虑往往是一个有点复杂，因为你的性表现的思想太多从其享受带走。此外，身体习惯了特定的反应。男性早泄，例如，不一定会立即克服功能障碍，即使他们克服他们的表现焦虑，因为身体被训练完成得更快。这是一个过程，就像克服表现焦虑，一般来说，是一个过程。

性治疗师可以是一个很大的帮助。但无论怎样，考虑以下因素：

告诉你的同伴表现焦虑的最难的部分是努力克服它没有你的伴侣了解你的问题。是有足够的信心自己要告诉你的伴侣你有表现焦虑，这是你需要努力的东西。许多男人和女人发现告诉他们的性伴侣简单的行为会降低性能的焦虑，他们的经验量。很少人会判断你，如果你分享这种焦虑，如果他们这样做，他们很可能不是你理想的性伴侣。
注重前戏享受性爱的方式不止一种。你和你的伴侣专注于前戏一段时间，然后把做爱当成事后的想法。这将给你们俩一个享受的机会，这样完成任务本身就不会有所有的压力。因为焦虑而挣扎着被唤醒的女人通常仍然喜欢前戏，就像许多男人一样。你也可以考虑“不做爱”的规则，当你习惯了对方的身体后，限制自己只进行一段时间的前戏。
停止/启动(男性)男性过早的射精也许会发现学习控制完成是太早训练自己的身体不射精的最佳途径。请记住，这部分是行为训练。如果身体是用来完成向右走，然后它会继续这样做。停止/启动包括等待，直到你关闭完成，然后停止，直到你感到平静，那么直到你习惯抱着它重新启动。您还可以在业余时间做这个自己，但遇到与性伴侣的帮助。

这些只是减少性能焦虑的几个重要步骤。