克服公众演讲焦虑

公共演说的恐惧是非常常见的，而不是只在那些与焦虑。虽然焦虑往往会加剧公众演讲恐惧，几乎任何人都可以从这种恐惧症的困扰。公众演讲焦虑是一般人群之间共享的最常见的恐惧之一，不幸的是，这些天很少人有必要克服这种恐惧的工具。

是什么导致了公众演讲的恐惧?

对公共演讲的恐惧——也被称为演讲恐惧症——根源于社交恐惧症。这种恐惧来自于害怕被人评头论足，这种恐惧源自于你说话时人们对你的所有关注。理想情况下，你需要能够发表一个响亮、有效的演讲。然而，对自己能力的怀疑，加上他人被迫关注我们分享的话语，可能会产生一种难以动摇的恐惧感。

公众演讲恐惧也经常加强。没有人给出了一个完美的演讲。如果你去那里，做大量的工作，但犯了一些错误，你的头脑趋于集中的错误，然后你的恐惧被确认。

此外，我们有理由相信，现代生活方式使得演讲恐惧症比过去更加普遍。考虑以下:

越来越多的人花自己的空闲时间较少的公共场合，如在线，这不仅降低了公共社会交往，但也允许完全匿名的。那些花大量的时间在网上变得不太习惯在公众说话，被审判的想法。
越来越多的人需要较少的公共演讲与工作相关的通信。现在您可以在手机上的电子邮件，通话，或使用网上工作室。你不再需要担心，因为很多关于别人看着你和你来看，这对未来公共扬声器出现问题，因为这意味着更少的经验，在公众面前讲话。

这不要紧，如果你是年轻或更有经验的 - 在现代生活方式与其他人，这只能增加人们发展公共演讲的焦虑缓解交往较少。

如何降低公众演讲焦虑

当你为一个大演讲或演示文稿准备的不安一点点是常见的。即使是在世界上最好的扬声器获得的焦虑少量他们得到在舞台上或在一大群人面前讲话之前。你不应该指望自己是完全免费的焦虑。你需要的是焦虑给你加油到给人一种很大的言论自由，而不是阻碍了你的讲话。

当你的公开演讲淹没的恐惧，你需要帮助。问题是，我们必须把重点放在错误的倾向，所以它并不总是很容易克服焦虑的时候了。一个错误（是的，每个人都会犯错误），你可能会意外地说服自己，你的担心是有道理的。

为了治愈你的公众演讲焦虑，你需要做出明智的决定之前，期间和之后你说。有些人得到公众只是当他们的朋友都在大集团在朋友面前讲话说焦虑。

在这种情况下，我们谈论的是学习在一群人面前讲话。它可能是计划好的(比如工作中的演示)，也可能是计划外的(比如在会议上有了好主意时的发言)，但是你仍然需要做出正确的选择，直接处理你的焦虑。

下面是一些策略，可以帮助你克服公众演讲的焦虑。

在你演讲或演讲之前

彻底实践

显然的做法是第一步，并且您需要完成超越充分的步骤。你练习几个原因。你练习记住您的演讲或你的线条。你的做法，因为它变成对着更大的本能的行为。你的做法，因为你变得更熟悉的东西给你的演讲，说起来是什么样子，所以，如果你失去了你的方式，你的演讲是出轨，你可以更轻松地让你回来的路。

但是，你需要过准备。不要只是停止，因为你认为你知道它。停止当你生气，你要继续做下去。然后做三次以上。问题的关键是不仅要知道你的演讲。关键是要知道它这么好，你甚至不希望给它了。这时候，你已经准备好了。

可视化和放松

你的下一步是尝试去习惯你将有恐惧。只有你已经彻底练习后进行。然后，想象的人来看你一个庞大的人群。试想一下，不高兴的面孔和愤怒。想象一下，会导致你焦虑的事情。

一旦你这样做了，你就会开始感到有点焦虑。你的心率会稍微增加，恐惧感会开始占据上风。一旦出现这种情况，做几次深呼吸。试着放松。想象一下那些皱眉的脸意味着更好的事情。想象一下，他们非常喜欢你的演讲，他们怒视着你，因为他们无法驾驭你的演讲。试着让自己冷静下来，直到感觉好些，然后继续前进。

一旦它不再给你带来的焦虑，该做的演讲，想象你给它一个敌对观众面前。看看你能不能让自己平静下来，同时给予谈话，没有任何杂念。这将帮助你习惯它。

习惯了尴尬

你也可以尝试一些人用来克服社交恐惧症的策略。你可以试着习惯尴尬这个概念。如果你不再害怕尴尬，你克服公众演讲恐惧的能力也会随之被治愈。

如何做到这一点取决于你。最简单的方法之一就是穿上一些可笑的衣服，坐在公共场所外面。人们会看着你，认为你看起来很滑稽，你会感到尴尬。但如果你在外面待很长时间，最终这种尴尬就不会再困扰你了。

你也可以做一些更活跃。您可以尝试在酒吧里大呼小叫（“谁在这里热爱棒球？！”），或者试着说“嗨”大家你走过去。这不是重要的是你做了什么，而是你做了很多这是很重要的。你这样做，直到你把它孔你，你不再担心人们是否会来看你的。

这不是公众场合说对自己的焦虑治愈，但每一点，但有帮助。

演讲当天要做什么

在演讲到达天，你需要确保你做所有的小东西，帮助你的身体和精神控制焦虑。你需要确保你充分休息，以良好的夜间睡眠。你需要确保你适当补充水分，并且你已经完全健康的食物。你需要去慢跑，或者做一些事来减轻一些你的肌肉紧张。

你也应该做好准备，你事先需要的一切，让你不必担心自己是否还是不把一切都准备任何后顾之忧。您可以尝试练习演示一次又一次做可视化技术 - 或者你可以整合许多放松的策略，以确保你平静的一天，如：

渐进性肌肉放松
冥想
瑜伽

您遇到的那一天越少焦虑，一时间你就会对讲话更容易。累积可能是最严重的部位之一，而焦虑会影响您避免积累将减少的方式。

最后，提醒自己，不要紧别人怎么想。不要在有担心其他人不走。在那里去提醒自己，你做了什么就可以了，不管它如何去，你会继续变得更好。

这次演讲

还有，你可以当你开始说话，以减少焦虑，以及整合策略。这些包括：

开始强烈不要试图轻松进入它。尽可能大声地开始。如果你的声音太大，也不用担心。很多人认为他们会慢慢开始，然后慢慢进入状态，但是最好的方法就是强势开始。
看看没有人不要担心看着人们。就好像你在说给大家看看周围的房间。你可能会发现自己在一个或两个人让你不禁显得更加紧张，他们不给你“面子”你想要的。环顾房间，以缓解一些会显示你的具体判断你的紧张。
不要担心跌倒说起来容易做起来难，但是你永远不要期望它会完美。要想做到完美需要多年的练习，而世界上最著名的演说家也没有一个能马上做到这一点。你可以回头看看YouTube上著名演讲者的旧视频，看看他们是如何犯错的。如果你失去了你的位置或者发生了什么事，只要弄清楚你在哪里，然后继续前进。

一旦你开始演讲，你能做的就不多了。但是有一些方法可以提高产生积极结果的可能性。一旦结束，假装你做得很好。担心你以后可能会犯的错误。

之后的演讲结束

有一件事情，很多人不知道的是，你的演讲后做也能影响你是如何能够处理你说话的下一次。如果你在角落里坐下来，想想所有的事情，出了问题，那么你会担心下一个语音多。如果你让自己觉得太“放心”，以及，你会加强的想法，你做了什么是可怕的，增加的恐惧下一次的可能性。考虑以下:

写下10个积极的方面心中有只专注于一个否定的倾向，但事实是，在演讲过程中出现充足的积极的东西。请确保你承认他们自己。即使你有一个可怕的介绍，并绊了每一个字，哭了舞台上，有些事情，你可以写出来呈阳性的。例如，记住一些重要的线，一定程度的眼神接触，说话的速度 - 不要对负面担忧和写出来的积极的事情，这样你不会让你的心增加你的焦虑。
不要党有一种趋势是，在大型演讲之后，人们会拼命地狂欢。例如，大学毕业后，许多人会出去庆祝。有些庆祝活动是可以的，但要适度。你肯定不想把演讲看成是你克服了的重大困难，而派对太过激烈实际上会导致更多的焦虑。如果你一定要出去，尽量保持低调，不要试图麻痹你高涨的情绪。
该做的演讲再次最后，如果你确实有一个真正的坏的表现，或者你根本无法阻止专注于底片，该做的演讲更多的时间在自己家里的舒适性，无论是你的家人或者你的狗，或者没有一个人。其中一个问题是，你的给予介绍最后的记忆是在舞台上，当你着急。取代它，通过使你的最后记忆是你坐在你的睡衣跟一个墙猫挂从树枝的海报。