如何应对季节性焦虑症

季节性焦虑症是一种不寻常的情况。在特定的季节 - 冬季通常，但并非总是如此 - 一个人经历的焦虑和抑郁没有明显的理由，比季节的变化等。

起初这个条件被认为是一个神话,它通常被归咎于冬季是一个艰难的时间(假日忧伤,寒冷的天气,疾病,等等),但是现在心理学家相信,有些人的心理健康是受季节变化的影响,这可以影响你的焦虑。

季节性焦虑症导论

季节性焦虑症是临床术语“季节性情绪失调”是个门外汉项。通常情况下，这种疾病被认为是抑郁症的一个亚型，它可以被命名为“具有季节性模式抑郁症”。然而，有很多的抑郁和焦虑症状之间的重叠，所以季节性情感障碍也可能焦虑症状来约在每年的特定时间方面主要存在。

季节性焦虑症，或悲伤，是一个复杂的疾病，当一个人倾向于在某些月份经历更多的焦虑。通常它的冬季/较冷的月份，但也有一些人，似乎在暑假期间体验到悲伤。

它不是完全清楚是什么导致了悲伤，但多数专家认为它暴露在阳光下做的。在冬季，尤其是，大多数人（尤其是在当今社会）得到很少暴露在阳光下。

阳光调节你的荷尔蒙褪黑激素水平。人们认为褪黑素与血清素有关，血清素是一种神经递质(或大脑化学物质)，通常与焦虑和抑郁有关。根据2003年的一篇论文，人口中的一个亚群可能生来就有基因突变，需要阳光来释放大脑中的积极(良好的感觉)神经递质。

SAD是不是有明确的病因，但它的出现几乎可以肯定挂在阳光下和睡眠节奏，这些都是受季节和你的褪黑激素水平。

即使SAD可以链接到四季，经验是不是非季节性形式的焦虑不同。事实上，在与SAD发挥的问题 - 如低羟色胺 - 影响那些与广泛性焦虑症平分。季节性焦虑症的似乎仅仅是一种不同的方式体验到焦虑，当焦虑在某些季节，而不是常年发生。

其中一件关于焦虑的最令人惊奇的事情是，即使当病症是由别的事情“造成”，你仍然可以通过在你的心理健康工作的管理。

到2015研究表明心理抗压能力，应对策略和血清素水平之间的密切联系。这有可能是在某些应对策略参与可能会增加水平/大脑中的血清素的活性;然而，需要进一步的研究。

因此，即使你可能有SAD的症状，你的焦虑真的有可能来管理。研究人员一般建议如下：

越光/光疗法显然，最迫切的需要是在你的生活中获得更多的光明。事实上，心理学家已经证明了一种叫做“光疗法”的东西，即你在很长一段时间里用亮光照射你的脸，这似乎可以控制悲伤的症状。但是你也可以尝试多到户外去晒晒太阳。
行使锻炼也是一种有效的焦虑管理策略的重要组成部分。锻炼会释放改善情绪，同时燃烧掉应激激素和多余的能量神经递质。这是非常重要的，你要积极锻炼，以帮助控制你的一些焦虑。
花时间与其他这也是非常重要的，你花时间周围的人。随着类似季节性的忧虑，这个问题不仅是冬天使你的大脑产生焦虑 - 这也是那年冬天带来的一堆可以产生焦虑的问题，比如在你房里更多的时间。请确保您外出活动的，即使你不觉得你想要的。

SAD是一种艰难的疾病，它仍然有点难以理解，这使得它不寻常的治疗。但是像所有的焦虑一样，悲伤是可以被治疗的。通过做出明智的决定来应对你的生活压力和经历，你可以有效地减少它对你生活的影响。