如何管理口语焦虑

说到焦虑是非常常见的。对于许多人来说，它只是代表公众演讲的恐惧 - 也被称为glossophobia。对于其他人，它可以是任何形式的公共场合，包括当你与你的朋友们都讲的恐惧。

当你感到紧张时说话，你的大脑有可能造成显著消极的自我对话，同时也增加了，你看到别人的消极反应的可能性的倾向。这是焦虑生活的直接结果，它是什么，如果你正确地对待它，你可以得到改善。

很常见的事这是艰难的治疗

在公众面前发表演讲的恐惧是非常常见的，人们25％以上的报告与公众演讲焦虑。即使是那些谁不一定是担心其他的事情可能会发现自己有某种程度的焦虑，当谈到有说在众人面前。

虽然公开演讲的恐惧是很常见的，也有一些一些具体的策略，你可以用它来帮助更容易。的第一件事情，你可以做的是了解一些的原因您演讲的焦虑。

是什么原因导致说到焦虑？

有许多的，一个人可能会遇到公开演讲焦虑的原因。在你学习如何管理它，它实现到底是什么原因导致这种类型的焦虑是很重要的。

过度反应这些谁焦虑经验遭受觉醒的提高状态，这可以让他们的恐惧压倒的感觉。这种担心影响自己的感觉在别人面前，这让公众场合说一个艰巨的任务，舒适的能力。一些研究表明，那些谁在其他领域会有焦虑更容易着急公开演讲。
缺乏经验与社会化在别人面前说起的东西，你能习惯。伟大的公众演讲经常（但并不总是）大socializers。如果你有交往挣扎的话很有道理，你也将与公众演讲的斗争。越是经常和别人讨论你越会发现它在众人面前讲话。
缺乏经验这可以齐头并进周围社交经验不足。就像更多的社交如何可以使你感觉更舒服，在公众场合说，与公开演讲，以便能更多的经验。更多的经验，你在众人面前站起来，说话得到的，就越相信你会得到你的能力，它可以减少你关于它的焦虑。
消极的自我对话这对于那些有公开演讲的恐惧是一个严重问题。他们设想最坏的情况。他们可能过度分析说公开时，试图找到所有他们搞砸的方式发生了什么。每个人都misspeaks有时，所以你可能会发现一些不管是什么，不管你会发现，然后被用作证据，你说焦虑是有道理的。
可怜的规划这可能听起来很傻，但许多人害怕公开演讲也练不到那些没有恐惧。这是因为他们经历的焦虑，同时练习，非常努力，避免焦虑。不幸的是，可能会导致他们不那么准备。
缺少友谊最后，公开演讲经常忘记的是，在自己的整体信心起到了重要作用。有研究表明，深厚的友谊让人更加自信。那些不觉得好像他们完全被周围人的支持可能会遇到比那些知道自己的朋友去那里为他们不管他们怎么做更多的焦虑。

这些当然只是几个例子。焦虑欺负或嘲笑可引起尴尬，是一个强大到足以影响公众演讲。在情况下，还像有说话的一大群人谁是比一个更高的地位，你（如经验丰富的专业人员或一组老板），其存在新的想法，或者当你知道你是根据被评估您的性能，都可以影响的焦虑程度你对公众演讲。

战略，以减少焦虑说起

无论你是有关领导在工作中大演讲，或者你只是要出去与朋友和你需要与他人交往，有几个战略的参与才能实现，可以帮助您与您的口语焦虑。这些包括：

准备开始强首先，不管你说话或者，自己准备启动强谁。你不能说安静，吞吞吐吐希望你打破它，并更加自信以后。你必须开始说话大声，骄傲，积极马上让你不要让自己发展的任何负面的习惯。
事前练习使用一般的减压秘诀 - 像运动，睡眠，健康饮食，或放松的策略 - 以确保做出你的头脑和身体，你开始说给别人之前更轻松。运动本身是深刻有益的，因为它有对大脑有镇静作用，并可增加信心。
实践尴尬一种策略，有些人找到有效的练习感觉尴尬，直到你不再害怕它。实际上，你可以发现这相当有趣。考虑做自然尴尬就像一个小丑的衣服走出去，在公众中的地位，或在街上大声歌唱80年代的音乐活动。你越能习惯被尴尬的想法，你越会停止担心它。
您的方式工作如果可能的话，你应该认真考虑开始与较小的演讲活动和工作的方式由你去跟/在前面的人的数量。在3人面前讲话比在300前面讲在某些时候你会发现你的焦虑增加太大的不同。发现这一点，和工作的方式到它，直到你不再觉得很镦粗。
练习，直到你厌倦了关于材料焦虑（如果你给一个演示）可加重焦虑发言。即使你知道你的心脏说，如果你有任何问题，你要去的内容忘记了，这些顾虑是，当你实际上讲长得更大。实践，实践，实践多一些，直到你有信心，你知道你在说什么。

有被称为社交恐惧症的焦虑症，可以使其难以在公众场所说话，而且可能使这些策略有点难度。但是，使用这些策略可能会导致更多的自信和舒适公开发表的想法。

之后你说话也很重要

说到焦虑不只是你事先解决的东西。这是你在以后的工作也什么。太多的人犯错误后的事件已经结束，为未来的焦虑讲贡献。一旦你与该事件完成，它在一大群前是否说话或只是想和别人说话在公共场合，你需要确保你继续这样做，将让焦虑从活动回来了。考虑以下思路：

正念你能做的最重要的事情是通知你的焦虑如何影响你。焦虑让你只专注于底片，而不是阳性。使用正念技术，如冥想承认，这些都是消极的想法，让他们去。
积极思考练习你也应该尽一切可能，以确保你正在学习积极地思考。你可以考虑的一个练习是强迫自己写下来最少15项具体，积极的事情的，从事件来了。这将是困难的，但是这一点 - 学习，找出真正的积极的东西，而不是让你的大脑专注于所有的底片。
规划下一个规划你的下一个演说的计划将确保你不会让自己单纯的牺牲品任何具体谈。在某种程度上，你需要看你说话的焦虑就像你任何你想治疗：坚持它，直到它完全消失了。规划你的下一个事件是一个很好的方式，以确保你不会放弃。

这些只是一小部分，你可以提高你克服焦虑后的讲话是在能力的方式。请记住，你不觉得说的焦虑，因为你需要克服的一个事件东西是很重要的。你需要把它当作一种疾病，你正在寻找治愈，这意味着，即使在事件结束以后，你仍然需要保持它，直到它消失为好。